Што прават луѓето со предијабетес
Преглед
Преддијабетес обично се јавува пред да се развие дијабетес тип 2. Кај луѓето со предијабетес, нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да се каже дека има дијабетес. Сепак, без интервенција, постои прилично голема веројатност дека пред-дијабетесот ќе се претвори во дијабетес тип 2 за помалку од 10 години. Покрај тоа, ако страдате од предијабетес, може да започне долгорочно оштетување на срцето и циркулаторниот систем.
Сепак, има и добра вест. Преддијабетесот може да биде можност за подобрување на вашето здравје, бидејќи може да се спречи прогресијата од предијабетес во дијабетес тип 2. Со промена на вашиот животен стил во здрав - вклучително здрава исхрана, дневна физичка активност и одржување на нормална тежина - нивото на шеќер во крвта може да се врати во нормала.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кои мерки може да ги преземете ако имате предијабетес?
Губење на најмалку 5-10% од вкупната тежина може да спречи или одложи појава на дијабетес. По истиот знак, предидијабетот може да се врати. Можете да ја елиминирате вишокот тежина со намалување на вкупната количина на потрошени калории и маснотии и преку постојана физичка активност, најмалку 30-60 минути на ден.
Физичката активност му помага на вашето тело правилно да користи инсулин. На вашето тело му е потребен инсулин за да ја претвори глукозата во енергија. Лековите можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта. Прашајте го вашиот лекар да открие дали треба да користите лекови за управување со гликоза. Сепак, треба да знаете дека третманот со лекови за дијабетес не е толку ефикасен како диетата и физичката активност.
Вашиот лекар може да препише лекови ако имате зголемен ризик од развој на дијабетес или други медицински состојби, како што се дебелина, високи триглицериди, низок холестерол или висок крвен притисок.
Ако имате предијабетес, можете да избегнете развој на дијабетес
Можете да го намалите ризикот од дијабетес со правење измени во вашиот животен стил.
1. Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да помогне и во спречување на развој на дијабетес и во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол.
2. Подеднакво важно е и постојаното вежбање. 30 минути умерена физичка активност (како одење или пливање) треба да се прават најмалку 5 пати неделно.
3. Следете здрава исхрана. Јадете храна како што се: салати, зеленчук, овошје, цели зрна, риба, грав, посно живина и други посно месо. Не консумирајте премногу шеќер, мед или меласа.
Помалку од 30% од вкупните дневни калории треба да доаѓаат од масти, а помалку од 10% од нив треба да бидат заситени масти. Јаглехидратите треба да се консумираат во пропорција од максимум 50-60% од вкупните дневни калории. Диетата треба да вклучува најмалку 38 грама влакна на ден за мажи помлади од 50 години и 25 грама на ден за жени помлади од 50 години.
4. Во некои случаи, ќе биде потребен третман за регулација на холестерол и крвен притисок. Сепак, здравиот начин на живот останува од суштинско значење.