Што никогаш да не се прави веднаш по спортување; едноставниот гест ве дебелее
Времето станува се повеќе и повеќе вредно, и во потера по „успехот во сè“, ние завршуваме спорт кога ќе погодиме или воопшто не го правиме тоа.
Олга Вија е нутриционист од Санкт Петербург која постојано ги мотивира корисниците на Интернет да изберат пат на здрав и активен начин на живот. Таа сакаше да ги потсети оние кои се занимаваат со спорт како е правилно да ги комбинираат нивните оброци и тренинзи.
„Јадете 1-1,5 часа пред тренинг, ако изгубите тежина, во спротивно ќе консумирате калории не од целулит, туку од храна. Оброкот пред тренинг треба да содржи 15-20 грама јаглени хидрати и 10-15 грама протеини. Ако обуката се одвива наутро, доволно е 15-20 грама лесно асимилиран протеин.
По тренинг, не консумирајте ништо 1-1,5 часа. Вистината е дека по спортот, масните молекули „плови“ во крвта и, благодарение на активираните процеси, овие масти почнуваат да се уништуваат. Ако јадете, трошите енергија не на веќе депонираната маст, туку на храната што ја јадете.
Кристијан Тудор Попеску: „На плоштадите има селани како јас да сум митрополит“
Трамп-Бајден, на врвот на најтесните избори во историјата. За гласање одлучуваше 19-от претседател на САД
Временска прогноза за 16 ноември - 14 декември. Како да ги објавиме првите две недели од зимата
Пожелно е тренинзите за согорување на маснотии да се одвиваат во првата половина од денот, по што потрошувачката на храна треба да се одвива нормално. Да претпоставиме дека јадете околу 10.00 часот, одете на тренинг помеѓу 11.30 и 12.30 часот, а потоа ручајте во 13.30 часот. Паузата помеѓу оброците треба да биде 3,5-4 часа. На тој начин сигурно нема да гладувате или немате мускулна треска.
Меѓутоа, ако сте многу гладни, можете да јадете протеински шејк или да имате лесна протеинска закуска. Оние кои губат телесната тежина можат да ги издржат овие 1-1,5 часа без протеини.
Уште нешто во врска со вечерниот тренинг. Најдобро е да не јадете ништо два часа пред спиење. Ако одите во кревет помеѓу 22 и 23 часот, вашиот последен оброк треба да биде околу 20 часот и 21 часот, а тренингот треба да се одржи помеѓу 19 и 20 часот.