Слабеење со дијабетес тип 2; Водич за дијабетес
Со намалување на вишокот тежина, дијабетесот тип 2 може да се олесни и во некои случаи дури и да се излечи. Погодените не треба да се борат со диети со глад или диети при падови. На долг рок, само здравата исхрана ќе помогне. Постојат неколку едноставни правила за тоа
Дебелината е водечка причина за дијабетес тип 2. Честопати на болеста и претходи дебелина (дебелина). Затоа, третманот на дијабетес тип 2 е особено насочен кон губење на тежината. Губењето на телесната тежина е дефинитивно вредно за погодените: Вие го враќате квалитетот на животот и, ако изгубите повеќе тежина, може дури и да можете без лекови воопшто.
Сè што треба да знаете за дијабетес тип 2:
Зошто слабеењето е толку важно кај дијабетес тип 2?
На сите им е потребен шеќер за да ги снабди клетките на своето тело со енергија. Ако внесуваме јаглехидрати додека јадеме, тие се распаѓаат во цревата и се ослободуваат во крвта како шеќер. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото произведува инсулин. Со помош на овој хормон, шеќерот од крвта може да се внесе во мускулните клетки или привремено да се чува во црниот дроб. Инсулинот делува како клуч: тој практично ги отклучува клетките за шеќерот.
Овој механизам е нарушен кај дијабетес тип 2. Клетките веќе не реагираат правилно на инсулин и користат помалку шеќер. Некој зборува за „инсулинска резистенција“. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува и панкреасот ослободува се повеќе и повеќе инсулин. Проблемот со ова е што инсулинот не само што го намалува шеќерот во крвта, туку го претвора вишокот шеќер во маснотии во стомакот. Премногу маснотии во стомакот, пак, ја зголемува отпорноста на инсулин. Бидејќи масните клетки ослободуваат хормони кои ги прават мускулните клетки и црниот дроб помалку чувствителни на инсулин. Добра вест: Ако масното ткиво се распадне, клетките можат повторно да реагираат подобро на инсулинот.
Слабејте со принципот три оброци
Оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да останат гладни или да се одречат од задоволството. Повеќето луѓе можат да изгубат килограми само со јадење три здрави оброка на ден - а со тоа и помалку желба за високо-шеќерни и калорични закуски како што се колачиња, чоколадо или чипс.
Јадењето само три пати на ден има одлучувачка предност: ако има подолги паузи помеѓу оброците, нивото на шеќер во крвта паѓа. Ова исто така значи дека се произведува помалку инсулин. Бидејќи инсулинот е хормон на гоење кој промовира таложење на маснотии, ниското ниво на инсулин ќе помогне во разградување на маснотиите.
Во принцип, два оброка на ден може да бидат доволни. Дури и на луѓето со дијабетес тип 2 обично им е дозволено да изгубат тежина со познат како наизменичен пост. На пример, можете да прескокнете појадок или вечера и да дозволите варењето да се одмори 16 часа. Неодамнешните студии покажаа дека наизменичното постење не е само ефикасен метод за слабеење, туку има и многу други позитивни ефекти врз здравјето.
Сепак, овој метод на гладување не е погоден за луѓе кои имаат зголемен ризик од хипогликемија. Ова е особено опасно ако инјектирате инсулин или земате таблети од групата на сулфонилуреа. Пред пациентите со дијабетес да започнат со наизменичен пост, затоа треба да разговараат со својот лекар дали има здравствени проблеми.
Промена на диета која станува сè попопуларна:
Многу зеленчук, малку јаглехидрати, добри маснотии
Не е важно само колку често јадете, туку и што јадете. Храната од растително потекло е најважниот дел од секојдневната исхрана за луѓето со дијабетес. Како практично правило, нутриционистите препорачуваат принцип на чинија: половина од чинијата треба да биде покриена со зеленчук, околу една четвртина со производи богати со протеини како што се риба, месо или мешунки и максимум една четвртина со јаглехидрати, т.е. со компири, тестенини или ориз. Лебот е дозволен, но идеално само со оброк, ако е можно во форма на леб од цели зрна со висока содржина на влакна.
Наместо да броите калории, подобро е да водите сметка за дневната количина на зеленчук и шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете 500 грама зеленчук секој ден - вклучувајќи билки, ореви и овошје со ниска фруктоза. Шеќерот, од друга страна, треба да се избегнува ако е можно. Ова е особено точно за лимонадите и слатките сокови; Шеќерот од овие пијалоци влегува во крвта многу брзо и доведува до голема количина на инсулин. Она што многумина не го знаат: чаша сок од јаболко содржи барем шеќер колку чаша кола. Потребна е претпазливост и со готови производи од супермаркет. Шеќерот е додаден во повеќето преработени јадења. Ова исто така важи и за мешавини од зеленчук од полицата за замрзнувач.
Совети за здрава исхрана за дијабетес:
Диета со дијабетес
Нема потреба да се направи без: Луѓето со дијабетес можат да јадат практично сè. Најважните совети на прв поглед
Што го прави шеќерот толку опасен
Јадеме премногу шеќер. Зошто е тоа така, каде е насекаде и зошто е толку тешко да се намали
Јадење повеќе влакна: Еве како работи
Повеќе цели зрна, повеќе растително-базирани: како треба да работи тоа? Еве неколку совети за секојдневна употреба
Диета: кои масла се здрави?
Најдобрата алтернатива на путерот: какви својства имаат растителните масти со вредни состојки
Изреката „маснотии дебелее“ сега се смета за застарена. Маслото може да се користи при готвење без грижа на совест - но треба да биде вистинското. Особено се препорачуваат масла кои содржат многу антиинфламаторни омега-3 масни киселини, како што се маслото од репка, ленено семе и орев. Маслиновото масло има и бројни позитивни ефекти врз здравјето. Сепак, се препорачува претпазливост со сончогледово масло. Содржи многу омега-6 масни киселини, кои ги блокираат ефектите на омега-3 масните киселини.
Отпорноста на инсулин може да се бори особено ефикасно со овесна каша. Тридневен лек за овес ги прави клетките повторно поприфатливи за хормонот. Три пати на ден има 75 гр снегулки од овес варени во вода. Помали количини на овошје, билки и зеленчук се дозволени за рафинирање.
Слабеење со мали чекори
Секој што сака разбирливо да се ослободи од вишокот килограми, сака брзо да изгуби тежина. За луѓето со дијабетес, ова е дури и потешко отколку за здравите луѓе - особено ако инјектираат инсулин или земаат лекови што го стимулираат ослободувањето на инсулин. Бидејќи инсулинот ја инхибира загубата на маснотии.
Експертите затоа предупредуваат да не се презема премногу одеднаш. Долго воспоставените навики во исхраната не можат да се менуваат преку ноќ. Ако си поставите помали цели, ќе издржите подолго. Диети за несреќи исто така не се препорачуваат. Фунтите што брзо ги губите обично се враќаат исто толку брзо. На крајот, пациентот ќе биде награден: ако диетата е трајно подобрена, вишокот килограми исто така ќе исчезне со текот на времето.
Можете ли да излечите дијабетес тип 2 со слабеење?
Слабеењето всушност може да направи дијабетес тип 2 да исчезне кај многу луѓе. Ова го покажува британската студија ДИРЕКТ, објавена во 2017 година: скоро половина од учесниците успеаја да го намалат дијабетесот во рок од една година преку силно намалена калорична диета проследена со совети за исхрана. За оние кои успеале да ослабнат 15 килограми, стапката на успех достигнала дури 86 проценти. Фаќање: ефектот е траен само ако одржувате здрав начин на живот. Ако засегнатите паднат во старите навики, дијабетесот ќе се врати.
Каква улога игра вежбањето во слабеењето?
Вежбањето е здраво и исто така е силно препорачливо за луѓе со дијабетес тип 2. Го подобрува нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и липидите и спречува секундарни болести - на пример срцев удар. Вежбањето тешко помага во губење на тежината, иако тоа често се тврди. Енергијата што ја троши телото при џогирање или кревање тегови брзо се обновува. Физички напор доведува до повеќе глад и апетитни хормони кои се ослободуваат во крвта - како резултат, јадете повеќе.