Што предизвикува замор по раѓањето и како можете да го елиминирате
од Кармен Тина, 03 октомври 2018, 01:03
Замор после породувањето е нешто ново за мајките. Тие треба да бидат подготвени за експерименти во неколку недели по раѓањето на бебето.
Чувството на замор и исцрпеност е честа појава и може да трае со недели до неколку месеци по раѓањето на бебето.
Стапката на замор се зголемува од 20% во претходниот период на 50-64% во постпарталниот период.
Колку сте уморни зависи од тоа колку добро го прилагодувате распоредот на спиење на вашето дете и помошта што ја добивате од другите.
Замор по раѓањето. Кои се причините
Неколку фактори придонесуваат за замор во постпарталниот период.
1. Процес на раѓање
За да се породи ви требаат повеќе часови и енергија.
Во споредба со природниот замор, лекови против болки кои се користат за време на породувањето може да ве направат поспани и уморни.
Закрепнувањето од царски рез може да направи да се чувствувате уморни.
2. Недостаток на сон
Спиењето ноќе е ретко со новороденче во куќата, особено ако сте мајка.
Може да се обидете да спиете кога вашето бебе оди во кревет. Но, тогаш, денот е единствениот момент кога треба да правите други работи дома.
3. Депресија
Заморот може да биде симптом на постпартална депресија.
Истражувањата покажуваат дека жените кои се крајно уморни или исцрпени 1-2 недели по породувањето може да развијат и да пријават симптоми на постпартална депресија 1 месец по раѓањето.
4. Доење
Доењето има потреба од дополнителни калории за да ве поддржи и може физички да ве вознемири.
Прејадувањето за време на лактацијата може да стане загрижувачко ако имате тенденција да се здебелите.
Хранењето на вашето бебе може да биде заморно, а во исто време, прекумерната потрошувачка на калории може да ве направи летаргични, што доведува до хроничен замор.
5. Анемија
Друга примарна причина за замор после породувањето е анемија, која е резултат на загуба на крв при раѓање.
Можете да ги обновите нивоата на хемоглобин со додатоци на железо или храна богата со железо.
Но, ако продолжите да бидете истоштени, побарајте помош од лекар.
6. Хипотироидизам
Некои жени може да развијат суактивна тироидна жлезда до четири месеци по породувањето.
Замор после породувањето ќе биде симптом на оваа состојба, која бара медицинска интервенција и здрава исхрана и правилен начин на живот.
Покрај тоа, раната бременост, ниските нивоа на хормони, клиренсот на матката, колика кај новороденото, диетата и недостатокот на вежбање може да придонесат за постнатален замор.
Бидејќи заморот е повеќе симптом отколку состојба, може да се управува, но не може да се лекува.
Замор по раѓањето. Како да се реши проблемот
Овие едноставни совети можат да ви помогнат да се справите со физичкиот, менталниот и емоционалниот замор.
1. Спијте додека бебето спие
Обидете се да спиете кога вашето дете спие, дури и ако тоа значи да спиете во текот на денот или да губите време да се опоравите од домашните работи.
Ако сте загрижени дека премногу спиете, користете аларм.
2. Споделете ја ноќната програма со вашиот партнер
Ако доите, вашиот партнер може да ви помогне да менувате пелени и да ги ставате додека одмарате.
Ако станува збор за храна со формула, можете да ја споделите должноста да го нахраните бебето.
3. Побарајте дополнителна помош
Може да побарате помош од роднини и пријатели или да ангажирате некој што ќе ви помогне при одредени важни задачи.
4. Идентификувајте ги моделите на спиење на новороденчето
Бебето нема да ја следи истата рутина за будење неколку пати во текот на ноќта.
Како што стареат, тие ќе спијат подолго навечер.
Разберете колку долго им е потребен сон и кои се нивните времиња за да можете соодветно да ја закажете вашата работа.
5. Физички вежби
Редовното вежбање ќе направи да се чувствувате помалку уморни.
Пешачењето со вашето бебе секој ден ви овозможува да бидете свежи, а вежбањето ви помага да спиете подобро.
Според некои студии, умереното вежбање 150 минути неделно доведува до посреќно расположение.
Вежбањето исто така доведува до здраво срце, здрави бели дробови и подобрување на нивото на енергија.
6. Обидете се со вежби за релаксација
Вежбање техники за длабока релаксација помалку од пет до десет минути секој ден може да ви овозможи да се освежите.
Започнете со едноставни вежби за релаксација како што е дишењето и научете други техники преку Интернет или читајте книги.
7. Пијте многу течности
Хидратацијата ви ја дава потребната енергија за еден ден и го стимулира вашето расположение.
Консумирањето доволно вода ќе ја регулира телесната температура, ќе ги подмачкува зглобовите, ќе го заштити 'рбетниот мозок и ќе ги елиминира токсините преку потење, мокрење и столици.
8. Изберете ги вашите гости мудро
Добро е да се каже не на посетите или на продолжениот престој на гостите.
Изберете со кого сакате да го поминувате вашето време, а вистинските луѓе ќе направат разлика.
9. Следете совршена диета
Дури и ако немате доволно време за себе, обидете се да изберете здрава храна за да спречите замор после породувањето.
Вклучете сложени јаглехидрати и протеини, како и витамински додатоци пропишани од вашиот лекар.
Не грижете се за зголемување на телесната тежина затоа што не е вистинско време да одржите случајна диета.
Сепак, прескокнете ги слатките и кофеинот.
10. Бидете свесни за постнатална депресија
Ако се чувствувате уморни дури и по добар ноќен одмор или ако не можете да спиете ноќе, може да биде виновна постнаталната депресија.
Замор по раѓањето
1. Кој е синдромот на хроничен замор после бременоста?
Синдром на хроничен замор (CFS) е тешка, комплексна и исцрпувачка болест која ги погодува мажите, жените и децата од сите раси и возрасти.
Познат е и како мијален енцефаломиелитис (МЕ) и синдром на хроничен замор (CFIDS).
Иако е сличен на замор после породувањето, тој е поврзан со широк спектар на невролошки, имунолошки, кардиоваскуларни и ендокрини симптоми.
2. Кои се причините за замор на надбубрежните жлезди?
За време на породувањето, постои намалување на нивото на прогестерон по протерување на плацентата.
Но, нивото на естроген останува во тоа време високо, предизвикувајќи хормонална нерамнотежа и доведува до доминација на естрогенот.
Ова влијае на надбубрежните жлезди и доведува до замор на надбубрежните жлезди.
Замор на надбубрежните жлезди е поврзан со симптоми како што се болки во телото, нарушувања на спиењето, нервоза и варење.
3. Што е малаксаност после вежбање?
Тоа е влошување на симптомите на синдром на хроничен замор, кој се развива како резултат на физички или ментален напор.
Запомнете дека треба да се грижите за себе, особено преку одмор. Манипулирање со замор по раѓањето е тешко, но не и невозможно.
Вие само знаете дека е прилично добро да побарате помош кога сте презаситени.
Добро одмореното тело и ум имаат тенденција да функционираат подобро од уморните.