Што се случува во нашето тело кога спиеме

Спиењето значи околу една четвртина и до една третина од животот. Кога спиеме добро, се будиме освежени и подготвени за секојдневни активности. Спиењето влијае на начинот на кој изгледаме, чувствуваме и начинот на кој ги извршуваме нашите секојдневни задачи. Спиењето игра исклучително важна улога во благосостојбата и здравјето воопшто. Но, што всушност се случува кога спиеме?

Постари и понови теории

Пред 1950-тите, се сметаше дека сонот е пасивна активност во која телото и мозокот се неактивни. „Но, се чини дека за време на спиењето мозокот е вклучен во голем број активности неопходни за живот, кои се длабоко поврзани со квалитетот на животот“, вели неврологот Марк Ву, експерт за спиење на Универзитетот Хонс Хопкинс. Истражувачите се обидуваат да разберат повеќе за овие процеси и како тие влијаат на менталното и физичкото здравје. Еве неколку неодамнешни откритија за науката за спиењето.

Архитектура на спиење

За време на спиењето, се јавува шема, мозокот постојано минува низ два различни типа на сон: РЕМ сон (брзо движење на очите) и неРЕМ сон (или НРЕМ). Циклусот се повторува на секои 90 минути. Која е улогата на секоја фаза во сонот?

НРЕМ спиење (75% од ноќта) - Кога ќе заспиеме, заспиваме NREM, кој се состои од 4 фази:

Фаза 1. Таа е онаа помеѓу состојбата на будење и онаа во која почнуваме да заспиваме. Лесен сон е.

Фаза 2. Спиењето започнува, се случува одвојување од надворешната средина, дишењето и отчукувањата на срцето се редовни, температурата на телото опаѓа (затоа би било добро да спиете во ладна просторија).

Чекори 3-4. Тоа е најдлабокиот и најудобниот сон. Во овие фази, крвниот притисок паѓа, дишењето се забавува, мускулите се релаксираат, се снабдува со крв во мускулите, се јавува регенерација на ткивата, се обновуваат енергетските нивоа. Исто така, во овие фази се ослободуваат хормони за раст, неопходни за развој, вклучително и развој на мускулите.

Важен аспект поврзан со спиењето NREM: Иако претходно се сметаше дека РЕМ сонот е најважната фаза на спиењето во однос на учењето и меморијата, неодамнешните истражувања покажуваат дека спиењето со НРЕМ е поважно од овие аспекти.

РЕМ спиење (опфаќа 25% од ноќта). Прво се јавува 90 минути откако ќе заспиеме, а потоа повторно се појавува на секои 90 минути, станувајќи подолго подоцна во текот на ноќта (поминувате повеќе време во РЕМ сон отколку во фазите 3-4 на спиењето со НРЕМ). Типична ноќ значи 4-5 циклуси на РЕМ сон. Што носи РЕМ сонот: обезбедува енергија на мозокот и телото, ги поддржува секојдневните перформанси, мозокот е активен и се појавуваат соништа, телото станува неподвижно и опуштено (скоро парализирано кога сонува) затоа што мускулите мируваат. Во РЕМ сонот, очите брзо се движат зад затворените очни капаци, а мозочните бранови се слични на оние во состојба на будење.

Како е сонот контролиран од телото

Според експертите за спиење, постојат два главни процеса кои го регулираат спиењето: деноноќни ритми и апетит за спиење.

Чиркадијански ритми тие се контролирани од биолошкиот часовник лоциран во мозокот. Една од клучните функции на овој часовник е одзив на светлина, фаворизирање на производство на мелатонин (хормон за спиење) во текот на ноќта, а потоа намалување на истиот бидејќи се чувствува лесно. Слепите лица ретко имаат проблеми со спиењето затоа што не можат да детектираат и да реагираат на овие сензори за светлина.
Апетит (желба) за спиење исто така игра важна улога. Телото има потреба од сон исто како што му треба храна и вода. Во текот на денот, желбата за спиење се акумулира и, кога ќе достигне критична точка, треба да спиете. Големата разлика помеѓу спиењето и гладот е ова: вашето тело не може да ве присили да јадете кога не сте гладни, но кога сте уморни, тоа може да ве заспие, дури и ако седите или возите. Кога сте истоштени, вашето тело е во можност да влезе во епизоди на микро-сон од 1-2 секунди, додека вашите очи се сè уште отворени. Ако спиете повеќе од 30 минути во текот на денот, апетитот за спиење се намалува во текот на ноќта.

Зошто ни е потребен сон

Ако не спиете барем 8 часа на ноќ, телото нема време да ги покрие сите потребни фази за обновување на мускулите, консолидација на меморијата и ослободување на хормони кои го регулираат растот и апетитот. Спиењето, исто така, значително влијае на функцијата на мозокот - според најновите истражувања на ова поле, спиењето е од витално значење за „пластичноста на мозокот“, со други зборови, способноста на мозокот да се прилагоди. Според експертите, сонот е одговорен и за елиминирање на отпадот произведен од мозочните клетки. Спиењето е од витално значење и за другите органи. Симптомите на депресија, напади, висок крвен притисок може да се влошат ако не спиеме доволно или спиеме фрагментирано (слаб квалитет на сон). Во исто време, недостатокот на сон го ослабува имунитетот и го зголемува ризикот од болести и инфекции. Спиењето, исто така, влијае на метаболизмот: непроспиена ноќ може да предизвика предијабетична состојба дури и кај здрави луѓе. Затоа, и квантитетот и квалитетот на спиењето се важни за општата здравствена состојба.

Извори на информации:

Дознај повеќе:

Прочитајте повеќе во делот посветен на оваа тема: