Што се случува ако не јадете после тренинг
Повеќето нутриционисти препорачуваат јадење во првите 30-60 минути по завршувањето на тренингот. Се разбира, на телото му се потребни нови енергетски ресурси откако ќе ги потроши достапните за време на обуката. Од оваа причина, јаглехидратите и протеините се идеална комбинација за оброк после тренинг - овие два макронутриенти имаат потенцијал да обезбедат енергија и да го поддржат закрепнувањето на мускулите.
Многу практичари за фитнес можеби мислат дека прескокнувањето на овој оброк ќе го забрза напредокот. На крајот на краиштата, можеби ќе се прашувате, што е поентата на тренингот ако веднаш ги изедете калориите што ги стопивте со напорот што го вложивте за време на тоа. Но, реалноста е сосема поинаква.
Веројатно не сте знаеле, но всушност, закрепнувањето од вежбање е она што ви овозможува да гледате резултати. Но, што ако не јадете после тренинг?
Што се случува ако не јадете после тренинг?
Времето станува сè поскапоцено. Многумина од нас едвај ги вклопуваат нашите неделни тренинзи во нашиот зафатен дневен распоред. Во такви услови, за жал, прескокнувањето важни оброци стана вообичаено. Но, кога ќе ја прескокнете масата после тренинг и особено ако ја направите навика, може да се појават долгорочни последици. Покрај тоа, ќе ги саботирате вашите цели, без разлика дали барате да изгубите тежина, да развиете мускулна маса или да ја одржувате идеалната тежина.
Кога не го започнете процесот на опоравување толку суштински по тренингот, вашето тело ќе стане сè послабо на долг рок. Причината е што мускулите нема да имаат можност да се опорават и, следствено, ќе останат оштетени. И ова воопшто не е пожелна последица е во целосна спротивност со самата причина зошто тренирате.
Покрај потребата на телото да се опорави после тренинг, постојат и други физички причини зошто оброкот после тренинг никогаш не треба да се изостави.
Додека тренирате, најверојатно се потите изобилно. Ова значи загуба на значителна количина на вода, како и електролити. Како резултат, ќе се чувствувате уморни и слаби ако не ги замените потрошените ресурси.
Храната содржи електролити и минерали кои го поддржуваат оптималното функционирање на мускулите и нервниот систем. Затоа, по многу напорни тренинзи, за време на кои обилно се испотивте, заменувањето на ресурсите потрошени од калциум, сол и калиум со храна е многу важно. Инаку, дехидрираноста и хипогликемијата ќе започнат многу брзо, и со доста сериозни последици: дезориентација и, во екстремни случаи, несвестица. Во вонредни случаи, недостатокот на електролити може да влијае на електричните импулси кои го поддржуваат срцевиот ритам; ова ќе предизвика аритмија и неправилно чукање на срцето.
Затоа, хидратацијата е особено важна после тренинг, па дури и за време на истиот. И кога велам хидратација, мислам на вода.
Покрај тоа, се чини дека кога не јадете после тренинг, вашето расположение е исто така погодено. Физичката исцрпеност ќе предизвика намалување на нивото на гликоза, и ова е одговорно за функцијата на мозокот и нивото на енергија. Овие два фактори ќе придонесат за лошо расположение и ниско ниво на внимание.
Покрај тоа, кога ќе го игнорирате процесот на опоравување после тренингот, во кој исхраната игра витална улога, ризикот од повреда за време на идните тренинзи ќе се зголемува сè повеќе и повеќе. И ова е особено точно ако вежбате тренинг со тежина.
Прескокнувањето на оваа табела од време на време нема да има сериозни последици. Сепак, тоа не треба да стане навика. Вежбањето треба да направи да се чувствувате подобро и да ви користи од сите гледни точки, да не ги уништува вашите мускули или да ве предиспонира за ризик од повреда.
Што треба да јадете после тренинг?
Се препорачува да се јаде што е можно поскоро по завршувањето на обуката. Основниот принцип на исхрана после тренинг е да се покријат потрошените ресурси во првите 30-60 минути по тренингот. Во спротивно, телото ќе користи мускулен гликоген за енергија, и ова може да го забави закрепнувањето за неколку дена.
Во однос на масата после тренинг, таа треба да се состои од едноставни јаглехидрати и протеини. Гладувањето не е и никогаш нема да биде ефикасен метод за слабеење. Важно е да се знае дека хранливиот оброк после тренинг нема да ве спречи да изгубите тежина. Напротив, обуката доведува до забрзување на метаболизмот што ќе трае неколку часа по реалното завршување на обуката. Со други зборови, ќе стопите повеќе калории.
Препорачана храна после тренинг
Протеините и јаглехидратите се две клучни компоненти во исхраната после тренингот. Јајцето има 70 калории и 6,3 грама протеини.
Бананите содржат добри јаглехидрати кои му се потребни на организмот по тренингот. Тие ќе помогнат во обновување на нивото на гликоген за враќање на мускулите.
Лососот е одличен извор на протеини исто така омега-3, што ќе помогне во обновување на мускулите и подобрување на перформансите.
4. Слатки компири
Слаткиот компир, покрај значителната содржина на добри јаглехидрати, содржи и разновидни витамини и хранливи материи, особено витамин Б6, магнезиум и калиум.
Општо, млечните протеини можат да го забрзаат губењето на тежината. Кефир е најдобриот избор: само една чаша содржи 11-14 грама целосен протеин.