Што се случува со мускулите во спортот - ниво на почетници - форум
Дискутирајте што се случува со мускулите за време на вежбање - ниво на почетници во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, имам прашање за кое се дискутираше во еден или друг момент, но би сакал да го имам мојот посебен случај тука
- Слабеење.com
- Форум
- Губење на тежината - методи
- Слабејте преку вежбање
- Што се случува со мускулите во спортот - почетно ниво
Што се случува со мускулите во спортот - почетно ниво
Имам прашање за кое се дискутираше во еден или друг момент, но би сакал да го фрлам мојот конкретен случај тука.
Се вратив во фаза на слабеење веќе 3 недели. Пред околу 8 недели започнав да вежбам еднаш или двапати неделно. За 3 недели се зголемив на 1 час 5 пати неделно. Јас правам Зумба, Тае Бо, ББП и чекор аеробик. Имав болни мускули во последните 3 недели. Добро е за мене и се чувствувам добро и моментално управувам со спортот.
Јас сум висок 175 и тежам 87 килограми. Јас веќе изгубив 75 килограми. Но, тогаш околу 9 месеци повеќе немаше желба за диета и повторно јадев 12 кила. Моја вина, знам. Но, претходеа 3 години слабеење. Значи, од 127 килограми до 75. Но, јас малку се занимавав со спорт тука и не можев да одам понатаму. Овој пат сакам да го направам тоа со спорт
Мојот вкупен промет е 2170. Имам просечно 1500 калории на ден. Понекогаш повеќе, понекогаш помалку и има и периоди од време на време (3400 калории од посета на хотел). Но, дисциплинирај ме прилично добро следниот ден. Но, на крајот на неделата секогаш имам дефицит на калории. Не сметам спортски калории.
На пример, еве што јадам за еден ден
Наутро
50 гр Донати жито од свежо зрно
250гр. кварк со ниски маснотии
1 банана
Пладне
секогаш нешто домашно што го носам со себе на работа: чили кон карн, супа од тиква, тестенини од пченично брашно со модар патлиџан, тиквички, пиперки. Говедско месо колбас со ролни. Чувајте го тоа што го сакам, но главно секогаш само-варено и сè внимателно измерено
навечер
Грозје, јаболко (кое овошје имам таму) суров зеленчук, карфиол, брокула, лосос, харинга, сирење, јајца, супа
Пијам доволно. Лабаво 2 литри вода на ден и чај
Сега на мојот проблем. Јас не ослабев 1 килограм и не можам да си објаснам. Дали некогаш сте чуле за задржување на водата во мускулите кај почетниците. Може ли тоа да важи и за мене? Ако така. Што се случува во мускулот? Само ми треба добро објаснување. Тоа секако би ми ја одзело фрустрацијата.
О да Тироидната жлезда е добра
Однапред ви благодарам за вашите одговори
AW: Што се случува со мускулите во спортот - почетно ниво
Јас не сум нутриционист, доктор или наставник по спорт, но ако го имам тоа на ум, мускулите генерално се состојат од голем дел од вода. Мислам дека го прочитав тоа, особено во фазата на одмор по вежбање, кога мускулот ќе почне да се "поправа" или "проширува" малку повеќе се чува.
Од моја страна, јас исто така се занимавам со спорт доста редовно и на почетокот го мразев фактот дека не изгубив скоро ниту еден килограм според вагата. Но, јас исто така ставам голем акцент на мускулите со цел генерално да ја зголемам основната метаболичка стапка. Понекогаш дури и го земав неколку недели пред да се сруши.
Мускулите се претпоставува дека се "само" 12-15% потешки од маснотиите, но мислам дека особено на почетокот кога ќе ги изградите "првите" мускули, тоа веќе се забележува на скалите кога спортувате, за разлика од тоа кога го правите само тоа тежината „ќе умреше од глад“.
Добредојдени сте да ги погледнете сликите во мојата галерија. Ова се споредбени слики каде понекогаш имам само 3 кг разлика во тежината, но има јасни разлики во изгледот. Исто така постои и еден каде што можете да видите како се натрупува мускул на рамената.
Не започнувајте само од она што ви го покажува вашиот размер!
Продолжете да спортувате и ќе забележите како вашето тело ќе се чувствува подобро и подобро и како ќе се промени вашиот изглед. Вагите секогаш ја покажуваат вкупната тежина, без оглед дали е тоа мускулатура или маснотија. Вежбањето гради мускули и краде масти, затоа не лудувајте со вагата. Учењето тоа беше една од најтешките работи за мене, но важно е да не се фрустрирам.
Ако јас дефинитивно напишав нешто погрешно тука, компетентна личност е добредојдена да ме исправи, секогаш можете да прочитате широк спектар на работи насекаде. Дури и меѓу експертите често има многу дискусии.