Што помага против ’рчењето - 10 совети кои помагаат при’ рчењето
Дали знаевте дека 'рчењето може да биде наследно? Ако вашите (големи) родители 'рчат, ризик и вие да' рчите. Рчењето е досаден проблем и за вас и за вашиот партнер. За среќа, постојат многу работи што можете сами да ги направите за да се ослободите од овој тврдоглав проблем еднаш и засекогаш. Во продолжение ви даваме 10 совети со кои можете да избегнете грчењето.
1. Слабеење
Во еден од нашите претходни написи веќе можете да прочитате дека постои јасна врска помеѓу прекумерната тежина и 'рчењето. Вишокот маснотии во грлото и фаринксот предизвикува задебелување на wallsидовите на грлото, така што дишните патишта се стеснуваат и се снабдува и отстранува помалку воздух. Ова доведува до 'рчење. Слабеењето е еден од најефикасните совети со кои можете да го избегнете или значително да го намалите грчењето. Губењето на вишокот килограми буквално ќе ви даде повеќе воздух за дишење. Сепак, не започнувајте радикална диета сега, туку направете здрава и избалансирана диета со која ќе успеете трајно да ја одржувате тежината. Вежбање неколку пати неделно е исто така многу препорачливо. Покрај намалувањето на симптомите на 'рчење, генерално ќе се чувствувате подобри и попријатни во вашето тело. Ситуација за победа!
2. Откажете од пушењето
Пушењето е исто така сериозен фактор на ризик и може да предизвика грчењето. Дури и пасивното пушење го зголемува ризикот од 'рчење. Многу студии ја разгледале врската помеѓу пушењето и грчењето и сите покажуваат споредливи резултати. На пример, спроведено е истражување на 15.555 жители на Исланд, Естонија, Норвешка, Шведска и Данска, кое покажало дека и 24% од пушачите грчеле, во споредба со само 13,7% од непушачите. Пропорцијата на пасивни пушачи беше 19,8%. Исто така, открило дека колку повеќе човек пуши, толку повеќе 'рчи. Откажувањето од пушење може да спречи 'рчење и сигурно ќе се исплати и за вашето здравје и паричникот.
3. Ослободете ги дишните патишта и синусите
За многу луѓе, 'рчењето е предизвикано од отежнато дишење. За возврат, обично е предизвикано од прекумерно производство на слуз, што се случува, на пример, со настинка или алергиска реакција. Да се ослободиме од вишокот слуз пред да заспиете може да биде клучно за вашето грчење. Корисен метод е да се подготви парна бања со неколку капки есенцијално масло, како што се масло од нане или еукалиптус. Можете исто така да користите инхалатор за пареа. Може да го повторите процесот неколку пати во текот на денот. Друг совет за ослободување од флегма е гаргара со чаша вода и капка масло од мента или миење на устата со вкус на мента.
4. Користете уред против грчењето
Лековите можат да помогнат против 'рчењето, под услов да го изберете вистинскиот лек за причината за' рчењето и вашите симптоми. Апарат против sn рчењето е ефикасно решение за 90% од ore рчењето.
Тоа е шина што се носи ноќе и ја спречува најчестата причина за 'рчењето: стеснување на дишните патишта во грлото. Ова стеснување се јавува затоа што долната вилица и основата на јазикот паѓаат назад за време на спиењето. Ова го отежнува дишењето, што доведува до вибрации во ткивото на грлото: досаден шум од грчењето. Сноп против грчењето ја турка долната вилица малку напред, ги одржува дишните патишта слободни и со тоа ефикасно помага против sn рчењето.
Шитница за 'рчење официјално се нарекува Уред за репозиционирање на мандибулата (МРА) и е опширно научно тестиран. ЕНТ лекарите препорачуваат и МРА како најдобар лек за 'рчењето. Најефективен е уредот за 'рчењето што можете да го прилагодите за да одговара на вашите заби. Со неколку шипки за 'рчење, можете сами да го направите тоа, како со шината од господарот против' рчењето. Вие плаќате само за ова писка 27,95 € и може да го испробате без ризик за 7 дена. Слободно прочитајте за многу позитивни искуства со мајстори против Anti рчење.
5. Намалете ја потрошувачката на алкохол
Вашите мускули се релаксираат природно додека спиете. Ако мускулите премногу се релаксираат, може да ги стеснат или блокираат дишните патишта и да доведат до 'рчење. Затоа, за ore рчењето, консумирањето алкохол пред спиење е многу лоша идеја. Алкохолот ги прави мускулите уште послаби и е главната причина за проблеми со грчењето на многу луѓе, честопати без да знаат за тоа. Затоа, не пијте алкохол неколку часа пред да одите во кревет. Заменете го со убава чаша чај со мед. Медот има позитивен ефект врз грлото и може да го олесни грчењето.
6. Преземете апликација за 'рчењето
Апликација за 'рчењето што треба да го реши вашиот проблем со' рчењето? Звучи премногу добро за да биде вистина, и за жал е така. Но, апликацијата за 'рчењето е многу корисна алатка што може да ви даде поголем увид во однесувањето на' рчењето. Ја оставате апликацијата да работи додека спиете. Следното утро можете да го анализирате грчењето. Некои апликации исто така даваат совети за тоа како да се избегне грчењето и даваат информации за можни лекови.
Добрата работа кај добрата апликација против 'рчењето е што можете да наведете секоја вечер под кои услови спиете, на пример дали користите производ против' рчењето или дали сте пушеле или сте пиеле алкохол пред да одите во кревет. На овој начин можете да видите што точно ги влошува симптомите на 'рчењето и што е всушност ефективно за вашето лично однесување на' рчењето.
Популарна апликација против 'рчењето е SnoreLab, која може да се преземе бесплатно за Android и iOS.
7. Променете ја положбата на спиење
Добро позната причина за 'рчењето е спиењето на грб. Оваа позиција го зголемува ризикот од тонење на долната вилица, јазик и меко непце наназад и блокирање на дишните патишта. Ако спиете на страна, честопати можете да избегнете или да го намалите грчењето. За жал, тешко е секогаш да се задржи оваа позиција на страницата. За среќа, постојат голем број решенија за ова. Секако, тука е и старомодниот трик со тениско топче (шиење тениско топче на грб, па лежењето на грб е многу непријатно). Постојат и специјални перници против грчењето кои можат да ви помогнат да ја поправите положбата на спиење. Тренер за положба на спиење (СПТ) е исто така корисна алатка. Ова е уред што го носите на каиш околу градите и вибрира кога вртите грб во текот на ноќта.
8. Лекувајте алергија
Можно е алергиска реакција да предизвикува грчењето. Во случај на алергиска реакција, имунолошкиот систем е преосетлив на алергени. Ова може да биде измет од грини, полен и животинска коса, на пример. Симптомите се движат од насолзени очи и отечена носна обвивка до кивање и затнат нос.
Ова може да го отежни дишењето во носот, од што страда ноќе. Вие, така да се каже, принудени сте да дишете преку уста, што го притиска грлото што доведува до грчењето.
За да утврди дали имате алергија, вашиот лекар може да направи тест за алергија и да ви препише лекови. Можете исто така да преземете чекори за да ја задржите алергиската реакција што е можно пониска.
9. Корисни орални вежби можат да помогнат во спречување на грчењето
Пред тоа, зборувавме за опуштени мускули на устата како една од причините за 'рчењето. Еден од најдобрите и најлесните совети за да избегнете грчењето е да направите едноставни вежби за мускулите на устата и јазикот. Ова спречува дишните патишта да се стеснуваат, па дури и да се блокираат ноќе.
Eraералдо Лоренци-Филхо, професор по белодробни заболувања во Бразил, спроведе студија меѓу 39 рчијачи. Половина од испитаниците морале да изведуваат одредени вежби три пати на ден, контролната група била третирана со назални ленти. По три месеци беше откриено дека по секојдневно вежбање фреквенцијата на 'рчењето е намалена за 36% и јачината на' рчењето за 59%. Резултатите се објавени во списанието CHEST.
Предметите требаше да ги изведат следниве 6 вежби:
1. Притиснете го врвот на јазикот кон покривот на устата и лизнете го јазикот наназад (20x)
2. Цицајте го целиот јазик на покривот на устата (20x)
3. Притиснете го задниот дел на јазикот кон долниот дел на устата, додека врвот на јазикот се потпира на долните заби (20x)
4. Подигнете го мекото непце и увулата како да ја кажувате самогласката „аа“ (20x)
5. Туркајте го мускулот на образите на забите со показалецот (10 пати од секоја страна)
6. Додека јадете, наизменично џвакајте од двете страни, кревајќи го јазикот кон покривот на устата додека голтате, без затегнување на мускулите на образот.
Во друга статија имаме уште повеќе вежби со кои можете да избегнете 'рчење.
10. Закажете состанок со докторот
Ако продолжите да страдате од проблеми со 'рчењето или паузирано дишење (апнеја при спиење) по користењето на горенаведените совети за' рчењето, подобро е да се консултирате со лекар. Тие можат да ја испитаат причината за вашите симптоми на 'рчење и може да ве упатат на специјалист по ОРЛ. Не е невообичаено да посетите лекар ако имате проблеми со 'рчењето. Тоа се случува многу почесто отколку што мислите!
Дали имате некои други совети против 'рчењето?