СУП Ова е начинот на кој прави силното веслачки stand-up - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Весло со веслање (кратко: СУП) е новиот тренд на спортови на вода. Една нова студија дури покажа дека вежбањето носи поголеми придобивки од силата отколку тренингот во теретана.
Тања Диц (44) скоро два часа се веслаше над Хамбург Алстер и неговите притоки со својата СУП табла и мина околу десет километри - стоејќи и опремена со лопатка. Својот спорт го најде пред три години. „Стенд-ап веслањето е мојата работа“, известува таа. Во годините пред тоа, вработената во издавачката куќа испроба многу - сурфање на ветер и сурфање, велосипедизам и велосипедизам, ништо всушност не ја однесе. „Но, по еден час со СУП, веќе имам чувство дека направив нешто за целото тело“, вели таа, целосно фасцинирана, „без да се мачам или мотивирам“.
SUP: емпириски тестирана ефективност
Вашиот субјективен впечаток сега е објективно поткрепен. СУП постојано се пофалува како добар тренинг на целото тело, нагласувајќи го зајакнувачкиот ефект на весло додека стоите за култура на мускули на рамото, јадрото и грбот. Само тренингот во вода. Но, досега тоа беа чисто лични изјави, тие не беа научно проверени. Студентот по спорт во Хамбург, Јан Розентал (32) сега го спореди зајакнувачкиот ефект на СУП за абдоминалните и грбот мускули со специјален тренинг за основни мускули, како дел од неговата дипломска теза.
Вака функционираше студијата СУП:
Вкупно 21 лице учествуваше во студијата. Единаесет учесници отидоа со весло на вода, десет завршија обука за стабилизирање на јадрото во теретана во истиот период. На почетокот на студијата, сите испитаници беа испитани за нивната максимална јачина. Измерени се и изокинетикот, т.е. динамичката и статичката јачина на грбот и стомачните мускули. На почетокот на студијата, не може да се најдат значителни разлики во јадрото на мускулите помеѓу двете групи.
Резултат: SUP го зајакнува јадрото поефикасно отколку обуката во студио
Сега 21 субјект од двете групи требаше да завршат осумнеделна тренинг сесија. Учесниците на СУП веслаа 45 минути двапати неделно, контролната група заврши со обука на мускулите за зајакнување на јадрото во иста временска рамка. Понатамошните мерења на крајот од осумнеделната фаза на обука покажаа дека мускулите на трупот се подобриле и стабилизирале кај сите испитаници. Во групата СУП, сепак, прилагодувањето, односно зголемувањето на силата, беше значително поголемо отколку кај фитнес-спортистите. „Интересно беше што и исправените и коси абдоминални мускули покажаа значително поголемо зголемување на силата кај некои субјекти во групата СУП отколку во контролната група. Може да се каже дека со веслање со stand-up овие мускулни групи се практично обучени и зајакнати на разигран начин “, рече Јан Розентал за резултатите.
Билансна обука за силно јадро
Значи, СУП не само што е нов тренд во спортови на вода, туку сега се докажа и како вистински тренинг за основните мускули. Бидејќи покрај зголемувањето на силата од ударите со лопатки, табличката од табли бара активирање и мобилизирање на подлабоките мускулни слоеви, споредливо со плочата за треперење или тренингот на плочата за вибрации. Одржувањето на рамнотежата во поголеми бранови е уште попредизвикувачко. Нема да го најдете тоа на Алстер - туку добро обучена, русокоса жена по име Тања Диец.
СУП - патувања и патувања
Откријте ги градовите и езерските предели од водата - ова е најдоброто место за одење.
Хамбург Алстер во средина на центарот на градот отсекогаш бил Мека за ханзејските морнари, лопатки и веслачи. Сега можете да изнајмите табли за СУП и курсеви за книги: www.supclubhamburg.de.
Минхен Езерата околу Минхен се идеални за веслање. Широки патувања може да се направат на Тегернси, Кјемзи или Старнбергер. Треба да имате одредено искуство на реките Исар или Лоизах. www.sup-activity.com.
Ветрот со Берлин до Бундестагот не е возможен, но Берлин може да се открие од водата на Спри, Хавел, Ванзи, Мигелси или Тегелер. www.sup-session.com.
Амстердам Запуштениот канал во Холандија е прекрстен со водни патишта. Затоа, заменете го велосипедот за даска и одете на разглед на разгледници. www.supnl.org.
Копенхаген Без разлика дали се курсеви по јога на табла, градски обиколки или СУП-трки - главниот град на Данска им нуди на enthusубителите на весло многу различни опции. www.supcopenhagen.com.
Венеција 400 мостови, 119 мали острови и 150 тесни канали: градот гондолие е создаден за СУП. www.surfvenezia.org.
Плочи за воздушни перничиња
Плочите на надувување ги прават СУП-спортистите пофлексибилни и подвижни.