Што се случува над вашите натписи за блогот
Укинувањето со обесената нога е одлична вежба за долниот дел на стомакот, но што се случува кога ќе ги поместите нозете над хоризонталната рамнина?
Подигнување со обесена нога
Подигнувањето со обесената нога е феноменална вежба за стомакот која е насочена кон долниот дел на стомакот, како и кон најдлабоката средина. Ова движење може да го извршите од вертикална клупа или лента за повлекување со помош на вашите раце или ремени на лактот. Обидете се да ги одржувате нозете што е можно порамни во текот на сетот. Најмалку напредната верзија е онаа со свиткани колена.
Проблем со висината
Најчестиот начин за кревање со нога е да застанете кога стапалата се паралелни на земјата. Иако целата мускулна обвивка наречена ректус абдоминис работи напорно, бидејќи ги носите нозете до трупот, долниот дел на стомакот ќе се притисне и исцрпи прво и до повисок степен. Но, тоа е доволно високо?
НАПРАВЕТЕ ЈА ОВАА ПРОМЕНА, ПРЕВЕЕТЕ СЕ
Наместо да стоите паралелно, подигнете ги нозете кон таванот. Долниот дел на стомакот и најдлабокиот попречен абдоминален мускул се повеќе вклучени во точките под или над паралелната рамнина. Всушност, ако застанете во паралелната рамнина, тој агол може да ја сметате за средна точка на радиусот на движење. Centerе го затегнете центарот (попречен стомак) повеќе кога користите шипка за повлекување отколку кога користите вертикална клупа, едноставно заради потпора за долниот дел на грбот обезбедена од клупата.
КОРИСТ ПО ДВЕ
Одличен начин да ги користите обете верзии на висиот лифт за подигање нозе е да извршите продолжен сет. Започнете го комплетот со подигање на нозете што е можно повисоко. Бидете сигурни дека ќе ги спуштите полека за ефективно да ги инервирате сите вклучени мускулни влакна. Кога веќе не можете да ги кревате нозете до таванот, наместо да застанувате, подобро е да го продолжите сетот со носење на нозете до паралелната точка (делумно повторување). За уште поголема стимулација, кога не можете да стигнете до паралелна рамнина со исправени нозе, започнете да кревате со свиткани колена и продолжете да повторувате додека не достигнете истоштеност.