Да изгубиме тежина брзо со помош на физички вежби
Кои спортови ни помагаат да губиме тежина брзо и ефикасно?
Од најсоодветен спорт за брзо слабеење, првиот препорачан е џогирање, за кои не е потребно да се регистрирате во салата. И нема да имате изговори, можете да трчате насекаде, во кое било време, со свое темпо, без потреба од специјална опрема. Ако сеуште се сомневате, препорачувам да го прочитате овој напис во кој ќе објаснам сè: придобивките од трките, каков вид облека можете да носите, неколку совети пред да започнете и програма изработена од експерти.
Ако сакате да спортувате, но секогаш наоѓајте изговор да не го сторите тоа, трчањето е идеално. Знаеме дека можете да трчате каде било, во кое било време, со свое темпо и време, сами или во друштво и со минимална опрема. Од оваа причина, џогирањето е во мода во последно време. Значи, тука се основните правила.
Придобивките од џогирање
- Ја подобрува кондицијата. Трчањето е врвен спорт за издржливост. Со континуирано нанесување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, тој го оксигенира телото, ја подобрува циркулацијата на крвта и го зголемува капацитетот на срцето и белите дробови. На долг рок, го одложува процесот на стареење на мускулите, ја зголемува густината на коските, го стимулира имунитетот и спречува корорнарна срцева болест;
- Промовира губење на тежината. Трчањето ќе согори калории побрзо отколку во кој било друг спорт, околу 500 kcal/час со просечна брзина од 10 km/час. Покрај тоа, кога трчате со 10 км/час, дишете со релативна леснотија, околу 30% маснотии се трошат за 30 минути;
- Нацртајте ја силуетата. Трчањето е, заедно со пливањето, најкомплетниот во спортот. Потребни се сите мускули: вратот, грбот, рацете, стомакот, задникот, бутовите, телињата… Одржувањето на грбот исправен кога карлицата осцилира на секој чекор е добар тренинг за координација на држењето на телото;
- Нè исполнува со енергија. Физичкиот напор без претерување релаксира, го намалува стресот и ја отстранува вознемиреноста и грижите. Меѓу другото, предизвикува лачење на адреналин и ендорфин што промовира динамика, задоволство, благосостојба, ако не и еуфорија.
- Почетокот е тежок. За почетниците, тешко е да се најде вистинскиот ритам. Замор и мускулна треска се појавуваат брзо. Следствено, првите трки често предизвикуваат толку вознемирувачка болка што можеби нема да можете да се качувате по скалите…;
- Секој чекор го засилува ударот со земјата предизвикувајќи болка во зглобовите. Зголемено внимание на прекумерната тежина;
- Може да предизвика зависност. Кога трчате на одредено ниво и со одредена фреквенција, се навикнувате на слабеење и корисни хормонски секрети. Значи, тоа може да биде подмолна зависност.
Правила за правилно вежбање на џогирање
- Секогаш застанете најудобни чевли, е најважната работа во трчањето. Мора да се избере според 4-те главни критериуми: форма на стапало (нормално, рамно или заоблено), амортизација (напред или назад), безбедност (ѓон што не се лизга, трајни материјали) и удобност. Добро е за професионалец да ви даде совет;
- Започнете постепено. Во првата фаза, не правете чекор подолго од ногата. Можете да започнете на пример со брзо одење или трчање не повеќе од 20 минути. Зголемувањето на времетраењето и интензитетот на трките ќе се изврши постепено;
- Загреј се. Тврдите и студени мускули се повеќе изложени на траума и повреди. Пред да започнете со трчање, одете брзо барем неколку минути и направете вежби (свиткување на коленото, скокови, ротации на рацете);
- Патем, не ја прескокнувајте ниту фазата на затворање. Оваа фаза ќе ви овозможи да ја избегнете познатата болка. Стоп се прави постепено (неколку минути пешачење), а трката за трчање завршува со бавни истегнувања. Не заборавајте да пиете многу вода.