Што треба да јадам пред да одам во теретана (градење мускули, исхрана, слабеење)
Здраво. Во моментов сум регистриран во Мекфит, но ретко одев затоа што е многу далеку. Кога и да бев таму, не обрнував многу внимание на она што го јадев претходно. Од денес сум во друга теретана (многу блиску) и сакав да го сторам тоа „подобро“ веднаш. Затоа, сакав да ослабам и да градам мускули. Но, сега навистина не знам што да јадам порано. Велите да јадете нешто барем 2 часа пред тоа. Но што ? Дали има разлика помеѓу губење на тежината и градење на мускулите? Ако е така, би сакал прво да го земам, а потоа да ги градам мускулите. Или тоа е глупост? Ви благодариме за вашите одговори! :-)
4 одговори
Како што рече Sport4ever22: Варењето на храната бара многу работа од телото и вие сте после јадење (во зависност од големината) слабите и невешт.
Ако барате да изгубите тежина, јас не би се фокусирал на оброци пред тренинг. Ги исполнувате резервите на гликоген и само кога се исцрпени, телото мобилизира енергија од маснотии. Во теорија, вежбањето на празен стомак (наутро) е најефикасно за согорување на маснотии. (Но, јас сепак сакав да ги согорам маснотиите, јас сум вреден работник, можеби можам да ви доближам попрактично знаење до некој друг.)
Јадам 2-3 банани пред тренинг и пијам доволно вода пред и за време на тренингот. Тоа дава доволно моќ и не ве прави слабите.
Прво да изгубите тежина, а потоа градење мускули е непотребно во секој поглед.
Ако започнете веднаш да градите мускули, побрзо ќе ги согорувате мастите - колку се поголеми и повеќе трошат енергија на вашите мускули, толку побрзо ќе ги изедат мастите околу нив.:)
Значи: Непосреден тренинг за градење мускули, обрнете внимание на чиста диета и маснотиите исчезнуваат побрзо и веќе имате изградено мускули! ти посакувам успех.
Така што со 2 часа има смисла бидејќи во спротивно варењето ќе ви одземе премногу сила. Може да јадете, на пример, овесна каша со млеко (протеини + јаглехидрати) и дали прво треба да изгубите тежина или прво да градите мускули. Не е толку лесно да се објасни според мене. Ако сакате да дознаете повеќе, пишете ми
Пред вежбање, јадам само чоколадна лента или банана, или кога сум навистина гладен, можам да имам сендвич со сирење.
Губење на тежината и градење на мускулите може да се направи истовремено. Колку повеќе обука за силата правите, толку повеќе калории ќе потрошите и повеќе маснотии ќе потрошите. Мускулите се потешки од маснотиите, но мускулите трошат калории дури и кога телото е во мирување.
слични прашања
Еј, сакав да знам дали мислиш дека фигурата ми е во ред или сум малку слаба или дебела. Инаку, јас сум жена и имам 14 години и би сакал да изградам мускули, но не знам дали треба прво да ослабам.
w/18/163cm/76kg Посакувана тежина 60 - 65kg до лето 2017 Потоа започнете со градење и пркосење на мускулите.
Дали е можно да изгубам 10-15кг до лето, така што дотогаш ќе се чувствувам разумно добро? Добра вежба за кардио (согорувач на маснотии)? (Кардио/јавање/јадење помалку и поздраво)
Од лето, изградете мускули поконкретно и соодветно прилагодете ја вашата исхрана.
Или прво изградете мускули, а потоа ослабете ?
Вежбам во теретана (Мекфит) веќе 3 месеци и не гледам резултати. Затоа што никогаш не јадам нешто богато со протеини после теретана. Сега би сакал да ја сменам исхраната. Затоа што исто така 40% на градење на мускулите е.
На моето прашање сега.
1. Што треба секогаш да јадам пред тренинг? (Колку часа до TR).
2. Што треба/можам да јадам после тренинг ?
3. Дали знаете некои добри рецепти? Каде што има многу јаглехидрати и протеини.
Очекувам убави и разумни одговори.
Со почит/Рексори:-)
Здраво заедница, имам проблем и не знам дали прво треба да ослабам или да градам мускул. Мои податоци: 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам во теретана околу 2 месеци и не гледам успех. Имам висока КФА на стомакот и градите и тенки раце (слаба маст). Единственото нешто што расте е мојот стомак на бизепи, не постигнав (скоро) напредок. Не сакам да бидам раб, туку да бидам добро дефиниран за да можете да гледате мускули затоа што сакам да започнам со бокс и да бидам лесен. Треба ли прво да ослабам, а потоа прво да ги градам или градам мускулите?
Јас сум 17 години и 170 см. Јас имам 74 килограми и имам КФА 23%. Порано бев многу прекумерна тежина, а потоа изгубив тежина екстремно брзо и многу преку радикални диети. Денес знам дека не беше во ред. Слабеењето ја направи мојата кожа многу мека, не се чувствува цврста, а образите малку ми попуштаат. Исто така, ми даде слабо дебело тело. Рацете и рамената се доста тенки, но стомакот/колковите и нозете се многу дебели. Не знам дали прво треба да ги намалам калориите и да согорам малку маснотии, а потоа да натрупам или дали прво треба да се натрупам, а потоа да дефинирам. Ако сега ослабев, кожата уште повеќе ќе „виси“ и ќе изгубев неколку мускули што ги имам. И, ако прво се трупав, тогаш ќе соберев маснотии, а стомакот и нозете веќе се многу дебели. Што да правам ? За мене е важно кожата да ми оди добро и да не е оштетена. Сакам убаво, мускулесто и тонирано тело. Што да правам?
Не знам што да правам. Јас имам 17 години (М), тежок 75 кг, има КФА 23% и висина 170 см. Имам релативно мала мускулна маса, но многу маснотии. Рацете и рамената ми се релативно тенки, но стомакот и нозете се многу дебели. Јас сум само слаба дебела. Треба ли прво да ослабам или да добијам тежина? Кога градите градите мускули, но исто така градите маснотии. И, не сакам повеќе да градам маснотии затоа што веќе се чувствувам многу непријатно. Но, ако сега само ослабам, рацете и рамената ќе ми бидат уште потенки и не сакам ни тоа. Покрај тоа, за да ослабам треба да јадам помалку отколку што реално му треба на моето тело и бидејќи сè уште растам, се плашам да додадам помалку енергија на моето тело отколку што навистина ми треба. Се плашам дека ако влезам во дефицит на kcal, тоа може да го запре мојот раст. Јас навистина не знам што да правам и се чувствувам толку непријатно во моето тело
Имам мал проблем. Јас сум женка, висока сум 173 и тешка 52 кг (21 година). Тоа е всушност слаба тежина, но јас имам процент на телесни масти од 24% што дефинитивно не е доволно за мојата возраст. Генерално, имам малку мускули и сега би сакал
а) Изградете мускули и обликувајте го телото (особено грбот, градите, стомакот и рацете) б) Намалете го вкупниот процент на маснотии
Како треба да продолжам сега?
Прво градете мускули, а потоа повторно изгубете ги?
Прво ослабнете, а потоа градите мускули? -> тоа не би било толку добро за мене, бидејќи мојата тежина е веќе многу мала. На 50-49 кг мислам дека би бил многу слаб. Или и двајцата работат истовремено? Но, тогаш ќе треба да јадам помалку или да ја зголемам потрошувачката во целина. Но, тогаш мускулите се градат воопшто?
Дали навистина треба да јадам повеќе за да градам мускул? Би сакал да го намалам КФА на 17% -19%.
Би бил среќен да добијам какви било совети
П.с. Јас сум во фитнес студио 2-3 неделно и правам 15-30 минути кадио, а потоа и тренинг за мускули на целото тело.
Имам 15 години и сега сакам да започнам со градење на мускулите. Јас сум висок 1,83 и тежок 86 кг. Не сум многу атлетски и само ретко се занимавам со спорт, но сакав да започнам со градење на мускулите сега. Но, не знам што да правам прво, дали треба прво да ослабам, да изгубам неколку килограми. или треба веднаш да започнам со вежбање и градење мускули? Значи, за да ги согорам мастите во мускулите, не сакам да одам во теретана затоа што 1. Јас сум веројатно премногу млада и 2. Јас сум премногу срамежлив со своето тело за да одам таму. Не можам ли да градам мускули дома некако трчајќи надвор или возејќи велосипед или правејќи нешто друго? ако е така, што би било добро за тренинг во областа на раката/стомакот? Тогаш, што треба да јадам? само овошје/зеленчук? или исто така смути? или што треба да јадете ако сакате само да вежбате/изгубите тежина? за жал немаат идеја во насока. Се радувам на секој одговор:) MFG xMaster
Јас сум многу слаб и би сакал да започнам боречки вештини. Сакам да направам пилатес за ова. Дали е доволно или треба претходно да градам мускули со тренинг со тегови?
Би сакал да изградам мускул, но не сакам да одам во теретана или да вежбам тегови. Со кој спорт сè уште можете да изградите многу мускули?
Одам во теретана 3 пати неделно со план за тренинг и така натаму, за жал не јадам премногу добро, не јадам многу „здраво“, но многу „нездраво“. Сè уште можам да градам мускули?
Направив многу тренинг со тежина во изминатите неколку недели, а исто така јадев многу. Мојата цел беше да изградам доволно мускул. Бидејќи јадев многу, претежно храна богата со протеини, природно добив и тежина, што беше планирано. Вториот чекор е да се занимавате со спортови на издржливост и да јадете помалку. Тогаш е добра идеја прво да направите тренинг со тегови и да славите истовремено, а потоа да започнете да губите тежина преку спортови за издржливост и соодветна храна?
Здраво:) Би сакал да знам дали прво треба да ослабам, т.е да го намалам KFA или да градам мускули. Во моментот тренирам 3-4 пати неделно (јас сум почетник), главно со тегови. Сепак, не знам дали да се стремам кон дефицит или вишок. За мене: Маж, 18 години, 1,68 м, приближно 55 кг, КФА од приближно 13%, Мојата цел е всушност да градам мускули, но стомакот малку ми пречи. Па, треба ли да го спуштам КФА на 55 кг ?
Јас сум женка, висока 16, 162 сантиметри, тешка 54 килограми, се пријавив во теретана пред две недели и помислив на следниот план да имам одлична фигура до летото. Сега во зима и кога е уште ладно, се посветувам повеќе на тренинг во мускулатурата и околу 2 пати кардио и штом е надвор малку потопло би сакал да си го намалам KFA, затоа што тогаш имам изградено малку повеќе мускули, а потоа малку повеќе кардио 3-4 пати неделно. Јадам здрава исхрана богата со протеини, добри маснотии и добри јаглехидрати. Значи, накратко, изградете ја зимата/намалете (изгубете) КФА пролет-лето.