Што се случува во нашето тело кога тренираме
Или ќе го направите тоа за да изгубите тежина, да достигнете ниво на фитнес или - се осмелуваме да кажеме? - само за забава, тренинг те смени: потење и црвенило на образите, отчукување на срцето и пумпање на белите дробови, вашето расположение, претходно непостоечки импулси да зборувате за ништо друго освен паузи на ритам, кругови и лични рекорди. Иако сите сме свесни дека да се биде физички активен е неопходен за долг, здрав, продуктивен живот, ние честопати не разбираме што точно се случува зад сцената
Ги замоливме експертите да ни кажат глава до опашка, што се случува во телото кога тренираме. Невролог, професор по психијатрија, лиценциран физиолог за вежбање и директор на клиника за спортска медицина откриваат што ве движи.
мускули
Телото бара гликоза, сахарид што телото го складира од храната што ја јадеме, во форма на гликоген, за енергија потребна за контракција на мускулите и за стимулирање на движењето [ние директно не складираме и ни треба сахароза, туку глукоза, молекула поедноставна од сахарозата].
Тие исто така користат аденозин трифосфат (АТП), но телото има само мали наслаги и за гликоза и за АТП. По брзото консумирање на овие залихи, на телото му треба дополнителен кислород за да создаде повеќе АТП. Повеќе крв се испумпува до потребните мускули за да се обезбеди дополнителен О2. Без доволно кислород, наместо тоа, ќе се формира млечна киселина. Млечна киселина е обично активна во телото од 30 до 60 минути по тренингот. По интензивен напор, во мускулите се формираат мали солзи, кои им помагаат да растат и да станат посилни со заздравувањето. Болката значи само промени што се случуваат во тие мускули и обично траат неколку дена.
белите дробови
На вашето тело можеби ќе треба до 15 пати повеќе кислород, кога тренирате, затоа почнувате да дишете побрзо и потешко. Стапката на дишење ќе се зголемува се додека мускулите околу белите дробови едноставно не можат да се движат побрзо. Оваа максималниот капацитет на искористување на кислородот се нарекува VO2 max. Колку е пообучена личност, толку е поголема максималната вредност на VO2.
Дијафрагма
Како и секој мускул, дијафрагмата тој може да се умори со тоа тешко дишење. Некои велат дека штом дијафрагмата се умори, може да конвулзира, предизвикувајќи страшна странична стрела. Други тврдат дека страничното доделување се должи на грчеви на лигаментите околу дијафрагмата, додека други Мислам дека спазмите потекнуваат од нервите кои делуваат во горниот дел од задниот дел на стомакот и се предизвикано од погрешно држење на телото! Длабоко дишење и вежби за истегнување ја ублажуваат непријатноста среде тренинг, а превентивното зајакнување во теретаните може да ги елиминира понатамошните проблеми.
Срце
Кога тренирате, срцевиот ритам се зголемува со циркулирање на повеќе кислород (преку крвта) со побрза брзина. Колку повеќе тренирате, толку поефикасно станува вашето срце во овој процес, така што ќе можете да тренирате посилно и потешко. Конечно, ова го намалува отчукувањата на срцето во мирување кај обучени луѓе. Вежбањето исто така го стимулира растот на нови крвни садови, предизвикувајќи пад на крвниот притисок кај обучени луѓе.
Стомакот и цревата
Бидејќи телото пумпа повеќе крв до мускулите, потребно е да се отстранат системите и функциите што во овој момент не се приоритет, како што е варењето на храната - што може да доведе до проблеми со стомакот. Движење, апсорпција и лачење во желудникот и цревата може да бидат засегнати.
мозоци
Зголемениот проток на крв има придобивки и за мозокот. Веднаш, мозочните клетки ќе започнат да функционираат на повисоко ниво, а тоа ќе направи да се чувствувате крајно фокусирани и будни за време на движењето.
Кога тренираш редовно, мозокот се навикнува на овој чест бран на крв и се прилагодува со активирање или блокирање на одредени гени. Многу од овие промени ја стимулира функцијата на мозочните клетки и ги штити од болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова болест или дури и мозочен удар и го забавува стареењето.
Вежбите, исто така, активираат бран хемиски гласници во мозокот наречени невротрансмитери, кои вклучуваат ендорфин, честопати наведуван како митска причина за „егзалтација на тркачот“.
Мозокот исто така ослободува допамин и глутамат за движење на тие раце и нозе, како и гама-аминобутирна киселина или ГАБА, забранет невротрансмитер што ги успорува работите, за да се движите непречено и контролирано.
Веројатно ќе се чувствувате подобро заради пуфер за серотонин, невротрансмитер добро познат по својата улога во расположението и депресијата.
Хипокампус
Овој дел од мозокот е многу вклучен во учењето и меморијата, и е еден од единствените делови на мозокот што може да создаде нови клетки. Обуката го олеснува ова, благодарение на дополнителниот кислород во мозокот.
Дури и кога ќе престанете да тренирате, овие нови мозочни клетки преживуваат, додека многу други промени во мозокот за време на вежбање ќе се вратат во нивната нормална состојба ако станете помалку активни.
Хипоталамус
Хипоталамусот е одговорен за температурата на телото, како и за рамнотежата помеѓу солите и водата, меѓу другите должности. Како што вашето тело се загрева, тоа се пренесува вашата кожа да се пот за да бидете ладни.
Хипофизата
Го контролира централниот дел на мозокот, предупредувајќи ги надбубрежните жлезди да ги испумпуваат хормоните потребни за движење. Исто така, ослободува хормони за раст. Телото е во потрага по повеќе гориво за согорување, тој ќе помине, по исцрпувањето на залихите на гликоген, до мускулна маса или масно ткиво [во потрага по нови енергетски ресурси]. Човечкиот хормон за раст делува како конзерванс на мускулите, испраќајќи го телото да согорува маснотии наместо енергија.
Бубрег
Стапката со која бубрезите ја филтрираат крвта може да се промени во зависност од нивото на напор. По интензивен физички напор, бубрезите дозволуваат поголемо ниво на протеини да се филтрираат во урината. Тие исто така активираат подобра реапсорпција на вода, што резултира со помалку урина, што веројатно е обид да ви помогне да останете што похидрирани.
Надбубрежните жлезди
Голем број на т.н. Стрес "хормони" лансирањата се всушност неопходни за обука. Кортизолот, на пример, му помага на телото да ги мобилизира своите резерви на енергија во гориво. А, адреналинот му помага на срцето да чука побрзо, да пумпа крв побрзо низ целото тело.
кожата
Додека одржува темпо, телото, како и секој мотор, произведува топлина - и мора да се олади. Крвните садови во кожата се шират, интензивирајќи го протокот на крв во кожата. Топлината потоа се распрснува низ кожата во воздухот.
Екрините жлезди
На сигналот на хипоталамусот, еден од двата вида на потни жлезди, екрините жлезди, одат на работа. Овие потни жлезди создаваат потење без мирис, мешавина од вода, сол и мали количини на други електролити, директно на површината на кожата. Кога оваа пот испарува во воздухот, температурата на телото паѓа.
Апокрини жлезди
Овој втор вид на потна жлезда се наоѓа главно во области опфатени со влакна, како што се скалпот, пазувите и препоните. Овие потни жлезди обично произведуваат мрсна пот, обично како одговор на емоционален стрес, што може да доведе до непријатен мирис кога ќе почнат да се појавуваат бактерии на кожата.
Лице
Капиларите на површината на кожата на лицето се шират, принудувајќи ги да ослободат топлина. За некои спортисти, ова може да доведе до црвенило на лицето по тренингот.
Пломби
Вежбите понекогаш ставаат дополнителна тежина на зглобовите до пет или шест пати поголема од вашата телесна тежина. Зглобовите на глуждот, колената, колковите, лактите и рамената - имаат различни функции, но работат на слични начини. Секој зглоб е нареден со амортизирање на краевите на коските - наречено 'рскавица, како и меко ткиво и течност за подмачкување, за да помогне во промовирање на мазно и лесно движење. Лигаментите и тетивите обезбедуваат стабилност. Со текот на времето, облогата околу зглобовите може да се истроши или да се дегенерира [забелешка: за превенција, помогнете при правилна исхрана и некои паметни додатоци], како што е случај со луѓе со остеоартритис, најчестиот вид на артритис.
Сега кога имаме подобро разбирање за тоа како нашето тело реагира на стрес, ајде да се фатиме за работа.!