Што правам погрешно тело за форуми за слабеење; фитнес
Пред некое време напишав дека за жал добив дијабетес тип 2 и од април (годинава) целосно ја сменив исхраната и животот. За жал, и јас сум со прекумерна тежина и досега изгубив 14 килограми. Треба да следат најмалку 15 килограми. Јадам производи од цели зрна (во умерени количини) и ги намалувам/или ги изоставувам јаглехидратите во главниот оброк. Сепак, јадам две мали парчиња леб од интегрално наутро, а исто така и навечер (исечен потенок навечер) со суров зеленчук и обично природен јогурт. Пијте само вода, чај и кафе незасладено, еднаш на ден по неколку овошја, освен банани и грозје. Одам велосипедизам двапати неделно, еднаш пливање и одење еднаш по еден час секој пат. Нивото на шеќер во крвта сега е на здраво ниво (Hba1c на 5,2).
Значи, она што ми пречеше е дека навистина морам да се борам за секое килограм, што значи дека во последно време ми требаа добри 2 недели по килограм. На почетокот одеше добро и брзо, но сега. На 160 см, сеуште имам 78 килограми, толку премногу . Килограмите треба да паднат уште побрзо.Последните 6 недели изгубив максимум 2 килограми. Јас сум толку нетрпелив.
Уживам во спортот, но понекогаш сакам да се откажам од сето тоа затоа што навистина се борам и не можам да продолжам. Што правам погрешно. Можеби имате совет.
LG и многу ти благодарам
Без експерт за исхрана или специјалист за дијабетес, спонтано би рекол дека вашето тело веќе е во вонредна состојба и сега бункерира за претстојниот „глад“.
Дали слабеете сами Со програма? Под медицински надзор?
Немам дијабетес, но започнав да губам тежина со вашите мерења и морам да кажам дека со движењето и микро-количините што ги јадев ќе одев со 78 кг на стап.
Затоа, мислам дека вашето тело гладува и сега користи сè што добива.
За разлика од тоа! 14 кг за половина година е одлично! Уживајте во вашите успеси и не размислувајте за секој грам за кој сметате дека е премногу.
Наспроти претходниот говорник, не верувам дека проблемот е првенствено да се најде во исхраната или количината на храна. Вашето тело штотуку се навикна на снабдување со енергија, добро. Се разбира, тој забележува дека е подобро да не се одрекува од резервите толку брзо како порано. .
Според мое мислење, вежбањето не е доволно, или кажано на друг начин: спортот е премногу едностран, не е доволно ефикасен. Сето тоа е со слабо влијание, а потоа само половина час. Се разбира, подобро од ништо, но потрошувачката на калории е смешна. Wouldе мора да интегрирате вежби за сила (поголема мускулна маса = поголема базална метаболичка стапка) и да ги надополните овие приказни за ниско влијание со обука за HIIT. Тогаш би било подобро.
Исто така, не мислам дека е убаво кога храната треба да се контролира во такви количини. Јас сум малку повисок, но многу полесен од тебе и јас (fr) јадеме многу повеќе. Сигурно друга храна?! Утрото ставам голем дел од протеини (кварк или скијар со овошје, тост од 'рж со авокадо и јајце итн.), Помеѓу оброците имам закуски што не ми го нарушуваат панкреасот (ореви или стапчиња од зеленчук или павлака ( ако немав рано)). Генерално, се грижам да користам што е можно помалку индустриски преработена храна. и на тој начин тони (навистина тони) стапици за храна едноставно отпаѓаат. Бидејќи го правев ова, јадам повеќе свесно, вкусно и слично како никогаш досега и го обновив моето тело (исто така благодарение на вежбањето) на таков начин што сè уште може да се вклопам во мојата тинејџерска Божиќна или матурска облека на 35 години и по 2 бремености.
Да ја скратам приказната, google Clean Eating (звучи сурово, но не е така), може да добиете многу предлози за хранлива диета за слабеење, а потоа малку да го вклучите спортот (сè правам дома засновано на видеа и водичи. Нема студио и сè што има во путер). тогаш може да стане нешто. се разбира, не преку ноќ
Здраво.
и ти благодарам за одговорот. Секој спорт го работам цел час, а не половина час. И, честопати дознав за исхраната на Интернет. Веќе се обидов, за жал, не можам да започнам кварк наутро, тогаш ми се гади. Мојот документ смета дека на крајот на денот енергетскиот биланс треба да одговара на диетата. Затоа, користете повеќе енергија отколку храна. Но, сакам да погледнам нешто во врска со чистото јадење. Можеби тоа е нешто за мене . многу благодарам и LG Мелани
извини, ме прочита со половина час. Но, имајте на ум дека само стабилната состојба со мало влијание не е доволна за да се постигне долгорочен успех. Од друга страна, тоа е всушност подобро од ништо.
Енергетскиот биланс на работите е само половина од приказната. Ако јадам половина чаша Нутела на ден и вежбам толку многу што ќе го „изгорам“ ова и уште малку, тогаш сè уште не сум здрава, слаба личност.
Дефицитот на калории не треба да биде поголем од 500 kcal на ден, во спротивно целата забава нема да работи. И во секој случај. Видот на храната што ја јадете игра многу важна улога во вашето здравје и тежина. Постојат масти кои дури и го стимулираат метаболизмот на мастите, има закуски кои го инхибираат согорувањето на маснотиите (како овошје помеѓу нив или мини нопери -> се ослободува инсулин и гори согорувањето на мастите, по потрошувачката на јаглени хидрати панкреасот секогаш се обидува Значи, секогаш има при рака инсулин, кој, така да се каже, ги отвора вратите на клетките и ве повикува да чувате маснотии директно), протеините се, така да се каже, градежни блокови на животот и на телото исто така му треба повеќе енергија за да ги разгради аминокиселините отколку да ги разгради јаглехидратите и мастите итн. Значи, секако можете да влијаете на многу процеси преку избор на храна. Гледањето на само еден број не е доволно.
Можам да разберам дека ова е многу фрустрирачко.
Го имав истото искуство, иако немам дијабетес, имав 84 кила на 1,58 м. Во одреден момент ја сменив исхраната и започнав да вежбам. Првите 10 килограми ги немаше, не можев да изгледам толку брзо: Д
Потоа стагнираше. И во одреден момент бев навистина немотивирана. Но, јас останав со тоа.
Вреди, во одреден момент бев 64 килограми. но загубата на вторите 10 килограми траеше повеќе од двапати подолга од онаа на првите 10.
Инаку, јас навистина би можел да видам дали не јадеш премалку.
И на сите им требаат неколку јаглехидрати за да имаат енергија за вежбање и слично затоа не грижете се:)
Здраво. многу благодарам за одговорот. Секако дека ќе продолжам да се борам само поради моето здравје. Спортот сега стана задоволство за мене и го ублажува стресот. Јас не сум се занимавал со никаков спорт околу 11 години и никогаш не сум бил толку спортски како што сум сега. Од денот кога ми беше дијагностициран, започнав да одам на половина час пешачење 3 пати на ден, секако со брзо темпо, во одреден момент отидов на велосипед, прво половина час потоа целина. Тогаш се осмелив повторно да одам на базен и до пред околу 2 месеци пливав 35-40 минути и сега пливав еден час или повеќе. Во едно парче, се разбира. Потоа имаше пешачење (7 км).
Затоа сум горд на себе
Дијабетесот ми ги отвори очите. Како и да е, секако е убаво да се носат две помали големини на облека. Да видиме како се одвива. За жал, јас сум многу нетрпелива личност. Сепак, мислев дека правам нешто погрешно затоа што сега е толку бавно.
Затоа, благодарам и на LG Мелани
Сосема е нормално дека слабеењето оди малку побавно, а потоа малку побрзо. За мене, доволно е само малку помалку вежбање во секојдневниот живот и не губам тежина толку брзо. Слабеам побрзо во стресните денови кога станав рано и имав многу да направам. Не лудувајте и гледајте на тоа како голем успех што веќе толку добро ја сменивте вашата исхрана и изгубивте тежина. Ако продолжите на ист начин, намалувањето на крајот повторно ќе биде побрзо.
Здраво!
Треба да се распрашате за методот LOGI.
Разновидна, здрава и полна.
Мислам дека вашата диета звучи еднострано и досадно.
Ако го зачувате KH, мора да побарате друг снабдувач на енергија.
Сега познавам некои луѓе, кои, благодарение на ЛОГИ-МЕТОД, имаат дијабетес под контрола, така што се без лекови.
Она што ми помага понекогаш е усогласен ден за вчитување.
Тоа значи, јас само јадам повеќе калории.
Но, секако нема глупости, само повеќе добри масти, малку повеќе протеини.
Ова веднаш го зајакнува мојот метаболизам повторно.
Sinceивеам целосно без шеќер и малку јаглени хидрати од јули, но јадам многу поразновидно и поздраво од порано