Што навистина те прави тенок

Откриваме како навистина може да ги изгубите тие вишок килограми.

прави

Од диета А за ананас до З за диета со зони - списокот со оние програми што треба да ги намалат килограмите и конечно да ни помогнат да ја постигнеме долгоочекуваната фигура од соништата е навидум бесконечна. Ретко која мудрост на темата исхрана сè уште не е постулирана.Секој ден, вистински или самоназначени експерти презентираат нови методи кои наводно ги топи маснотиите. А сепак безброј жени водат навидум безнадежна борба против килограмите.

Мега студија
Сега што ве прави навистина дебели? И, која храна помага во слабеењето? Најголемата нутриционистичка студија на сите времиња се најде на дното на овие прашања. За 20 години, американски истражувачи од Медицинскиот факултет Харвард во Бостон ги анализирале навиките во исхраната на вкупно 120 000 луѓе. Понекогаш изненадувачките резултати сега се објавени. Заклучокот накратко: Дури и најмалите промени во навиките во исхраната имаат големи последици на фигурата на долг рок - и во позитивна и во негативна смисла. Советот на многу експерти дека можете да јадете што било, но во умерени количини, според лидерот на студијата, др. Дариуш Мозафаријан едноставно греши. „Има добра и лоша храна“, ги објаснил наодот врвниот лекар. „Секој што јаде дури и мала количина на една или повеќе лоши намирници секој ден, неизбежно се здебелува“.

Непријателот
Не е изненадување што помфритот, чипсот и слично не се дел од диетата. Сепак, она што многу малку луѓе го знаат, според американското истражување: Дури и ако една од дванаесетте најлоши храна за гоење се издава со друга храна, а со тоа и дополнителни калории, зголемувањето на телесната тежина не може да се спречи.

Резултатите за црвено месо и обезмастено млеко се исто така неверојатни. И двата производи се меѓу непријателите на добрата фигура, иако нежните бифтеци од филе и млекото со малку маснотии секогаш ги препорачуваат диетичарите. Експертите ја даваат формата на потрошувачка како причина за ова. „Црвеното месо обично не се јаде како нежно филе без гарнири, туку во мрсна плескавица со бел леб или со тешки сосови и компири“, објаснува експертот за исхрана Дагмар фон Крам. За лесни производи како обезмастено млеко, сепак, важи следново: „Луѓето кои сакаат да јадат многу и кои сакаат да јадат многу обично користат наводно лесни верзии за да ја смират својата совест. За возврат, се троши значително повеќе од соодветниот производ или, благодарение на заштедените калории, исто така се грицка “.

Пријателите
Но, најголемата студија за храна во светот има и добри вести. Таканаречената „клучна храна“ како јогурт, ореви, зеленчук и овошје не само што е здрава ако се консумира редовно - докажано е дека исфрлаат килограми. Сепак, ова не значи дека комбинацијата на засилувачи на слабеење и слабеење гарантира дека можете да ја одржувате вашата тежина! Наместо тоа, добрата храна треба редовно да се наоѓа на менито, храната со лошо гоење треба да се елиминира целосно - и секако да се вежба.

Потенок
Седум храна што ја топи маснотијата.

1. Овошје
Содржи минерали, влакна, витамини и вода. Пополнува и има многу мала густина на енергија (јаболко: 80 калории).

2. Целосен леб од пченица
Иако има колку калории како бел леб, тој полека се вари поради влакната. Се ослободува помалку инсулин (хормон на гоење).

3. јогурт
Многу е богат со протеини. Ова му помага на телото да произведе хормон на ситост. Бактериите на млечна киселина, исто така, позитивно влијаат на цревната флора.

4. Ореви
Богати се со масти, но здрави, полинезаситени. Ве исполнуваат брзо, што ги прави совршена закуска.

5. Млеко
Минералниот калциум во млечните производи ве прави тенок. Покрај тоа, млекото е богато со протеини и, поради содржината на маснотии, брзо се полни.

6. Зеленчук
Кралот на виткоста. Има многу растителни влакна, ве заситува, е малку калорично (100 гр карфиол: 22 kcal) и содржи супстанции кои го детоксицираат организмот.

7. Пијалоци без шеќер
Водата е одличен агенс за слабеење. Има нула калории, детоксицира, го стимулира метаболизмот и предизвикува одредено чувство на ситост.

Производителите на дик
Овие дванаесет храна треба да се избегнуваат! Зошто обезмастено млеко, црвено месо и овошен сок се непријатели на фигурата.

1. Обезмастено млеко
Бидејќи многумина имаат тенденција да консумираат повеќе лесни производи отколку нормалните производи. Целото млеко е похранливо и пополнувачко.

2. Црвено месо
Го зголемува ризикот од рак и, како резултат на калоричните методи на подготовка, е храна за гоење ако се консумира премногу често.

3. Овошен сок
150 г шеќер може да се додаде во пакувањата сокови. Дури и „без додаден шеќер“, тој е богат со сладост на гоење: фруктоза.

4. Компири
100 гр содржат само 70 калории, но и 15 проценти скроб, т.е. лоши јаглехидрати кои предизвикуваат желби.

5. Сирење
Колку повеќе вода содржи, толку помалку маснотии има, па затоа и двојното крем сирење (60% маснотии во сува материја) е помалку масно од Гауда.

6. Бел леб
Ве прави гладни и дебели. Има 236 (празни) калории на 100 грама, претежно составени од лесно достапен скроб. Ова е поделено во цревата, така што се произведува шеќер.

7. Помфрит
Број 1 производител на маснотии! Тие се пржат длабоко во маснотии, 100 гр имаат 300 калории и 15% маснотии и обично се исто така прилог.

8. колбаси
Има многу скриени масти (колбаси и салама што се шират се состојат од една третина од маснотиите!) И го зголемува ризикот од рак.

9. Путер
68% од маснотиите се состојат од заситени масни киселини. 100 гр путер има 750 калории. Полумасниот маргарин е најдобрата алтернатива.

10. Лимонада
Ако го користите за да ги задоволите вашите дневни потреби за течност, можете брзо да додадете 1.000 калории и повеќе од 200 гр шеќер.

11. Чипови
Комбинацијата на маснотии и скроб е фатална: телото прво налета на скроб, а потоа ги храни мастите директно во депоата.

12. Слатки
Порција крем за десерт има околу 450 калории. Повеќето од нив веќе се свесни за високата содржина на маснотии и шеќер.