Што прави метаболичката обука за метаболизмот?
Метаболичкиот тренинг е дел од познатата како функционална обука, која се базира на движечки обрасци и секојдневни вежби. Главните цели на функционалниот тренинг се стабилност на телото и враќање на општата подвижност како и зголемување на перформансите на телото.
Метаболички тренинг значи метаболички тренинг. Самиот тренинг треба да доведе до оптимизација на метаболизмот во телото со изложување на телото на интензивни стимули за време на тренингот. Порано се претпоставуваше дека тренингот за издржливост е мерка за сите нешта кога станува збор за оптимален тренинг за метаболизам. Единиците за долга издржливост со помал интензитет го забрзуваат метаболизмот, но само на мала надморска височина. Таквиот тренинг, исто така, доведува до губење на мускулите. Спротивно на тоа, единиците за обука со краток и висок интензитет оптимално го забрзуваат метаболизмот и го постигнуваат посакуваниот ефект на висок погон - сите овие се вредни карактеристики што залудно ќе ги барате во традиционалниот кардио тренинг во „зоната на согорување на маснотии“.
Метаболичкиот тренинг го претвора телото во вистинска машина за согорување на маснотии. Структурата на единицата за обука е едноставна: пулсот треба да се вози што е можно повисоко во најкус можен рок, што се постигнува со интензивни интервали со само кратки паузи. Главната цел е да се подобрат перформансите на издржливост. Ова создава „пријатен“ несакан ефект: метаболичката активност се зголемува, а маснотиите во телото се топат.
Ефектот на метаболичката обука може да се дефинира со користење на следниве реченици:
- многу висок ефект на изгореници - до 38 часа по тренингот
- хормоните за раст се ослободуваат повеќе, што пак предизвикува подобро согорување на маснотиите
- Метаболичката обука е одличен супресија на апетитот
- Интензивно ослободување на адреналин за време на вежбање, што е липолитичко (зголемено согорување на маснотии)
- потрошувачката на калории автоматски се зголемува за да се врати рамнотежата во организмот.
Малку време е потребно
Обуката за метаболна активација го програмира метаболизмот за согорување на маснотиите - за помалку од четири минути. Ова ви треба само за оптимално активирање на потенцијалот на согорување на маснотиите во телото за време на вежбање. Обуката за метаболичко активирање или скратено „МАТ“ е развиена од американскиот научник др. Ерик Серано се разви. Оваа форма на обука може да се спроведе со многу едноставни вежби.
Почетниците најпрво треба да изберат вежби што можат да направат во стилот на издржливост без поголем замор на мускулите. Овие можат да бидат, на пример, скокови од длабок грб, скокање дигалки, кратки спринтови, брзи склекови, брз скок со јаже и брзи спринтови по скалите. Овие вежби можете да ги направите во едно парче во текот на предвидените 3-4 минути или да изберете комбинација од различни вежби. Сепак, времето за одмор или пауза засега останува далеку. Обуката е многу интензивна, скоро на лимитот: особено кога мислите дека нема да направите уште едно повторување, треба да направите уште една. Треба да се напомене дека времето за обука е само три до четири минути и треба да се направи што е можно поинтензивно.
Метаболичката обука не е ништо повеќе од обука за ХИТ, односно форма на обука што се спроведува многу интензивно (ХИТ - обука со висок интензитет). Метаболизмот исто така може да се забрза со други видови на вежби. Покрај ХИТ, тоа е и обука за ХИИТ, односно тренинг со висок интензитет во интервал, во кој организмот е изложен на големи оптоварувања во специфични временски интервали. Интервалите се поставени близу до границите на оптоварување на соодветниот спортист, така што обуката за HIIT треба да се спроведува само од искусни спортисти или под надзор. Екстремните оптоварувања не треба да се ситнат, тие можат да доведат до гадење, отежнато дишење, вртоглавица или малаксаност.
Најдобар начин за обука е со тренер кој го познава личното ниво на лицето што вежба и кој може со претпазливост да го доведе до врвни перформанси. Метаболичката обука исто така вклучува обука на кола, табата, обука за метаболички отпор (MRT) и метаболичко уредување (MetCon).