Што треба да јадам за да добијам маса (исхрана, мускули, димензии)
здраво, јас имам 16 години, висок 174 см и тежок околу 60 килограми. тоа е малку премалку за градење мускули, нели? Јадам се што можам, но не добивам масовно:(
Сега сакав да ве прашам што е најдоброто нешто да се јаде за да се јаде поголема маса за градење мускули?
Се надевам дека ќе си помогнам
5 одговори
Така започнав со 78 кг, пред да имам 98 кг и не бев најтенка во однос на маснотиите во телото: Д не обрнуваше многу внимание на тоа што јадам на почетокот и не земав сурутка (т.е. диета скоро ништо и скоро без месо):) Една година бев до 85 кг, мускулите не беа навистина видливи. Со промена на исхраната, сега дојдов до импресивни 94 кг, речиси и да немате маснотии, а мускулите станаа видливо посилни и поситни. Забележувате дека консумирате енергетски „јаглени хидрати“ наутро во умерени количини и напладне, подоцна во вечерните часови не пред, но после тренинг на внес на протеини (може да има и малку маснотии и малку јаглени хидрати) За поддршка, би сакал но препорачувам само ако сте понапредни;)
Би изоставил шејкови затоа што тоа е исто така поздрав/(поевтин) начин. само јадете многу компири/ориз/јуфки и запрете овошје и нешто слично. Ако сакате да изградите мускулна маса, можам да препорачам многу млечни производи, јајца и посно месо;)
Имам проблем сличен на твојот. Јас сум 1,78; 15 години и до пред 3 месеци сè уште имав 58 килограми, сега имам околу 63-64. Едноставни протеински шејкови, многу јаглени хидрати, но не во форма на шеќер, и најмалку 2800 калории на ден
од каде ми се вакви шејкови?
(одговор на слично прашање) да, може да се здебелите, вашите оброци треба да се состојат од следниве намирници: кафеав ориз, интегрални житарки (внимание, некои пекари користат неквалитетно бело брашно и го обојуваат со карамел, се разбира за повеќе пари), компири (само печени во сад или варени, без чипс или помфрит) и пченка (палента). овие намирници се најдобрите извори на енергија за организмот. со овошје и зеленчук секако. станува збор за поместување на поставената точка (хомеостаза) нагоре. месо, риба, млеко, јајца, кола и ко. немаат место во здравата исхрана, дури и ако ви биде кажано поинаку.
Значи, јас сум исто така многу слаб, но моите мускули се многу дефинирани (иако за тоа правам малку). само продолжете со обука и ваквите протеински пијалоци од фитнес студиото сигурно ќе помогнат (но не земајте сериозни работи само од Интернет)
во ред благодарам:) дали можам да направам вакви протеински пијалоци сам? затоа што не одам во теретана
може да се купи и во продавницата за здрава храна. На пример, Дм, е таму толку скапо. кварк со малку маснотии со 2-3 банани, овесна каша, соја млеко и ако сте сигурни дека во вашите јајца нема сармонели, протеинот од јајцето.