Професионалци не се согласуваат Дали диетите доведуваат до депресија, или ако не, стануваме депресивни
Исто како што професионалниот свет не се согласува за тоа каква треба да биде вистинската диета, исто така кружат контрадикторни изјави на тема „Депресија при диета или не диета?
„Секој што јаде премногу, вежба премногу малку, нема контрола над своите навики во исхраната - било да е тоа преку разумна диета, план на исхрана или диета - ризикува да стане прекумерна тежина и да развие дијабетес, висок крвен притисок или замастен црн дроб . Ова пак го зголемува ризикот од страдање од депресија “.
Во овој контекст се споменува дека постојат корелации помеѓу дијабетес и депресија. На веб-страницата на Германското друштво за дијабетес, во една статија од 2017 година беше наведено дека депресијата кај пациентите со дијабетес е околу двапати почеста отколку кај општата популација. Причините вклучуваат стрес поврзан со дијабетес, што честопати би довело до негативни мисли како на пр. „Правам толку многу против дијабетесот, но резултатите се слаби“.
Кога станува збор за „погрешната“ диета, се појавуваат вообичаените осомничени: премногу чоколадо, торта, сладолед, леб/ролати направени од бело брашно, готови јадења, чипс, засладени пијалоци, премногу масна храна, премалку овошје и зеленчук. Во комбинација со премалку вежбање, патеката води некои луѓе во проблематичната зона споменати погоре.
Добро, досега работите можат логично да се разберат, особено затоа што ни се проповедаат одново и одново.
Но, како треба да се разберат новите гласови што се прелеваат на нас од Америка и ја претставуваат варијантата 2:
„Диетата предизвикува депресија“!?
И веќе сме со противречностите кои стануваат сè посилни во секторот за исхрана, така што ќе се запрашаме: Што е сега?
Накратко до втората варијанта: Секој што некогаш држел диета, па дури и постел, можеби можел да се увери дека, со оглед на многу забрани и ограничувања, тие се луди и не јадат. Постојано ова вознемирувачко чувство дека недостасува нешто на што не треба да посегнувате затоа што сте решиле да не јадете шеќер, јаглени хидрати или тешко маснотии. Или однапред смислениот план да мора да поминете максимум 1500 калории на ден.
Ова броење на калории одзема многу време и енергија - многу се врти околу исхраната, таа веќе не е најубавата или втората најубава помала материја во светот, туку центарот на вознемирени мисли и чувства. Дали е чудо што вашето добро расположение забрзано оди во надолна линија? Толку мало уживање и толку забрани? Никој не може да го издржи тоа - ерго, многумина сме многу лошо и депресивно расположени кога се обидуваме да се држиме до плановите за диети.
Во овој момент би сакал да истакнам дека овој пост не е за тешка депресија која бара третман од психолози или психијатри. Станува збор за лесни верзии, кои во најдобар случај имаат привремена природа.
Да земеме конкретен пример: ментален работник кој се навикнал да го храни мозокот со многу чоколадо низ годините.
На крајот на краиштата, се вели: „На мозокот му треба шеќер“. Тој сфати дека тоа значи дека додава шеќер во неговиот мозок во форма на Сникерс, МилкиВеј, Карамак итн., Така што неговата глава работи продуктивно. Секако, тој забележа маргинално дека „шеќерот“ не мора да значи чоколадо, бидејќи телото ги претвора јаглехидратите што се во тестенини, компири, леб или ориз во шеќер - но тој го игнорира тоа. Исто така, забележал дека некои луѓе голтаат гликоза кога сакаат шеќерот брзо да работи во главата.
Бидејќи копнее по слатки, тој прашува невролог дали може да има недостаток на таканаречениот „хормон на среќата“ серотонин. На крајот на краиштата, неговата желба за слатки е значителна. И ако е овошје, тогаш слатки банани, кои ги подготвува во тава со многу мед и путер - слично на тоа како кинеските ресторани го нудат како десерт.
„Да“, суво одговори неврологот, „вашето однесување дефинитивно укажува на недостаток на серотонин во мозокот“.
„Знаев!“, Му пукна низ главата. „Ми требаат работи како што наркоманинот имаат потреба од негова дрога.“ Тој ја признава својата слатка зависност и во разговор со другите излегува како зависник.
Без оглед на тоа што нашиот субјект може да се чувствува субјективно, некои невролози неодамна започнаа да претпоставуваат дека не е недостаток на серотонин што доведува до депресија. „Имавме пациенти со нормално до вишок нивоа на серотонин, но сепак тие беа депресивни“, ова или слично е оправдувањето за оваа нова претпоставка, која врти многу работи наопаку. Ние како народ не можеме да процениме што може да биде вистина. Ми се чини дека најдобро е да набудуваш во сопственото тело/психа што се однесува на тебе субјективно.
Назад кон нашиот наркоман за шеќер: замислуваме дека тој има велосипедска несреќа и е осуден да е неподвижен со месеци. До овој момент тој ја компензираше својата прекумерна потрошувачка на слатки вежбајќи многу. Но, што сега? Се разбира, тој знае дека луѓето добиваат на тежина и маснотии ако не се движат доволно/не се движат со голема потрошувачка на шеќер. Така, тој доби идеја да го изостави шеќерот во целост. И да бидеме темелни, тој во голема мерка избегнува и јаглехидрати како тестенини, ориз, бел леб и компири.
Резултат: депресивно расположение бидејќи му недостасува лекот.
Чоколаден зависник може да стане депресивен ако - од која било причина - „дрогата“ се повлече од него. Покрај наркоманите од чоколадо, може да влијае и на другите кои следат невообичаено строга диета, со резултат да станат не јаде за оние околу нив бидејќи реагираат нервозно и агресивно.
Ретко сум видел луѓе со добро расположение да постат или да пробаат „супер ефективна диета“. Страшниот јо-јо ефект, исто така, доведува до фрустрација за едниот или другиот:
„Направив толку многу, се одреков толку многу со месеци - и каква беше користа?“ Таквите мисли можат да ја отворат вратата за депресивно расположение.
Резултат на досега кажаното: Можеме да паднеме во депресија ако следиме строга диета - но може да добиеме и депресија ако не одиме на диета и јадеме многу работи што доведуваат до дебелина, дијабетес или замастен црн дроб.
Диетите може да бидат корисни за (привремено) слабеење, но може да имаат и непожелни несакани ефекти како лошо/депресивно/депресивно расположение, раздразливост или зголемена агресивност. Значи, важно е да се измерите и да се обрне внимание на рамнотежата.
Првично контрадикторната изјава „Депресија додека држи диета или не држи диета“ не мора да биде противречност. Во зависност од тоа каков тип сме и кои се нашите навики во исхраната, одговорот ќе се разликува. Затоа, секој треба да набудува сам и да проба како се однесува лично, за да може да одговори на поставеното прашање на почетокот за себе и за својата посебна состојба во одделни случаи.
Една работа се појави по овие размислувања:
Екстремното однесување во исхраната во една или друга насока се чини дека не нè задоволува: радикалните диети можат да помогнат при слабеење, но носат ризик од горенаведените непожелни, психолошки несакани ефекти. Спротивно на тоа, прекумерниот „laissez faire“, јадењето без ограничувања, исто така може да доведе до физички и психолошки стресни несакани ефекти од кои е тешко да се ослободиме. Избалансиран среден тек без крајности се чини дека нè подобрува.