Што не треба да се јаде пред тренинг - Спортахолиќ
Веројатно сте научиле на вашата кожа што не треба да јадете пред тренинг. Кога имате соодветна исхрана пред тренинг, имате подобри перформанси, имате енергија, можете да го завршите тренингот и да работите со максимален интензитет.
Ако се прашувате што да јадете пред салата, во овој напис ќе ги најдете сите потребни информации.
Основата на секоја програма за обука е исхраната. Бескорисно е да тренирате секој ден, ако не јадете што и како треба да биде. Она што го јадете пред тренинг работи во ваша корист и ги поддржува вашите напори за време на обуката. Најдобриот оброк пред тренинг треба да биде богат со јаглехидрати, со малку помалку протеини и уште помалку маснотии. Оваа комбинација ви дава одржлива енергија во текот на целиот тренинг, помагајќи ви да изведувате со полн капацитет. И дури и ако не го сфаќате тоа, многу е важно да дадете сè што можете во теретана, инаку зошто да одите?
Не е лесно да смислите сè во смисла на макронутриенти и честопати се чини полесно да се прибегне кон „стап“ верувајќи дека ги има сите хранливи материи што ви се потребни. Ова не е секогаш така. Премногу калории и маснотии, честопати со слаб квалитет.
Која храна треба да се избегнува пред тренинг?
Храна богата со растителни влакна
Општо, влакната се здрави и не треба да изостануваат во вашата исхрана. Влакната не само што помагаат при слабеење, туку се покажа дека помагаат во намалување на срцевите заболувања, дијабетесот и многу повеќе. Прочитајте повеќе за влакната во овој напис посветен на нив.
Влакната немаат свое место во масата пред тренинг бидејќи потешко се вари. Ова може да доведе до непријатност за време на тренингот, бидејќи телото се обидува да направи неколку работи истовремено. Јадете овошје лесно сварливо, како што е банана.
Храна со многу маснотии
Дали некогаш сте се обиделе да тренирате откако сте јаделе оброк со многу маснотии? Најверојатно се чувствувавте без енергија и се чини дека обуката не завршува. Претворањето на мастите во енергија е многу подолг процес отколку претворањето на јаглехидратите во енергија. Храната богата со маснотии се јаде пред тренинг, има тенденција да остане подолго во стомакот, што доведува до летаргија, додека телото работи на разградување на маснотиите.
Здравите масти се дел од секоја здрава исхрана, но не и пред тренинг, доколку сакате да имате енергија и ефикасност.
Храна богата со шеќер
Како што реков погоре, многу е корисно да се земе нешто „надвор од патот“ за да се јаде пред тренинг. Протеинска лента, житарка (не!), Свежо овошје или можеби дури и нешто слатко (како и да е, ќе тренирате во секој случај, нели?). Многу од овие и други се полни со шеќер. Премногу шеќер што доведува до брзо зголемување на енергијата и исто толку брзо до негово намалување, поголемиот дел од времето пред да заврши тренингот. Не сакате шеќерот во крвта да ви биде ролеркостер, бр?