Што не треба да размислувате за движење и слабеење на мобилниот
Луѓето кои се грижат за сопственото тело очигледно треба да се движат, за да изгледаат и да се чувствуваат трајно во топ форма. За жал, бидејќи сите се предмет на грешка, еве неколку грешки, а резултатите не се како што се очекуваа.
Еве ги најчестите грешки и погрешно толкувани работи во однос на движењето со цел да изгубите тежина, според Askmen.com:
Треба да работите напорно за да го видите стомакот
Гледате многу слаби луѓе кои имаат совршен стомак и мислите дека поминуваат часови во теретана за да ги тонираат мускулите, правејќи стотици стомачни стомачни секој ден. Никој не вели дека не е добро да се прави ваков вид вежби, но не е важно само тоа. Ако сакате да имате добро дефиниран стомак, од суштинско значење е вашата исхрана да биде различна, без премногу калории.
Ако слојот на маснотии на стомакот е тенок, ќе имате завиден стомак со помалку вежбање отколку што мислите.
Спортот значи само согорување на калории
Согорувањето калории е најмалку важна работа што ја прават спортовите, а многу поважен е фактот дека тоа ве прави посилни, поагилни, брзи и флексибилни. Исто така, го подобрува вашиот имунолошки систем и ве тера да живеете подолго.
Кревањето тегови е добра стратегија за слабеење
Убедливо најдобриот начин да изгубите тежина е да ги контролирате калориите, но и одржливите часови по аеробик го кажуваат своето мислење. Кревањето тегови согорува калории, но кога ќе се спореди со аеробни вежби, тој бледнее. Тешка и напорна сесија за подигање на „beверови“ согорува само 20% повеќе калории отколку еден час бавно одење.
Диетите со ниски хидрати се најдобри за губење на тежината
Најважно за губење на тежината е бројот на калории, а нивното намалување може да се направи и на здрав начин и на помалку здрав. Повеќето експерти сметаат дека диетата со малку јаглени хидрати е нездрава и е погодна само за најмрзливите луѓе.
Постојат навистина докази дека ова ви помага подобро да го контролирате апетитот, бидејќи високата содржина на протеини ви дава полесно чувство на ситост. Сепак, јаглехидратите се неопходни за добра енергија, без кои не можете да спортувате како што треба.
Високо протеинска диета е добра за градење на мускулна маса
Во одреден момент, ја достигнувате потребната граница на протеини, и без оглед колку јадете, не е важно. За да добиете телесна маса ви требаат 1,4 грама протеини за секој килограм мускул на ден, како што објасни нутриционистот Алан Арагон. Она што е дополнително, не е корисно и се смета за вишок од телото.
Трчањето согорува ист број на калории како и одењето
Одење со околу 4 км на час ја зголемува брзината на метаболизмот 5 пати, но трчањето го прави тоа 13,5 пати. Ако сакате да си направите услуга, обидете се да трчате или барем да ги менувате двата начина на движење, сè додека не добиете малку повеќе отпор.
Спортот ве тера да јадете повеќе
Голем број истражувања покажаа дека нема поврзаност помеѓу спортот и прејадувањето поради зголемен апетит, затоа не мора да се грижите за тоа.
Да се биде фит, нужно значи повнимателен метаболизам
Деталното истражување на парови близнаци, предводено од д-р Клод Бушар, покажува дека ова е само мит. Спортот го забрзува метаболизмот некое време, но потоа, како што телото се опоравува по напор, телото почнува да согорува помалку калории за време на периоди на одмор, „знаејќи“ дека треба да ги чува за време на вежбање.
И загубата на маснотии го прави метаболизмот помалку буден, бидејќи телото мора да носи помалку тежина и да вложува помалку напор.
Трчањето ги уништува колената
Едно 18-годишно истражување ги споредило тркачите со не-тркачите и открило дека нема никакви разлики во развојот на артроза. Трчањето, од друга страна, е добро за подмачкување на зглобовите и зајакнување на 'рскавицата.
Се фокусирате на одредена форма на движење
Од некаде сте чуле дека одредена форма на вежбање е најсоодветна и ја пробувате бесконечно. Ова е далеку од индицирано, бидејќи мускулите ќе се навикнат на тоа и, со текот на времето, тие нема да реагираат воопшто, залудно да ве измори.