Што помага против хронична болка? Лек против болка Берлин - Лек против болка Берлин

Особено пациентите со хронична болка можат повеќе да уживаат во секојдневниот живот преку поздрав начин на живот.

Колку болка влијае на животот и колку сериозно се чувствува, зависи од многу различни фактори. Додека негативните емоции и стресот ја зголемуваат болката, здравиот начин на живот и позитивните чувства можат да ја намалат болката.

Многумина мислат дека здравиот начин на живот е поврзан со голем напор и го ограничува секојдневниот живот. Но, токму спротивното: Особено пациентите со хронична болка можат повеќе да уживаат во секојдневниот живот преку поздрав начин на живот. Засегнатите имаат голема корист од јадење балансирана исхрана, добар сон и доволно вежбање.

Здравата исхрана

Добро и здраво јадење е важно за секого, но страдачите од болка можат особено да имаат корист од ваквата диета.

Особено преработената храна честопати доведува до оптоварување на организмот со токсини - ова ја интензивира хроничната болка. Исто така, се сомнева дека премногу јаглехидрати доведуваат до тоа болка да се чувствува посилно. Затоа може да им помогне на пациентите со хронична болка свесно да јадат помалку јаглехидрати и да користат природна храна што е можно повеќе.

Следниве совети можат да ви помогнат да се храните поздраво и да ја намалите болката:

Јадете редовно и обидете се да не прескокнувате оброци.
Гответе сами што е можно почесто - за да имате целосна контрола врз користените состојки. Пред сè, користете свежа храна.
Намалете ја животинската храна како месо и млечни производи и јадете многу зеленчук и мали количини јаглехидрати со висок квалитет како кафеав ориз или (сладок) компир. Овошјето е исто така здраво, но не треба да се јаде на големо поради високата содржина на јаглени хидрати.
Избегнувајте храна богата со шеќер, маснотии и/или адитиви. Особено, ова ги вклучува повеќето готови производи и пржени јадења. Идеално, само купете храна што веќе беше достапна во времето на вашата прабаба.
Пијте многу - се препорачуваат најмалку два литра дневно. Внимание: Покрај лимонадите, овошните сокови често се вистински шеќерни бомби - подобри се вода, лесни овошни прскалки и незасладени чаеви.
Намалете го алкохолот и кофеинот - колку помалку, толку подобро.

Хигиена за спиење

Особено оние кои страдаат од хронична болка често имаат проблеми со заспивање и заспивање, што ја зголемува болката и чувството на болка. Покрај доволна должина на сон, квалитетот на сонот е особено важен за здрав сон: Длабоките сонови и РЕМ фазите се особено важни за закрепнување на организмот. Сепак, овие често се вознемируваат кај пациенти со хронична болка. Покрај тоа, постои истражување кое укажува на тоа дека не само болка доведува до проблеми со спиењето, туку обратно дека проблемите со спиењето исто така го промовираат развојот на хронична болка.

Здравиот и мирен сон е основа за нашето добро.

Може да постигнете подобар квалитет на сон со набудување на следниве информации:

Движете се

Оние кои се активни и редовно вежбаат можат подобро да се справат со сопствената болка и да го намалат чувството на болка.

Ако движењето предизвикува или ја влошува болката, обично се избегнува. Во случај на акутна болка, ова често има смисла, бидејќи во овие случаи одморот на пациентот промовира заздравување. Во случај на хронична болка, одмор, болката ја влошува - но оние кои се активни и редовно се движат, можат подобро да се справат со сопствената болка и да ја намалат чувството на болка. Спортот и вежбањето се исто така корисни ако имате прекумерна тежина со цел да изгубите неколку килограми вишок: Ова го олеснува мускулно-скелетниот систем и ја намалува болката.

Ако не сте се преселиле долго време, често е тешко да се започне. Сепак, не е потребно целосно да се исцрпите - дури и редовно одење е подобро отколку воопшто да не вежбате! Сепак, пред да започнете нов спорт, треба да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите дали можете да започнете без двоумење.

Спортовите што ги штитат коските и зглобовите, како што се возење велосипед или пливање, се особено соодветни. Генерално, спортот е погоден во кој нежно се движите и за кој не е потребен екстремен напор. Јогата исто така може да биде од голема корист за страдалниците од болка, бидејќи користи релаксирачки техники кои можат да ја ублажат болката.

Кога станува збор за вежбање и тренинг, важно е и да се забавувате. Ако сте зафатени и исто така се чувствувате добро поради тоа, вашиот мозок се одвлекува од болката и вашата болка станува трајно послаба. Предизвикајте се - но во никој случај не премногу - и редовно вежбајте лесни движења отколку ретко да се исцрпувате целосно!