Што помага против болните мускули 5 совети
Дали имате болни мускули после тренинг? Можеме да го направиме тоа повторно! Ние ви објаснуваме што е всушност болка во мускулите и како можете да ја избегнете. Исто така, ќе ви ги кажеме нашите најдобри стручни совети, така што ќе бидете повторно во форма до следната тренинг сесија, и покрај мускулите!
Што е тоа болки во мускулите?
Сите го познаваат. Скоро сите го имаа тоа. А најдоцна кога навистина вежбате повторно за време на тренинг или на друго место, ќе го запознаете - болните мускули. Прво, твоето се чувствува погодено Мускули слаби и немоќни, после тоа зацврстен или отечен во. Следниот ден, можете да одите на Неправилно движење на мускулната тензија . Не само што е ова болно, туку може да биде и досадно. Бидејќи во најлош случај ќе ве измачува до една недела. Добрата работа: ви остава болни мускули нема трајно оштетување . И штом заврши непријатниот мамурлак, истото движење не може да го активира повторно неколку недели.
Што значи болните мускули за телото?
Вежбањето не мора секогаш да биде причина за болка во мускулите. Секој висок товар и сите необичен редослед на движења може да предизвика болка во мускулите. Овие движења значат чист стрес и многу работа за вашето тело. Затоа што ќе биде твое Мускулните влакна се протегаа многу а потоа од а договорено движење на тврдо сопирање, може мали солзи во мускулното ткиво се јавуваат. Овие се исто така познати како солзи на саркомер и практично се вашите болни мускули.
Солза во ткивото значи дека клетките умираат. Не е толку лошо, но прилично е болно за вас. Затоа што тоа ткиво на мртви мускулни клетки гради независно со помош на ензими исклучено и повторно вклучено . Овој процес е исто така познат како автолиза и може да се препознае со болка во мускулите. Кога пукнатините ќе завршат, можете да ги преместите мускулите назад во нормала и без болка.
Болки во мускулите не значат дека мускулите се премногу кисели
Често, болните мускули се поистоветуваат со прекумерна киселина на погодените делови од телото. Сепак, ова не е сосема точно. Причината за прецедификација на мускулното ткиво е една Вишок на лактат. Кога се движите, на вашето тело му треба повеќе енергија отколку кога седите на софата, на пример. На зголемени енергетски побарувања при движење, Гори јаглехидрати покриени . За да го направите ова, вашето тело ја претвора оваа во гликоза со помош на кислород, кој го апсорбирате преку дишењето.
Ако напорот трае подолго, кислородот на крајот веќе нема да биде доволен за да продолжи да обезбедува доволно енергија. Во овој момент вашето тело се префрлува на т.н. анаеробен метаболизам . Потоа ги користи јаглехидратите без кислород. Таму создава лактат, исто така наречена млечна киселина. Станува произведува повеќе лактат отколку што може да се распадне вашето тело, може, кисела тој Оваа закиселување може да се почувствува преку чувство на печење во мускулите. Ако чувството на печење престане по некое време, лактатот се распаѓа повторно. Твое Значи, мускулите можат да станат премногу кисели, без да предизвикаат болни мускули добие.
Колку траат болните мускули?
Откако ќе добиете болни мускули, од личност до личност се разликува колку долго ќе болат мускулите. Многу болни мускули може до една недела запре Во повеќето случаи е потребно време Регенерација, но само неколку дена . Потоа можете повторно да се движите и да спортувате. Ако сеуште имате силна болка во мускулите по една недела, препорачуваме да се консултирате со лекар. Болките во мускулите не предизвикуваат трајно оштетување. Но, можеби имате вирус или нешто друго болно.
Обично некој со зголемена кондиција побрзо закрепнува како целосно необучена личност. Но, вашата диета исто така игра важна улога. А. здрава и урамнотежена исхрана со доволно протеини ги снабдува вашите мускули со важни хранливи материи. Овие за возврат имаат еден позитивно влијание врз метаболизмот на клетките .
Наш совет: Наш висок квалитет Протеин од сурутка е точно вистинската работа за да се спречат болки во мускулите! Подготвено како шејк, можете лесно да го пиете директно после тренингот или помеѓу нив. И со тоа, обезбедете го снабдувањето со протеини.
Можете ли да избегнете болни мускули?
Дури и ако често имаме чувство дека болни мускули биле доказ за успешен тренинг, треба да го избегнувате . Бидејќи дури и мали солзи во мускулот се повреди. И, како и со секоја повреда, и вие треба почекајте вашето тело целосно да се регенерира и не само да продолжувате да тренирате со болка.
За да избегнете болка во мускулите, обидете се сами само кратко изложени на големи товари . На пример, ако чувствувате болка во нозете додека возите велосипед, возете малку побавно. Дури и кога вежбате, подобро е да префрлите брзина веднаш штом почувствувате болка во мускулот. Постепено зголемување . Seeе видите дека вашите мускули можат да го издржат товарот подолго и подолго. Тоа не е корисно да се игнорира болката . На крајот, единствените посилни мускули ви се повредени и мора да паузираат подолго од спортот.
Вашата диета, исто така, има значително влијание врз тоа дали и колку брзо добивате болни мускули. Од кога било јадете поздраво и поизбалансирано, повеќе работи подобро твое Метаболички процеси во телото. Покрај тоа, вашите мускули се составени од многу различни аминокиселини. Затоа треба особено со големи оптоварувања доволно микроелементи однесете до вас. Така може и вашиот Телото закрепнува побрзо и градат мускули.
Наш совет: Ако имате проблем да ги добиете микроелементите од вашата храна, нашите можат да ви помогнат Амино вежбање помогне со. Можете лесно да ги растворите во вода и да ги пиете во секое време.
Зошто продолжувам да болам мускули?
Се разбира, може да се случи, и покрај сета претпазливост, да продолжите да болите мускули. Причините за ова се различни. А. заедничка причина дали е тоа твое Издржливост на силата не толку силна е обучен. Тоа е, Мускули може еден не издржувајте толку добро на долгите товари . Издржливоста на силата можете да ја тренирате со почесто спортување вежба со помала тежина и заради тоа повеќе повторувања изведува. Ако можете да направите помеѓу 15 и 25 повторувања без болка, променете ја вежбата. Дома, можете да направите едноставни вежби со сопствена телесна тежина. На овој начин, исто така, се зајакнувате за секојдневни ситуации со зголемен стрес. И не им давајте шанса на болните мускули!
Следното Вежби се соодветни на вашите Да тренира издржливост на силата и спречување на болка во мускулите:
Замав со јаже
Високи колена
Бурпи
На Тренинг на HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет и средства најголем интензитет во најкус можен рок . Тоа е одличен начин да го натерате телото да одговара за болни мускули. Затоа што преку долги периоди на вежбање и многу повторувања, Вашето тело учи подобро да ги снабдува вашите мускули со кислород. Дури и ако сакате да изградите мускули и претпочитате да тренирате со големи тежини, ќе имате корист од обуката за HIIT.
Наш совет: Дали сте склони кон болни мускули? Потоа пробајте го нашиот Обнова Аминос надвор Со малку вода можете да го измешате вистинскиот пијалок против мускулите. Магичната формула? Сите важни аминокиселини за вашите мускули и брзо достапни јаглехидрати.
Што да правам со болни мускули?
Дали се занимававте со спорт и ве болат мускулите? Сега мотото е: спречи болка во мускулите! Нема лек или чудо за лекување на болката. Но, неколку ефективни совети против болни мускули имаме за вас:
1. Туширајте се со топол тон
После тренингот истуширајте се топло. Топлата вода ја стимулира циркулацијата на крвта во вашите мускули . Ова може да го стимулира процесот на регенерација на клетките.
2. Време за сауна
Ако можете, одете во сауна! Топлината не само што е добра за вашите мускули, туку и ги одржува мали Пауза за релаксација . Алтернативно, проверете го нашиот Совети за релаксација и помогни на твоето Тело да дојде да се одмори .
3. Обука за регенеративна издржливост
Ако веќе страдате од болни мускули, можете тренинг за издржливост на светлина спроведе Ова го придвижува мускулот и обезбедува подобро снабдување со кислород. Не мора секогаш да одите во теретана за да го направите ова. Регенеративно кардио, исто така, може да биде а прошетка или еден тура со мал велосипед биде. Забележете, сепак, дека движењето не треба дополнително да ги оптеретува оштетените мускули.
4. Јадење здраво
Се разбира, здравата исхрана исто така ќе ви помогне да ја зголемите вашата благосостојба повторно. Дали земаш доволно макро и микроелементи дали ти ја правиш среќна секоја мала ќелија во твоето тело. Затоа, подгответе си еден за промена свежа салата со добар извор на протеини до. Како за вкусна, на пример Салата од кускус со туна?
5. Цинк и магнезиум како мали помагачи
Оние кои се занимаваат многу со спорт, исто така имаат зголемена потреба за микроелементи. Пред сè, поддршка Регенерација на цинк и магнезиум по обука. Наши ZN: MG капсули се но исто така и за секој не-спортист погоден Тие исто така спречуваат нарушувања на концентрацијата и симптоми на замор.
Бидете секогаш свесни дека не секој лек за болка во мускулите прави чуда. Треба да направите и каква било регенеративна кардио обука не претерувај. Ако премногу ги оптеретувате мускулните влакна, Регенерацијата прекина . Значи, вие го правите токму спротивното. Се прашувате што помага против силна болка во мускулите ? За жал само еден Спортска пауза . Бидејќи со секое дополнително оптоварување уште повеќе ги оштетувате мускулите. Веднаш штом ќе ги изгубат болните мускули, можете повторно да започнете со тренинг!
Воз со болни мускули
Без разлика дали станува збор за голема или само мала болка во мускулите - болните мускули значат дека вашиот мускул е повреден. А. Вежбање во такви околности не се препорачува. Биди стрплив! Дури и ако паузата е долга, тоа е единственото нешто што му помага на вашиот мускул.
Што ако тренираш во секој случај?
Нетрпеливоста е преголема и размислувате како и да е да вежбате? Всушност, телото е исправено среде регенерација . Деловите на мртвите клетки се транспортираат и се собираат нови клетки. Сепак, напрегањето ги принудува мускулите да ги контрахираат мускулните влакна. Тоа, рече, влакната на вашиот мускул неизбежно се раздвојуваат и се собираат. Ако товарот е многу висок, исто така и мали солзи во оштетеното мускулно влакно повторно се раздвојуваат . Телото тогаш не знае дали да закрепне или да ги собере мускулите. Во такви случаи, повредениот мускул е заштитен и нема изградено нови мускули . Значи, единственото нешто што се случува кога тренирате со болни мускули е едно Продолжување на вашето време за опоравување и без раст на мускулите.