Што се случува со докторот Витамин Д 10 храна што ја содржи - CSID Што се случува доктор
Витаминот Д може да направи чуда за организмот. Го заштитува телото од респираторни заболувања, кашлица, затнат нос, течење на носот и го подобрува имунолошкиот одговор на организмот во случај на контакт со вирус.
„Препорачувам воведување храна богата со витамин Д за оптимално здравје. Витаминот Д е неопходен за правилно функционирање на остеоартикуларниот систем и е вклучен во повеќе метаболички процеси. Тоа е од суштинско значење за апсорпција на калциум во телото. Дефицитот може да биде основа на тешки форми на фосфофокалцичен дисбаланс, со важни манифестации на мускулно-скелетниот систем “, додава тој. нутриционист Флорин Јоан Балањичи за она што се случува, докторе?!
Еве, според мислењето на специјалистот, храна богата со витамин Д.!
„Витамин Д. е витамин растворлив во масти (растворлив во маснотии), кој се синтетизира на кожата (во најголем дел, 80-90%), под влијание на ултравиолетовите зраци Б. За апсорпција на витамин Д потребни ни се растителни масти, како што се авокадо, маслодајни семиња (ореви, бадеми, семиња) или животински масти, со јадење риба (лосос, харинга, треска, сардини, скуша) “, вели нутриционистот Флорин Јоан Баăаничи.
јогуртТој е извор на витамин Д и содржи пробиотици, здрави бактерии кои природно се наоѓаат во цревната флора. Потрошувачката на јогурт помага да се подобри функцијата на имунолошкиот систем преку внесување на витамин Б 6, Д и да се намалат симптомите на настинка, кои понекогаш се придружени со цревни нарушувања. Можете да додадете мед во јогуртот за да ја зголемите ефективноста на јогуртот во лекувањето на студот.
сирење тие се вреден извор на хранливи материи што му се потребни на телото за нормално функционирање. Редовната потрошувачка носи внес на витамини (А, Д, Е, К), минерали (калциум, фосфор, магнезиум) како и протеини, препорачани на која било возраст.
Масна риба или сочувано во масло содржи многу витамин Д. Херингот, лососот или туната не треба да недостасуваат во исхраната.
Свинско месо е одличен извор на витамин Д. Преферирано е да се одлучите за посно месо, бидејќи тука е најголемата концентрација на хранливи материи.
печурки Тие се богати со витамин Д и се неопходен извор на протеини, особено за вегетаријанците.
Масло од црн дроб на треска има висока содржина на витамин А, витамин Д и масни киселини Омега 3. Една лажица масло од црн дроб на треска е двојно поголема од препорачаната дневна доза на оваа супстанца.
јајца. Витамин Д се наоѓа во жолчката.
халибут е вид риба со висока содржина на витамин Д. Исто така богат со протеини, витамини од Б-комплекс, цинк, магнезиум и калиум. Пастрмката е уште еден добар извор на витамин Д, протеини, витамини од групата Б и минерали. Туната во конзерва има околу 40 IU витамин Д и е добар извор на омега-3 масни киселини, калиум, магнезиум, селен и цинк.
житарици збогатените се збогатени со витамини и минерали. Така, една чаша житни култури содржи околу 100 IU витамин Д. Цели зрна се исто така добар извор на витамини и минерали, плус влакна.
тофу тоа е малку калорично и добра замена за сирењето. Овој производ обезбедува 100 грама околу 30% од потребната дневна доза на витамин Д. Може да се додаде во салати или да се готви.