Што се случува ако вежбам тегови, но немам вишок калории (здравје и.)

Се разбира, никој нема да може да одговори на ова прашање точно за мене, бидејќи зависи од многу фактори кои се нејасни. Сепак приближно мојата ситуација. Јас не сум слаб и разумно мускулест, но не скоро како сите добро обучени посетители на теретана. Само да речеме дека имам здраво нормално тело, ниту над, ниту под просекот.

Повторно тренирам веќе две недели, имам 24, 1,90, тешка 84 килограми и многу активна. Според пресметките, ќе ми требаат над 4000 калории на ден за да добијам вишок.

Јас го сторив тоа неколку дена, но едноставно не работи на долг рок. Јас само јадам и навистина морам да се принудам себеси толку многу да лопам.

Ако јадам како што сакам, добивам околу 3000 калории на ден.

Па, што се случува ако продолжам да вежбам секој втор ден, но јадам само околу 3000 калории. Јас сè уште градам мускули. Дали слабеам и добивам повеќе дефинирани мускули? Или во најлош случај, дали воопшто губам мускули?

Само наоѓам многу контрадикторни информации на Интернет.

Морам да кажам дека она што го јадам е многу избалансирано. Доволно овошје, зеленчук, протеини, масти и сл.

4 одговори

Што се случува ако вежбам тегови, но немам вишок калории?

Тогаш ќе изградите мускули.

Според пресметките, ќе ми требаат над 4000 калории на ден за да добијам вишок.

Тоа е глупост. Невозможно е да се пресмета потрошувачката на калории, а со тоа и вишок. Покрај полот, возраста, висината и тежината, ова зависи од бројни фактори кои не можат да се земат предвид во таков калкулатор https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:

Што работиш?
колку е висок вашиот ментален напор?
кое е вашето ниво на стрес?
каква е твојата ментална состојба?
со кој спорт се занимаваш?
колку си мускулест?
како го поминуваш твоето слободно време?
колку спиеш?
како (не) смирено спиеш?
какви лекови земате?
колкав е процентот на маснотии во вашето тело?
која е твојата чиста маса?
како е нивото на фитнес?
како е твојата генетика?

Ниту еден калкулатор не може да ги земе предвид сите овие фактори при „пресметување“ на потрошувачката на калории. Дадените бројки се вредности на фантазијата.

Ако јадам како што сакам, добивам околу 3000 калории на ден.

Тоа е доволно. Пресметајте овде колку е голема вашата потрошувачка на еден типичен ден од 24 часа: fitrechner.de

Морам да кажам дека она што го јадам е многу избалансирано. Доволно овошје, зеленчук, протеини, масти и сл.

Се вклопува. Нема потреба да менувате ништо или да натрупувате толку многу храна во вас што ќе се здебелите. Ги градите мускулите преку тренинг, а не преку јадење.

Ги градите мускулите преку тренинг, а не преку јадење.

Што треба да користи телото за градење мускули ако снабдувањето со енергија не е доволно да ја покрие основната метаболичка стапка + метаболичката стапка на изведба? И не, телото не ги претвора мастите во мускули. Само затоа што ги допира резервите на маснотии само кога не се снабдува со доволно енергија. Но, мускулите се таложат само ако дополнителната потрошувачка на енергија на поголемите мускули може да се покрие во догледно време. Со други зборови: нема недостаток.

Youе ми објасниш дека телото може да гради мускули од воздух?

(Но, има и луѓе кои тврдат дека може да се дебелеете поради болест, дури и ако јадете само 500 kcal на ден. Тие не се грижат за ситници, како што се законите на природата).

И не, телото не ги претвора мастите во мускули.

Се разбира, тоа не ги "претвора" мастите во мускули. Но, енергијата што му е потребна за тренинг и градење мускули ја добива од резервите на енергија - телесните масти.

Само затоа што ги допира резервите на маснотии само кога не се снабдува со доволно енергија

Ова е токму она што се случува со негативен енергетски биланс.

Но, мускулите се зголемуваат само ако дополнителната потрошувачка на енергија на поголемите мускули може да се покрие во догледно време

Не Мускулите се натрупуваат кога вежбате. Постојат доволно научни студии за ова.

На пример, еве една студија што ги набудуваше диетата, вежбањето и растот на мускулите на 40 лица кои беа случајно поделени во 4 групи:

Група со негативен енергетски биланс без обука за сила
Група со негативен енергетски биланс плус тренинг за силата
Група со поз. Енергетски биланс плус тренинг за силата
Контролна група со поз. Енергетска рамнотежа без обука за сила

По 8 недели, големината на мускулите во дефинирана област (надлактица) беше утврдена со рендгенски зраци. Се покажа дека групата со негативен енергетски биланс плус тренингот на силата имала поголема или иста мускулна добивка како и групата со позитивен енергетски биланс плус тренинг на сила, а групите со негативен енергетски биланс без тренинг на сила и позитивен енергетски биланс без тренинг на сила имале значително помала мускулна добивка од другите две групи.

Значи, резултатот беше дека следново доведува до зголемување на мускулите:

негативна рамнотежа на енергијата плус обука за силата исто така
поз Енергетски биланс плус тренинг за силата

и дека следново не доведува до раст на мускулите:

поз Енергетска рамнотежа без обука за сила
Нега на енергетска рамнотежа без обука за сила

Сè на сè, можеше да се покаже дека тренингот за сила доведува до раст на мускулите - без оглед на енергетскиот биланс.

Youе ми објасниш дека телото може да гради мускули од воздух?

Не Но, со позитивна рамнотежа на енергијата се собираат маснотии, а не мускули.

Одлично! Понекогаш некој со извор. За жал, ми недостига техничко знаење за да го оценам овој труд. Инаку, јас често наоѓам грешки во статиите како што се несоодветни постапки за тестирање, несоодветна големина на примерок, нецелосност. (Во овој случај само прашањето: Зошто се надополнуваа протеините? Зарем не би било пореално да се донесе диета без додатоци, како што следат повеќето приватни лица?)

Досега размислував логично засновано врз основно знаење.

Да, така го прочитав резултатот. Значи, или моето основно знаење или моите логички заклучоци од тоа се погрешни.

Колку што знам, тренингот со тегови е анаеробен и не трае доволно долго за согорувањето на мастите да има поголема улога. Прво и најважно, гликогенот ќе се потроши.

Ова е токму она што се случува со негативен енергетски биланс.

Телото сака да преживее. Затоа тој става маснотии на прво место: како резерва за лоши времиња. Зошто тој исто така треба да ги зголеми своите енергетски побарувања во лошо време (негативен енергетски биланс = несигурна исхрана) со градење на мускулите? Досега, моето знаење беше повеќе дека кога телото има дефицит, има тенденција да се оддели од мускулната маса за да го смири дефицитот.

Не Мускулите се натрупуваат кога вежбате. Постојат доволно научни студии за ова.

Јасно е дека мускулите се обновуваат. Но, зошто телото го прави овој хипертрофичен во енергетскиот дефицит? И со што? Бидејќи протеините не можат да се направат од масна маса, дури и со најдобрата хемија; барем треба да дојдат од некаде.

И, зошто телото очигледно не ги користи протеините испорачани првенствено за енергија (енергетската содржина е слична на онаа на јаглехидратите), но наместо тоа користи вредни маснотии и ги користи протеините за уште повеќе да ги зголеми енергетските потреби? Тоа нема смисла?

Но, со позитивна енергетска рамнотежа се собираат маснотии, а не мускули.

Мала тешкотија: дали ги сметате енергетските потреби, што значи градење мускули, како дел од дневните потреби? Да секако! Но: Ова не го земаат предвид повеќето калкулатори. Значи, ако ги пресметате дневните потреби (што треба да биде случај кај повеќето корисници), треба да додадете нешто на дневните потреби за градење мускули. Тоа е вишок во однос на пресметаната побарувачка. Дури и ако навистина не е.

Па, барем така мислев досега. Очигледно, не ви треба никаков вишок за да изградите мускули.

Но, зошто има фази на губење на маса и тежина? Кога очигледно можете истовремено да имате загуба на маснотии и градење мускули?

Ти ставам ФА. Можеби е подобро да се продолжи со овој разговор со висок напон преку премиер.:)

Колку што знам, тренингот со тегови е анаеробен и не трае доволно долго за согорувањето на мастите да има поголема улога.

Важно е само за време на обуката. Сепак, само енергетскиот биланс е релевантен. На крајот на денот, не е важно дали ќе остварам негативен енергетски биланс од 1.000 kcal преку тренинг со тегови или спортови за издржливост. Резултатот секогаш ќе биде намалување на телесните масти т.е. H. од околу 110 гр.

Досега, моето знаење беше дека во дефицит, телото има тенденција да се оддели од мускулната маса за да го смири дефицитот.

Тој се одделува од излишно Мускулна маса. И тоа е мускулната маса што не е потребна (обучен за АК). Со кој било друг механизам, Хомо сапиенс не би можел да ја преживее еволуцијата. Накратко: човекот нема успех во лов -> страда од глад -> мускулите опаѓаат, остануваат пластика -> човекот има уште помал успех во лов -> уште повеќе мускули се намалуваат, останува чашата.

Тоа нема да доведе до ништо на долг рок:-)

Бидејќи протеините не можат да се направат од масна маса, дури и со најдобрата хемија;

Сепак, ова не значи дека е потребен позитивен биланс на енергија за соодветно снабдување со протеини. Ако атлетичар од 80 кг. Сака да јаде 160 гр протеини, тоа е само 660 kcal: https://www.naehrwertrechner.de/naehrwerte/J224000/Sojaeiwei%C3%9Fisolat?quote=180 Зошто лицето да јаде 4.000 kcal?

и ги користи протеините за уште повеќе да ги зголеми енергетските потреби?

тоа не е направено, околу да се зголеми потребата за протеини, но да се изградат мускули. Мускулите - и само оние - кои се потребни (т.е. обучени). Фактот дека ова ги зголемува потребите за енергија беше неопходно зло во еволуцијата или денес е пријатен несакан ефект.

Дали ги сметате енергетските потреби за градење мускули како дел од дневните потреби? да секако!

Правилно. Но, потребната енергија за ова е занемарлива. 1 кг мускули значи потрошувачка на енергија од околу 13 kcal (извор: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21484913)

Повеќето калкулатори не го земаат предвид ова.

Не е важно - бројките „пресметани“ на овој начин се и онака фантастични броеви, па затоа 13 kcal повеќе или помалку не е важно.

Но, зошто има фази на губење на маса и тежина?

Бро-наука. Еден го рече, сите други го папагалуваат. Научна студија што ја докажува корисноста на „фаза на масовно“ и „фаза на дефинирање“ не постои.

Можеби е подобро да се продолжи со овој разговор со висок напон преку премиер.:)

Тогаш никој друг нема да има корист од тоа:-)

Тој се одделува од излишно Мускулна маса. А тоа е мускулната маса што не е потребна (АК обучен).

Тоа го прави дури и кога не е гладен. Погледнете на пр. Астронаути на кои навистина не им недостасува храна. но мускулите многу брзо се намалуваат во бестежинска состојба ако не вежбаат многу.

Накратко: човекот нема успех во лов -> страда од глад -> мускулите опаѓаат, остануваат пластика -> човекот има уште помал успех во лов -> уште повеќе мускули се намалуваат, останува чашата.

Според логиката, гладната личност не треба да недостасува мускулна маса. Сум видел неколку девојки во службите за итни случаи со сериозни недостатоци во исхраната, и ниту една немаше што би ги опишала како нормални мускули.

Покрај тоа: Колку подолго останува местото, толку подолго можете да живеете од него;) Значи, има смисла. Затоа што човекот не беше само ловец.

Сепак, ова не значи дека е потребен позитивен биланс на енергија за соодветно снабдување со протеини.

Не, на што бев: Зошто да не користам енергија што може да се користи енергично кога има недостаток на енергија што може да се искористи? Или да кажам поинаку: Зошто да прифатиме сериозен недостаток на енергија наместо умерен недостаток на енергија?

Но, потребната енергија за ова е занемарлива. 1 кг мускул значи потрошувачка на енергија од околу 13 kcal

Тука погрешно го читате изворот. Таа ја пресметува потребата за одмор. Значи, нема што да се гради, само „мускулите се таму“.

Ако градењето на 1 кг мускулна маса бара толку малку енергија, тоа би било страшно. Дали сфаќате дека 13 kcal се доволно само за да загреете 200 g вода од температурата на чешмата до температурата на телото? И, тој 1 кг масна маса има физиолошка калориска вредност од 7000 kcal?

Не е важно - бројките „пресметани“ на овој начин се фантастични броеви како и да е, 13 kcal повеќе или помалку не е важно.

Што вели изворот што го спомнавте: Дали некое лице има 10 кг мускулна маса наместо 10 кг маснотии, сочинува 130 kcal за основната стапка на метаболизам. Еве, јас сум со вас дека ова е помалку од точноста на методот на пресметка.

Се сомневам, сепак, дека 120 килограми маст леб за време на 1 час тренинг со 150 отчукувања на срцето претвора исто толку хемиска енергија во кинетичка и топлинска енергија како 120 кг бодибилдер на иста возраст и на 1 час тренинг со 150 отчукувања на срцето.

Тогаш никој друг нема да има корист од тоа:-)

При што искуството вели дека никој друг и онака нема да го прочита.