Што се случува во телото при штицање FIT FOR FUN знаење

телото

Ако сакате затегнати стомачни мускули, поддршката на подлактицата, англиски: Штица, е оптимална вежба. Американските научници го открија ова во студиите. Штиците користат многу важни мускулни групи истовремено и на тој начин ви помагаат да заштедите време. Како што објавија американските истражувачи во научното списание „Физикална терапија“, Со поддршка на подлактицата, истовремено се зајакнуваат мускулите на стомакот, трупот и раката. Медицинските лица имале голем број учесници во тестот кои изведувале најразлични вежби - вклучително и притискање, стомачни и неколку варијации на штици. Тие ја измерија мускулната активност на учесниците. При проценка на податоците, научниците откриле дека една вежба за вежбање има постигнато најдобри резултати: поддршка на фронталната подлактица, позната и како „основна штица“. Пред сè, стомачните мускули мораат да работат напорно за да не паднете на земја.

Планирање - најдобри совети за вежбање

Дури и со очигледно лесната поддршка на подлактицата, важно е да се обрне внимание на чиста техника за да се избегнат грешките и да се спречат симптомите на преоптоварување или дури и повреди.

  • Најдобро е да се започне на трибината.
  • Потоа одите една по друга на подлактиците и ги истегнувате нозете едно на друго.
  • Багажникот и нозете треба да формираат линија во положба за вежбање - т.е. да не попуштат или шупливи назад и да избегнуваат свиткан грб.
  • Вие ја стабилизирате положбата на вежбање со влечење на папокот навнатре и на лопатките на рамото надолу и едни кон други.
  • Треба да бидете во можност да ја држите позицијата на штицата најмалку 15 секунди. Запомнете: не заборавајте да дишете додека вежбате!

Обидете се да се подобрувате малку од недела во недела. Одморете од 10 до 15 секунди одмор по циклусот на задржување. Повторете ја вежбата 5-6 пати. Вежбајте три дена во неделата. Можете исто така да пробате варијации - како што е страничната штица или обратната штица, во која се поддржувате од лежечка положба на подлактиците, а потоа отстранете ги задникот од подот.

Вежбата станува уште поинтензивна ако ги поставите нозете повисоко: Наместо на паркетот, на пример, на швајцарска топка или клупа за обука. Целата работа станува уште потешка ако малку ја кренете едната нога.