Што правиме кога детето се здебели премногу на одмор

Одморот е прекрасен и сите со убаво се сеќаваме на него. Тоа е периодот кога децата имаат повеќе време за игра, поминуваат повеќе време со своите најблиски или патуваат. Понекогаш, сепак, се случува на крајот на празникот да откриеме дека малечката се здебелила повеќе отколку што би сакале. Причините се или повеќе нездрава брза храна или слатки, или помала физичка активност, особено ако вашата омилена игра е на вашиот таблет или телефон или комбинација од нив.

Со почетокот на училиштето или градинката, добрата вест е дека распоредот на детето станува поорганизиран, дури и ако е пополнет.

8 предлози за добар почеток на годината

И дури и ако празникот сè уште не е завршен, доаѓам кај вас со неколку совети што можете да ги примените денес за да му помогнете на вашето дете да добие здрава тежина.

Поставете фиксно време за спиење; на децата им треба повеќе сон за да ја вратат енергијата, да растат здрави и да добијат нормална тежина.
Бидете сигурни да имате хранливи конзистентни оброци и ужина. Намалете ја преработената храна со замена, на пример, овошни слатки, печени компири или пире, месо од скара шницел или чоколадо со крем од ореви; обидете се да му дадете здрава храна во 80-90% од случаите и само 10-20% некакво „разгалување“.
Бидете сигурни дека имате повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Може да биде тешко кога на вашето дете не му се допаѓа многу, но ако им дадеме пријатен и привлечен изглед, тие може да се предомислат; експериментирајте со обликот и начинот на сечење и ставање на нив во чинијата или мешање во неговата омилена храна (на пр. тестенини со повеќе зеленчук во сос или ставени врз домашна пица).

Водете го на воннаставна физичка активност да вежба најмалку двапати неделно надвор од училишните спортови. Групна активност е погодна за деца, што треба да биде забавно истовремено и што ќе го негува нивното долгорочно задоволство за спорт.

Бидете сигурни да имате пакет здрава и хранлива храна на училиште за да не се враќате гладни навечер и да имате прејадување. Може да бидат соодветни сендвич и овошје или обвивка со лепак, зелен зеленчук и месо на скара, плус овошје.

Ограничете ги џепарлаците особено ако знаете дека покрај училиштето има продавница со „сè“ до кое имате пристап.
Ограничете го неговиот пристап до секаков вид екран (ТВ, таблет, телефон, итн.). Препорачливо е времето поминато пред екранот да не надминува еден час дневно. Ова ќе му даде повеќе слободно време да се движи.
Бидете пример за вашето дете: појадувајте и јадете вечера или семејни викенд оброци, внимавајќи на секој оброк да имате дарежлива порција зеленчук (сиров или варен).

Се надевам дека ми сметаат моите предлози корисни, и ако не можете да се справите со сите од прва, обидете се да ги примените едно по едно.

Година полна со успех и за децата и за возрасните!