Што препорачувате за слабеење Топ 10 работи што треба да ги правите секој ден
Од сопственото искуство, ви давам неколку совети
1, би било да вежбате најмалку два часа пешачење на ден
2, би било да се елиминираат некои јадења и да се заменат со други, слатки со овошје, зеленчук, сокови, комерцијални чаеви со обична вода, јадење во град со јадење дома, брза храна, мезео, колачи, сокови, слатки, сладолед, изеден во град = збогум
3, да се информирате за здравата храна и да ги примените во пракса тие навики
4, ограничувајќи ги врз основа на стапката на метаболизам, ако ви требаат 1500 калории што ги трошите толку многу, ќе го направите дефицитот од спорт, а не од глад
5, повеќе протеини, овие го инхибираат гладот и ја зголемуваат метаболичката стапка, ја одржуваат мускулната маса
6, повеќе вода, спиење 8 часа во текот на ноќта
На број 1 е потешко, залудно велите, дека повеќето не сакаат, не сакаат да спортуваат. Кој по ѓаволите оди 2 часа на ден?! Кога уморен човек доаѓа од работа во 19-20 часот навечер!
Има такви што сакаат, но не многу, затоа ние го даваме методот без него, бидејќи ова е всушност најдоброто за повеќето кои не сакаат спорт.
И како и да е, основата е диета.
Спорт е добро за здравјето направено умерено, не 7 часа на ден, а кога се прави за здравје, не е потребно повеќе од 6 часа неделно, принудете 3 часа + трчање или возење велосипед во теретана или надвор од 3 часа, во три различни дена 2 + 2+ 2 часа.
За губење на тежината тоа е метод што дава мал принос, затоа сооднос напор-резултати.
Значи, спорт за здравје колку што е потребно, а остатокот работи, училиште и други, и диетата со недостаток на калории што му дадов, тој го избира, почнувајќи да согорува 1800 Kcal/ден, да речеме.
Ајде прво да ја испробаме диетата 1000 за да видиме колку.
Јас не сметам дека треба да се намали од основната метаболичка стапка, всушност студиите велат дека оние кои спортуваат ја одржуваат телесната тежина повеќе од 2 години, диетите не секогаш го одржуваат ефектот I I
Плус тој не работи, може да спортува секој ден или да оди во теретана еден час
Точно, но ние мора да кажеме што им треба, а не што треба да прават, бидејќи тие и онака нема да го сторат она што вие ќе го кажете, односно она што треба да го сторат.
Значи, се прилагодуваме на потребното.
Ефектот I-I не се појавува ако некое лице секогаш држи kcal под контрола, се чини дека се сити од диети и дава повеќе јам во храната после диетата, односно додава повеќе Kcal отколку што троши, тоа е сè. На условна казна.
Затоа овие луѓе треба да ја заменат вашата нездрава храна со здрава од денес, ние започнуваме со конзумирање на повеќе протеини кои се поврзани со глад, наутро правам бифтек од пилешки гради со зеленчук на унгата, по ручекот топол оброк ориз, грав во нешто топло, овесни трици со млеко навечер, овошје помеѓу оброците, ретко вреќа со семиња, преку сабота, недела, краставици од цвекло често, маслинки ретко, секако секој може да јаде како што сака или да препорача како. да јадам за 8 часа три оброци како што правам од 10 до 18 или еден оброк во 13 часот.
Тоа е идејата! Но, многу луѓе имаат слаби шанси, како што тоа го правеа инаку, бидејќи тие исто така знаат дека спортот е добар.
Да, но тие не го сакаат тоа, повеќето не.
Нема? Дури и да не одиме по ѓаволите и тоа е училишен одмор, барем прошетка навечер е кул или наутро, барем еден час, ова е хронична мрзеливост
Па, што реков? Тоа е всушност мрзлива епидемија, затоа не инсистирам на спортот дека не е така, јас работам полошо, реков, некои беа вознемирени.
И мрзлива епидемија е дека луѓето се под стрес, лош животен стандард, хронично уморни од училиште и работа, им дава домашни задачи да ги свиткаат на одмор, знаеш? Ги крши, од класа 3-4 штета им е, и кога имаат слободно време одат во парк, сепак трчаат, продолжуваат да се тркалаат, уште возат велосипеди, па продолжуваат да се движат, не е како.
Не сте виделе многумина да излегуваат надвор?
Цел ден на телефон, компјутер и fsst храна, тажно
Моето искуство од 13 години откако ја започнав салата вели дека единственото нешто што треба да се направи е да имате помалку калории отколку да согорувате, па да јадете на пример со 1000 Kcal/ден помалку и ќе изгубите 4-4, 5 Kg месечно.
Или 750 Kcal/ден помалку за 3 дадени килограми
Или 500 Kcal/ден за 2 килограми дадени месечно.
Обајцата! Така изгубив тежина, така останав. Јас измерив, пресметав и тоа е тоа.
Не е важно што јадете што јадете, смета само дека Kcal е помал од изгореници, но секако е здрава храна во голем дел, затоа зеленчук, храна зготвена со малку масло доколку е потребно, салати од зеленчук, леб од интегрално брашно, обезмастено млеко и други, посно печено месо, но другите одат од време на време.
На пример, да имате диета од 1000 Kcal/ден затоа што согорувате 1800, да речеме.
и добиваш 3 кила месечно иос.
Вежбањето е предност, но не е главната работа, диетата е основа.
Може да изгубите тежина со движењето што го правите и сега, не мора да правите дополнително ако не сакате да го правите ова, сето тоа е да имате диета со недостаток на калории.
И, ако не знаете како да пресметате, учите, пребарувате и правите, тоа е она што го направив.
Ако сакате готова диета, можете да најдете диети на мрежата, ќе го одберете вашиот метод.