Што се случува по турскиот Стани и Хестил Кетлбел ellвонењето во Минхен Кетлбел
Мојот колега од котлебал, Себастијан Милер од КРАБА Ерфурт веќе објасни во оваа статија зошто можете да стигнете далеку со само две вежби.
Во својата нова статија за гости овде, на мојата страница, тој објаснува зошто ви требаат само уште четири основни вежби за котлебел за „целиот пакет на среќа“:
Ајде да одиме
Како беше? Што рече Павел?
Новата минимална програма ви дава,
- состојбата на борец од светска класа
- брза загуба на маснотии без деградирачка употреба на ергометри
- грб направен од челик
- мускулести, флексибилни и еластични раменици
- сигурна основа за понатамошните вежби на РКЦ
Дали сте прв пат да слушнете за Програмскиот минимум? Засрами се.
О.к., пази! Минималната програма е за ДВЕ основни вежби во обука за RKC kettlebell. Турскиот Стани (ТГУ) и замав со Кетлбел со хардстил.
Програмата ја објасни Павел Цатсулин 2006 во својата книга „Внесете го котлелот“ (сега е достапна ОВДЕ и на германски јазик под наслов „Обука за котлебел“).
Грубо, тоа значи дека практикувате хард-стил Кетлбел лулашка двапати неделно и турскиот Стани двапати неделно.
Како е сето тоа? Се согласувам! Нема други тренинзи и нема други вежби! И да, знам Дали треба да бидете во можност да ги постигнете овие резултати со двете вежби? Верувајте ми, јас прво можев лично да се убедам во тоа. 🙂
Ако сметате дека тоа е невозможно, Ве молиме веднаш затворете го вашиот компјутер и започнете да вежбате. Прочитајте дали можете лесно да работите со катellвонот од 24 кг за пет минути со TGU и да направите над 100 повторувања за дванаесет минути со 24er (HARDSTYLE) без паника.
Како, немате идеја за тоа како работи Турскиот Стани и знаете само Хардстајл Кетлбел ingsулнгс од Youtube ... СРАМОТЕ ВИЕ! ОВДЕ можете да ги најдете Семинарите Внесете го Kettlebell на RKC. Willе научите сè што ви треба за да започнете.
Еј, дали домашните задачи и вежбаше напорно? Супер.
Така продолжува:
Видовте што е можно со две вежби со каттелбел од училиштето РКЦ. Сега замислете што можете да направите со уште четири вежби.
Зошто четири? Затоа што четири се доволни! Следните вежби што треба да ги научите се чистиот, печатот, предниот чучнување и грабнувањето. Заедно со TGU и Swing, имате сè што ви треба за следните неколку месеци, па дури и години.
Овие шест вежби се таканаречени ГОЛЕМИ ШЕСТ од обуката на РТЦ за котлебел.
Сè уште сте нејасни зошто само овие шест вежби наместо десет или повеќе? По минимумот на програмата, ќе знаете колку е ефикасен тренингот на RKC kettlebell со само две вежби. Theе мора да се справите со другите четири (основни) вежби некое време пред да започнете да тренирате правилно, а можностите со овие шест вежби се скоро неограничени.
Потребни се околу 10.000 повторувања за една вежба или движење да седне правилно и да стане многу добра. Дали некогаш сте виделе гимнастичарка од светска класа која се натпреварува пред Олимписките игри и тренира само една година?
Затоа, дајте time време на целата работа и тогаш ќе ги соберете феноменалните резултати.
Останува прашањето каде ќе ги научите другите вежби. Постојат неколку опции тука.
# 1: Пронајдете квалификуван тренер и одвојте неколку часови за личен тренинг.
Јас го сторив тоа на тој начин. По мојот семинар за почетници на kettlebell, по неколку месеци вежбање, одвоив неколку часа и потоа повторно вежбав вредно за да ја отстранам мојата техника за уште неколку часа.
# 2: Регистрирајте се на работилницата за сертификација на RKC. На оваа 3-дневна работилница ќе ја научите обуката за Големата Шестка во РКЦ за котлебел. Сепак, можам да ја одземам надежта дека потоа ќе ја добиете лиценцата за тренер.
Се подготвував за мојата работилница RKC 8 месеци. Со горенаведените часови за тренери со квалификуван тренер. Дали вредеше? Дефинитивно! Јас го имам мојот сертификат. 😉
Патем, гореспоменатиот квалификуван тренер е РКЦ Каи-Уве Шулце и само топло можам да ви препорачам да учите од него! Една од најдобрите одлуки што некогаш сум ги донела.
# 3: Од јуни, РКЦ Германија ќе понуди два напредни семинари во прилог на влезните ниво на семинари (Внесете го Кетлбел)!
Напредниот семинар број 1 го носи името RKC меле и напредниот семинар 2 го носи името Балистика на РКЦ. Овие два семинари се дефинитивно најевтиниот начин за учење на Големата Шестка.
Денот на семинарот трае 8 часа и ќе ги научите мелењата или балистиката, во зависност од вашата цел. Ако ги научите и двете, тоа би било 16 часа. Може да гуглате колку чини просечен час за личен тренер во Германија. 😉 А работилницата на RKC чини околу 1000 евра, во зависност од регистрацијата (и секој цент вреди.).
Со околу 240 € за двата семинари, практично добивате зделка. Повеќе информации за семинарите можете да најдете овде. Кликни ...!
Во случај да се прашувате што точно сега мелење и балистика е.
Поедноставно кажано, мелење (TGU, Front Squat, Press) стои за побавни движења со голема напнатост во телото и балистика (замав, чист, грабнат) за брзи и експлозивни движења каде има постојана промена на напнатоста на телото од тесно-лабаво-цврсто.
Лично, мислам дека треба да се фокусирате на обете области на обуката. Меѓутоа, ако имате намера брзо и ефикасно да го намалите процентот на телесни масти, фокусот треба да биде на балистиката. Ако сировата сила е чиста цел за обука, ќе направите добро со мелење.
Како што реков, ги земам предвид и двата обука и користам двапати. 😉 Тешките нишалки веќе зезнаа изведба на џојстик и ги подобрија TGU со надземни прошетки, многу заклучувања во грабнување. 😉
Добро, што останува да се каже?
Постои причина зошто златниот стандард во обуката за kettlebell од 2001 година, кога е основан RKC, се фокусираше на „само“ шест вежби. Доколку можете да ги совладате овие шест вежби со прифатливи тежини, ќе знаете што сакам да кажам под тоа.
Гете рече: „Важните работи никогаш не смеат да бидат подредени на неважните“
За обука, разбирам дека фокусот секогаш треба да биде на основните вежби. И RKC Big Six се основните вежби во тренингот со kettlebell. Основните работи за песок и сè друго ќе ви биде лесно.
Дали имате прашање или сакате да се ослободите од нешто друго? Само ставете го во коментар и ќе ви помогнеме. 🙂