Што прават слабите луѓе различно Страна 5 - Форум
tébé напиша:
-------------------------------------------------------
> Јас сум 1,75 и моментално тежам 78 кг.
> И мислев дека е грешка да верувам во тоа
> На пример, не смеете да јадете после 18 часот. Доаѓа
> не повеќе за тоа што јадете?
Губењето тежина е релативно лесно откако ќе сфатите што му треба на телото и како работи. Покрај тоа, содржината на храната е приближно позната.
Јас проценувам дека сте женски и затоа имате основно барање од околу 1800 - 1900 калории на ден - ако имате идеална тежина од 68 кг (БМИ)
22).
Вашето моментално барање е веројатно околу 2200+, што исто така го консумирате секој ден, бидејќи во спротивно би изгубиле тежина. Тоа значи дека треба да заштедите околу бројот на калории на чоколадна плочка секој ден.
За да изгубите тежина, имате две опции:
1. Вие трошите само 1500 калории некое време, а потоа ја менувате исхраната на долг рок за да достигнете до 1800-1900 година.
2. Спортувате, градите мускули и со тоа ги зголемувате основните потреби.
Различни тоа не функционира.
Се разбира, промената во исхраната генерално не може да му наштети. Малку маснотии (100гр чоколадо има најмалку 40гр, што е скоро дневно барање, покрај тоа само лесна храна навечер, така што нема прекумерни коленски хидрати, како што се оние во тестенините.
Тестенините се генерално вкусни ако не вежбате, а истото важи особено за овошните сокови.
Можете да јадете што сакате - вклучувајќи чоколадо, само вие треба да бидете свесни за границите. Маси за исхрана има на скоро сите производи. Затоа, одете во супермаркет и прво разгледајте што ќе јадете.
Исто така, не е важно во кое време јадете, под услов да го прави тоа
е три часа пред спиење. Тоа исто така вклучува и чоколадо што го пиете навечер на софата!
Ако навистина сакате да вежбате, известете ме. Претходно не звучеше така.
Тешко е да се каже за спортот во моментот бидејќи се движам доста нередовно. Има недели кога одам на пливање до четири или пет пати и џогирам малку помеѓу или одам на многу долго возење велосипед - во зависност од времето и желбата. Потоа повторно некои во кои не се движам многу. Она што го правам скоро секоја вечер се вежби за зајакнување на мускулите што ми требаат за грбот. Ова е околу 30 минути (во зависност од тоа колку сум уморен) и вклучува склекови, стомачни, сквотови,. сè што може да се замисли.
Како принцип, никогаш не возам автомобил, само велосипедирам до универзитетот и во лоши временски услови трчам.
@Desperados: пред спиење ? Дали е тоа важно? Па, тоа, исто така, варира многу со мене. Чудно е што сум рана птица додека живеам во мојот универзитетски град. 6-7ч, за време на испит (како сега) можам да се снајдам со 5 ч. Дома, сепак, станувам доцна воскресна и може да се случи да спијам до 10 часа. Но, дали тоа има некаква врска со слабеењето? Па, кога спијам не јадам, но не се движам ниту премногу:-)
Ох, сакам тестенини повеќе од сè. Јас не јадам многу месо, но јадам многу јуфки, ориз, општи тестенини.
На што треба да обрнете најмногу внимание? Kcal, маснотии, јаглехидрати ? Слушате нешто поразлично насекаде.
Вие губите релативно мала тежина преку спортот, ја губите, ја правите многу интензивно.
На пример, џогирање 30 минути со 11 км на час троши приближно 480 калории. Тоа е приближно Bic Mac. 11 км е доста брз за необучени луѓе.
Спортот индиректно предизвикува губење на тежината:
- Подобро варење
- Се чувствувате подобро и автоматски јадете подобро затоа што не сакате веднаш да ги јадете калориите повторно
- Самопочитта се зголемува
- Пиете повеќе вода
Но, најважно е диета. Гледам само на калориите - во спротивно ќе биде премногу комплицирано за мене да додадам масти, јаглени хидрати, итн. На ден.
Мојата последна диета:
Постојат многу начини како да се организира денот: на пример, секогаш само мали закуски. Тоа не ми успеа. Претпочитам вистински оброк за ручек (варен компир наместо пржен компир или помфрит, малку месо, во спротивно не правам правила), празна ролна за леб наутро, супа навечер. Помеѓу едно јаболко.
Работеше одлично!
На обемот на работа на спортот:
Ниту премногу, ниту премалку е добро за телото, но во моите студии можам да разберам дека не можете да добиете регуларност. Кога се занимавам со спорт, би се погрижил да ги ставам границите. Интервал на обука е идеален за спортови на издржливост. Интензивното вежба не само што троши калории, како што многумина мислат, туку ја зголемуваат и вкупната продажба. Три до четири единици за обука неделно се доволни. Дека многу се движите воопшто е многу добро.
За исхрана:
После тоа што го напишавте досега, веќе помислив дека конзумирате многу јаглехидрати и само неколку протеини. Вишокот јаглени хидрати доведува до дебелина кај повеќето луѓе. Навистина е претежно вишок на јаглени хидрати, наместо вишок маснотии во исхраната, што не прави „дебели“. Затоа, би ве советувал да го намалите процентот на јаглени хидрати и да го зголемите процентот на протеини. Како пример, ќе ви го дадам ролерот Харцер, кој има одлични хранливи вредности. Обидете се да јадете поизбалансирана исхрана (гладта за слатки е често знак на недостаток) за да ги добиете сите важни минерали и елементи во трагови и пред се влакна.
Колку оброци јадете? Дали многу грицкаш помеѓу? Обидете се да се ограничите на три оброка дневно, со растојание од околу четири до пет часа. Помеѓу тоа, нема непотребни закуски (особено не од слатки кои повторно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта). Ако сакате слатка храна, најдобро е да го направите веднаш по оброкот. Покрај тоа, треба да пиете многу течности во форма на вода или чај, најмалку 2, по можност 3 литри. Броењето калории е исто така опција, за жал обично се покажува непрактично, па затоа прво би го пробал овој совет.
Да спие:
Да, спиењето е многу важно. Луѓето кои спијат премалку имаат зголемен ризик од прекумерна тежина. Според мене, спиењето е најдобриот лек за повеќето поплаки во секој случај. Колку спиење му треба на вашето тело зависи од индивидуата, но на повеќето им требаат најмалку 7,5 часа. Исто така, треба да спиете навремено (т.е. да не легнете во 3 часот наутро) за да можете да работите во согласност со вашиот ритам. Слушањето на вашиот биоритам и вашето тело воопшто е всушност најдоброто нешто што можете да го направите, се додека не сте го изгубиле чувството за вашето тело (што важи за многу луѓе во нашето општество).
Па, тоа треба да биде доволно засега.
Изменето 1 пат. Последен пат на 06.02.11 21:46.
Значи, како најдобро да се намали телесната тежина секогаш зависи од вас, некои претпочитаат да прават без месо наместо чоколадо, итн. .
На крајот на краиштата, мислам дека сè е прашање на навикнување. штом еднаш успеавте во тоа, во целост е полесно. Дека мора прво да се надминете себеси и треба да останете напорни, јасно е .
Многу добро ја возев варијантата со ниски хидрати, многу долго ... со други зборови: Јадам само овошје/зеленчук/млечни производи/месо/риба/(понекогаш чоколадо) /. и избегнувајте компири, ориз, производи од брашно воопшто (т.е. леб, тестенини. варењето станува.
Обожавам и тестенини и ориз =) но сега кога го правам ова веќе некое време не ми недостасува.
Позитивен несакан ефект: губите тежина (исто така затоа што обично јадете помалку како резултат), не огладнувате толку брзо и желбите досега отсуствувале и (лична проценка) побрзо се заситувате поради поголемиот внес на маснотии.
Сфаќам дека ова не е нешто за секого, но добро се согласувам со тоа. И тоа е варијанта што мислам дека не е спомената тука (слична е на метаболичкиот биланс)
@Desperados: Човеку, благодарам за сите совети.
Значи, мислам дека сè уште го имам своето тело:-) Не, сега можам добро да се справам со мојот сон.
„Харцер Роле“ - дали е тоа вид на сирење, или грешам?
Паузата за семестар ќе започне наскоро, бидејќи ПЛАНИРАМ редовно да се занимавам со спорт, дома повеќе џогирам отколку да пливам. Интервал на обука - можам да го испробам. Јас обично трчам околу 30 минути, но сè уште тренирам, пред околу една година не можев да трчам 5 минути
Оброци. тешко е да се каже исто така. Поинаку. Кога имам тивок ден, јадам кога ќе гладам. Како денес, би рекол. Појадував релативно доцна, потоа нешто мало за ручек и навечер. Но, во меѓувреме јадев доста. Толку слатки работи. Јас често јадам само јогурт или овошје/зеленчук помеѓу нив.
На некои денови имам и чист стрес и всушност јадам голем оброк и повеќе или помалку ситници помеѓу нив (што може да биде поздраво, но и прилично нездраво, но се трудам се од себе)
Веќе неколку месеци ми оди навистина добро со пиењето. Јас мислам дека добивам најмалку 2 литри. Пред тоа, пиев многу малку.
Тоа значи дека треба да ја одбијам мојата дневна потрошувачка на јаглени хидрати. Колку е „нормално“/препорачано? Дали случајно го знаете и тоа?
На сите овие слаби луѓе тука: Јас би ви препорачал да не се трудите многу да добиете тежина. Знам неколку од моите роднини кои, како млади луѓе, го имаа истиот ух „проблем“, односно повеќе би сакале да се здебелат отколку да слабеат. Но, главно, пресвртувањето се случи порано отколку што сакаа - по одредена возраст, телото ги менува хормоните и ако, од долгогодишно искуство, не сте навикнати да ги одржувате количините на вашата храна во граници и да се ограничувате на слатки, тогаш е вишокот тежина брзо и не исчезнува. Овие луѓе денес сите жалат по својата фигура од тогаш, затоа уживајте во тоа додека сè уште можете! Колку жени би дале нешто да биде толку слабо како Кејт Мос?.
@ Ослабете
Јас и самиот се движам во понормален опсег, но сепак често се чувствувам премногу дебел. Но, открив дека најверојатно ќе ослабам кога воопшто не размислувам за тоа, но во исто време сум зафатен со работа на друга задача што многу ме зафаќа.
Зошто? Можеби затоа што честопати ја „заборавам“ храната и само стомакот што мрчи ме потсетува на тоа. Мислам дека најлошото нешто што можете да направите е да јадете само затоа што времето го бара тоа - и мислам дека тоа е тајната на многу луѓе кои се слаби: Тие јадат само кога се всушност гладни и не цело време затоа што се чувствува толку добро или затоа што е време за вечера или затоа што појадокот е толку важен. Секој што јаде во секој случај само останува во полумала состојба цело време и промовира нерамнотежа на шеќерот во крвта и апетит за следниот оброк. Ако слаба личност каже дека може да јаде 2 пици навечер без никакви проблеми, тогаш сигурно нема, затоа што веќе имал мени со 3 јадења попладне!
Покрај тоа, според мое мислење, особено кај слабите мажи, ефектот на вежбање честопати е потценет и количината на храна е преценета. Мојот братучед секогаш тврди дека може да јаде што сака и би сакал да се здебели - но кога ќе го погледнете како џогира 3 пати неделно, велосипед до универзитет и цела пакетче замрзнат штрудл од јаболка навечер за него „Јадете многу, близу до пукање“, тогаш не треба да бидете изненадени.
tébé напиша:
-------------------------------------------------------
> Јас не пијам три литри кола на ден
> Сериозно, јас не сум дебел. Јас сум 175 и тежам
> 78 кг. Но, имам стомак каков што беше порано
> не беше таму Сакам повторно да се ослободам од тоа.
> Јас исто така пијам само вода или чај.
> Јас едноставно не сакам кола. исто така бр. 20
> ролни за појадок:-) goе одам (зависи
> колку време имам) барем еднаш неделно
> пливање (30-60 мин), јадете скоро никогаш
> месо и онака без свинско или говедско месо. ако,
> потоа риба/живина. но се менува
> едноставно нчихти. има денови кога јадам
> ништо слатко. тогаш копнеам да одам повторно, но
> не е екстра
На 1,75 78 килограми. Јас имам 72 килограми на 194 години))