Што се случува со зглобовите кога спортувате

Спортот е дел од здрав начин на живот и ние сме охрабрени да вежбаме од детството до доцна во животот. Сепак, се случува понекогаш да страдаат од болки во зглобовите или мускулите после спортување, а во повеќето случаи станува збор за зглоб, преоптоварување на мускулите или хронична состојба што дотогаш не даваше симптоми. Здравјето на зглобовите е од суштинско значење за да можеме да водиме активен живот, а за да можеме правилно да се грижиме за нив, корисно е да разбереме што се случува со нашите зглобови додека спортуваме.

Притисокот што можат да го издржат зглобовите

Спортот вклучува низа повторливи каснувања кои работат одредени мускулни групи и кардиоваскуларниот систем. Во зависност од видот на спортот и површината на која се одвива, се додаваат фактори поврзани со интензитетот на движењата, влијанието регистрирано на контактот со земјата, употребените тежини итн. Сите овие фактори влијаат на тоа како спортот влијае на нашите зглобови. На пример, дури и голфот, спорт што не би го сметале за толку опасен во однос на повредите, може да предизвика болка во лактите, вратот, грбот, зглобовите, па дури и на прстите. Причината е повторувачки движења и фиксни позиции што ги прифаќаат играчите.

Трчањето, фудбалот и рубинот се сметаат за спорт со зголемено влијание врз зглобовите, фаворизираат нивно абење, болка и дури повреди. Посебно се погодени глуждовите, колената и колковите. Постојат некои луѓе кои се жалат на болка ако трчаат на одредени многу тврди површини, како што е асфалтот, но не ја чувствуваат оваа болка доколку влијанието со земјата се ослабне со посебна лента за трчање, како што се патеките за атлетика. Во иста насока, соодветната обувка може да спречи болка во коленото или колкот, обезбедувајќи правилна положба на ѓонот.

Тенисот е уште еден пример за спорт со зголемено влијание врз зглобовите, овојпат на рацете. Епикондилитисот е само една од вообичаените заболувања, на кои се додаваат болки во рамената, па дури и во грбот.

Проблеми се јавуваат и во теретана, особено во отсуство на соодветно загревање на зглобовите или нивно присилување со кревање премногу тежина, во неправилна положба. Зглобовите и мускулите работат заедно за да ја поддржат активноста што ја иницираме. Ако мускулите не успеат да се справат со притисокот, тој се пренесува и на зглобот.

Специјалисти истакнуваат дека тајната е да се следат правилата. Ако правилно спортуваме, не претеруваме, го слушаме нашето тело и ги земаме предвид советите на тренерите, ризиците се намалуваат. Во студија објавена во 2013 година 1, спроведена на група од над 75.000 тркачи, истражувачите откриле, и покрај популарното верување, дека трчањето не го зголемува ризикот од остеоартритис (исто така наречен остеоартритис). Важно е, сепак, да носат соодветни обувки, да одат правилно, да се загреат пред напорите.

Специјални предупредувања за луѓе со прекумерна тежина

Студија објавена во 2016 година 2 потврдува дека надпросечен индекс на телесна маса (БМИ), што укажува на прекумерна тежина, па дури и дебелина, го зголемува ризикот од ревматски заболувања, особено остеоартритис на коленото и колкот. Објаснувањето лежи, пред сè, во фактот дека нозете и зглобовите на нивно ниво ја носат тежината на целото тело во текот на целиот ден. Колку е повисок, толку е поголем притисокот врз зглобовите.

Друг фактор што не можеме да го игнорираме е промовирање на воспалителни процеси во организмот. Прекумерната тежина ги попречува процесите во целото тело, од циркулацијата на крвта до варењето на храната. Затоа, воспалителните процеси во зглобовите можат да се засилат, бидејќи телото едноставно не успева да ги регулира своите процеси за да функционираат во оптимални параметри.

Како да ги заштитите зглобовите

Развијте ја вашата мускулна маса

Бидејќи мускулите ги поддржуваат и помагаат на зглобовите, развиената мускулна маса ќе спречи болка во зглобовите. Може да се одлучите, за почетници, за вежби засновани на вашата сопствена телесна тежина, како што се свиткување на колената и склекови. Подоцна, кога ќе почнат да изгледаат едноставни, додадете тегови како тегови, со постепено зголемување на тежината.

Не заборавајте да побарате совет од специјалист ако чувствувате болка или непријатност, за да бидете сигурни дека не сте во заблуда за неправилна положба на екстремитетите или грбот.

Земете додатоци со превентивна улога, кои ја намалуваат болката и воспалението

Паметно избраните додатоци можат да им помогнат на зглобовите преку снабдување со хранливи материи кои ја одржуваат нивната подвижност и еластичност, истовремено намалувајќи ги воспаленијата и болката. Погледнете на оваа навика како чин на превенција отколку на лекување, а придобивките нема да чекаат долго. Побарајте додатоци со глукозамин, хондроитин сулфат, колаген и хијалуронска киселина или можете да пробате иновативни екстракти како екстракт од мембранска обвивка од јајце, NEM, што е природен извор за такви хранливи материи. Внесувањето на омега 3 масни киселини исто така може да биде корисно, поради нивното силно антиинфламаторно дејство.

Во овој период имате корист од 20% попуст за набавка на нутрацевтичката UnoCardio Sports, користејќи го специјалниот код ACTIVE2019.

Никогаш не заборавајте на греењето

Пред каква било форма на движење, дури и ако тоа е само лесна трка или одбојка на плажа со деца, проверете дали сте го загревале вашето тело најмалку 2-3 минути. Лесни движења што покриваат неколку мускулни групи се корисни, како што се свиткување (нозе, грб, стомак) или ротирање на рацете (раце, рамена, грб).

Спорт препорачан за луѓе со болки во зглобовите

Ако страдате од болка во зглобовите, особено во областа на колената и колковите, препорачувам да се фокусирате на следниве спортови, со помало влијание на овие зглобови:

• пливање
• јога
• Таи Чи
• лопатка
• возење велосипед на рамни површини
• одење.

Избегнувајте спортови кои вклучуваат скокање, ненадејни движења, тренинг со тежина без надзор на тренер или физиотерапевт.

1. Ефекти од трчање и одење врз артроза и ризик за замена на колк, 2013 година

2. Поврзаност помеѓу прекумерна тежина и дебелина и ризик од клинички дијагностициран остеоартритис на колено, колк и рака: популарна група со студија, 2016

---