Што се препорачува и забранува да се консумира пред спиење
- Даниела Давид
- 27 октомври 2015 година 1 мин прочитано
Еден од клучните фактори што суштински влијае на квалитетот на сонот е диетата. Она што го јадеме или пиеме пред спиење или ни помага да се одмориме или го предиспонира стомакот на премногу напор.
Која храна се препорачува за вечера?
Пред спиење, тие се препорачуваат храна што содржи триптофан - една од 8-те есенцијални аминокиселини. Оваа аминокиселина се наоѓа главно во свежи производи и, откако ќе се консумира, го стимулира производството на серотонин - хормон на задоволство, сон и добро расположение. Квалитетот на спиењето значително ќе се подобри ако одлучите да јадете храна богата со триптофан на вечера.
Овие вклучуваат не само семки или семки од тиква, туку и месо од мисирка. Оваа храна може да се комбинира со друга храна богата со протеини, како што се тестенини, интегрален леб, ориз или јајца. Тие ќе ја зголемат нивната асимилација.
Цреши, но и сок од цреша - природен извор на мелатонин, што ја стимулира поспаноста.
Производи богати со магнезиум, како светло зелен зеленчук или авокадо, тие се исто така природни стимуланси за спиење. Тие можат да ги консумираат и постари лица кои страдаат од несоница.
Што да не јаде пред спиење?
Масни јадења и брза храна, сладолед, пржена храна. Маснотиите многу тешко се асимилираат.
алкохол, во големи количини (повеќе од една чаша).
Производи што содржат кофеин. Овој тоник на централниот нервен систем е исто така „крадец“ за спиење. Пијте умерени количини кафе во текот на денот и избегнувајте да пиете кафе пред спиење, за мирен сон!