Што се случува со нашето тело кога не консумираме доволно протеини! Антена 1

Ianанлука Мех е еден од најпознатите гласови во храната. Нутриционистот зборуваше за внесот на протеини во организмот и откри кои болести можат да влијаат врз нас кога храната не е доволно избалансирана.

Парадоксално, многу од здравствените проблеми за кои често се жалиме се предизвикани од храната што ја јадеме и не содржи точна количина на храна.

Како се манифестира недостатокот протеини? На многу начини, тоа ни дава низа сигнали кои не смееме да ги игнорираме на кој било начин.

Нутриционистот ianанлука Мех ги споменува 7-те знаци кои покажуваат дека внесот на протеини во дневната исхрана е недоволен:

1. Повеќе апетит од вообичаеното

Постојаната потреба да грицкате помеѓу оброците е последица на диета премногу богата со јаглени хидрати и шеќери, но со малку протеини. протеини тие се оние кои ги смируваат флуктуациите на нивото на шеќер во крвта и со тоа го намалуваат апетитот.

2. Болки во мускулите и зглобовите

Мускулна слабост и млитав изглед на мускулите се уште еден знак дека диетата не содржи доволно протеини за да може да гради мускули, ткива и клетки.

3. Закрепнувањето е премногу бавно поради повредите

За да може да се лекува со нормално темпо, за висок имунитет и да може да се градат нови клетки, на телото му треба диета богата со протеини.

Отечените стапала се предизвикани од задржување на водата, а причината лежи во слабиот внес на протеини.

5. Проблеми со косата, кожата и ноктите

Губење на косата, лупење на кожата и кршење на ноктите се меѓу првите знаци кои покажуваат дека вашата диета нема доволен внес на протеини за правилно функционирање на организмот.

Причината за заедничките болести е низок имунитет, а клетките на имунолошкиот систем се направени од протеини.

Вртоглавица, заматен вид и намалена концентрација може да бидат поврзани со флуктуации на недостаток на шеќер во крвта и протеини.

Кој е ianанлука Мех

Ianанлунка Мех е една од најценетите нутриционисти на меѓународно ниво, неговите совети ги следат starsвезди како Ева Лонгорија, Анастасија Соаре, Ал Пачино, Орнела Мути или Силвио Берлускони.

Протеините се органски материи, скоро целосно составени од аминокиселини и присутни во сите живи клетки.

Тие исполнуваат разни фундаментални функции во телото, неизоставни за животот.

Протеините од производи од животинско потекло (месо, млеко, сирење, јајца) ги содржат сите 25 постојни аминокиселини и се нарекуваат целосни, високо квалитетни протеини.

Протеините од зеленчук не ги содржат сите аминокиселини, но тие се поздрави и можат да се комбинираат едни со други за целосна диета.

Еве го врвот на најбогатата протеинска храна:

Во зависност од видот, рибата може да содржи до 94% протеини, како што е случајот со туната. Од друга страна, лососот содржи 46% протеини.

Рибата е исто така богата со есенцијални масти (Омега 3 и 6), кои го намалуваат воспалението, ја флуидизираат крвта и го поддржуваат правилното функционирање на мозокот.

Месото е најпознат извор на протеини, но мора да се избере и подготви внимателно, за да не се наруши холестеролот.

Пилешки гради без кожа содржи 80% протеини, мисиркино месо, 70% протеини и посно кравјо месо, 53%. Изберете да го готвите на скара, во рерна или во стаклени садови отпорни на топлина.

Богати со калциум и квалитетни протеини, млечните производи се идеални за појадок. Една чаша грчки јогурт содржи 29 грама протеини, што претставува 48% од внесот на калории.

Домашното сирење, од друга страна, содржи 59% протеини, и делумно обезмастено слатко млеко, 21% протеини.

Јајцата се сметаат за највреден извор на протеини. И тоа е затоа што белките од јајца содржат чист албумин, стандарден протеин со многу добар квалитет.

Белките се асимилираат многу лесно и претставуваат приближно 35% од вкупните калории содржани во јајцето.

Јајце има 6 гр протеини, скоро 12% од препорачаната дневна доза. Јајцата содржат и аминокиселини, витамин Б12, витамин А, витамин Д, калциум, фолна киселина и незаситени масни киселини Омега 3.

Содржи 33% растителни протеини, има вкус на месо и многу исполнува. Меѓу производите од соја, тофу сирењето е многу барано.

Печурките содржат 28% протеини и се сметаат за хибрид помеѓу растителни и животински протеини, тие по вкус личат на месо, но не содржат холестерол.

Неодамнешните студии покажуваат дека секојдневната потрошувачка на печурки може да спречи рак на дојка.

Без оглед на сортата - портокалова, зелена, жолта, кафеава или црвена - леќата е одличен извор на растителни протеини, тие претставуваат 27% од внесот на калории.

Леќата спречува кардиоваскуларни проблеми, го намалува нивото на „лош“ холестерол, му помага на нервниот систем и го регулира цревниот транзит.

Има 24% протеини и според многу нутриционисти е „совршен зеленчук“ бидејќи има многу растителни влакна и многу малку маснотии.

Најздраво е црниот и црвениот грав, многу побогат со антиоксиданси од белиот