Што треба да јадам (градење на мускули 2700-3000 kcal) (исхрана, фитнес, мускули)

Здраво момци! Јас сум 16 и тежам околу 65 кг. калорискиот калкулатор користи околу 2400 kcal на ден. Не сакам да ослабам, сакам да добијам тежина. моето прашање сега е како треба да се хранам. Јадам до ништо нездраво и не најдов ништо за мојата состојба на Интернет. Еве што јадам во текот на денот: наутро: 6:30 часот наутро 150 грама овесна каша, 300 мл земјоделско млеко, обезмастено, секогаш носам банана на училиште и понекогаш јадам геврек. Значи 9:20 часот банана/геврек

градење

Имам училиште за ручек двапати, но повеќе за тоа подоцна. Јас сум дома околу 14:00 часот и јадам што има. тоа е мојот проблем, секогаш има различни работи, секогаш здрави, но не сум сигурен дали ги внесувам протеините на тој начин. n мој другар јаде 350 грама мисирка гради секој ден. секако дека има повеќе протеини отколку кога јадам леќа со тестенини, на пример. но добро. Така, за мене има храна како чорба од грав со ориз, палачинки со мелено месо и спанаќ, леќа со јуфки, риба со ориз, чили кон карне, усти, пилешко со ориз и тава за ориз, потоа следниот ден = Д. да, јас веќе имам германска сорта, но никогаш не можам навистина да забележам дека внесувам протеини или kh, затоа што секогаш јадам нешто различно и, исто така, немам претстава колку од состојките содржат во него. Значи: 14:00 ручек (секогаш различен), секогаш со многу салата

во текот на денот си давам уште еден мусли како наутро и секако ореви: Д, ретко банана/јаболко 16-17: 00 150гл овесни снегулки, 300мл земјоделско млеко, обезмастено 50гр ореви

навечер обично јадам иста работа како ручек, само загревање од 18-19: 00 за повторно ручек

Така јадам Мојот проблем сега е што никогаш не знам колку калории ќе потрошам, затоа што секогаш има нешто друго да се јаде. тогаш станува тешко секогаш да се трошат приближно иста количина на калории. имате совет или треба секогаш да јадам што е на располагање? Јас секогаш јадам до крај, за да не можам да влезам ништо. И, ако немам таков ручек богат со протеини, како можам да добијам разумна вредност на протеините преку другите оброци? тоа е мојот проблем во моментот. Тренирав во телесна тежина еден месец, но започнувам да тренирам со клупа за тегови во вторник, 6 пати неделно. (Имам време;)). благодарам што прочита:)