Што треба да јадам за да имам вишок калории за градење мускули (исхрана)
Одам во теретана веќе 1 недела. Јас веќе целосно ја сменив исхраната, наутро: кварк со малку маснотии со овошје и овесна каша итн. Напладне: кафеав ориз/јуфки од цели зрна/компири со пилешко/мисирка, салата и навечер: леб од цели зрна со филе од мисирка, туна, итн.
Скенирам сè што јадам во апликација за да имам преглед.
Моите мерења: 1,78 см 78 кг и 25,4% КФА
Сè уште имам отворено 500-800 калории навечер и не знам што друго да јадам за да имам вишок калории за градење мускули.
Може ли да препорачате друга „добра“ храна со која можам да постигнам калориски вишок?
6 одговори
Во суштина, веќе споменавте најмногу храна. Јас би помислил на јајца ^^
Вашиот проблем не е во тоа што сè уште имате недостиг од храна, туку дека едноставно мора да ги зголемите порциите од вашиот оброк за да добиете калории.
Наместо 100g овесна каша наутро, само јадете 150g. Истото со друга храна.
Добро благодарам! Единствениот проблем ми е што секогаш се полнам доста брзо и тогаш навистина се борам да јадам повеќе: Д.
Да го знам тоа. Јас, исто така, направив bulking за некое време. Тешко е да се јаде чисто и да се покријат калориите затоа што сте трајно сити. Во одреден момент само се присилувате на храна.
Потоа започнав да развивам трикови. Наместо да јадам директно кварк, правев смуди со него, а потоа го испив покрај мојот вистински оброк. Протеинскиот шејк (доколку е достапен) може да се меша со млеко наместо вода. Или веднаш штом протеините ми беа покриени (што беше главната работа), завршив да јадам пица или други остатоци (важно: да не ги покривам сите масти) само за да надополнам калории. Во најголем дел, продолжив да јадам здраво (не треба да кажувам дека треба да се прави тоа:)), во некои денови сакав само да ги зголемам калориите за да бидам вишок. Сè додека протеините беа покриени, а јас јадев разумно здраво, остатокот од додатокот на какалории не беше важен.
со калории и јаглехидрати добивате тежина повеќе отколку од 0.о. Јас сум 1,80 и тежам околу 70 кг. спортувајте многу и држете ги прстите од интегрален леб, бел леб, тестенини, компири. има премногу јаглехидрати. тие го активираат складирањето на маснотии и сè што јадете се чува како маснотија
кога градите мускули, една има и цел да „земе“
Ми требаат вишок калории за да изградам мускул: Д. Дека се здебелувате е јасно, но мускулите се градат вака: Д.
sry, но тоа е повеќе или помалку срање што маснотиите се претвораат во мускули: ДД прво треба да ги тренирате вашите мускули преку тренинг за сила. потоа прилагодете ја вашата исхрана така што ќе изгубите маснотии толку помалку калории, итн. ова е единствениот начин да ги видите вашите мускули. ако продолжите вака, се повеќе слоеви на маснотии ќе ги надминуваат вашите мускули и никогаш нема да бидете задоволни.
Мичи какви глупости пишуваш? xD она што го мислите на крајот се нарекува фаза на дефибрилација . можете да се обидете колку што сакате да ги тренирате вашите мускули без вишок kcal, ниту мускулите ќе растат. и кој пишува дека можете да ги претворите мастите во мускули (или обратно)? тоа не е можно затоа што постојат физички разлики помеѓу „маснотиите“ и „мускулите“ xD
и тоа со вишок на kcal обично се нарекува фаза на масата:)
Без градење мускули без внес на јаглени хидрати.
Јаглехидратите немаат директно влијание врз градењето на мускулите. Мускулите се собираат преку општ вишок на калории (не мора да бидат предизвикани од јаглехидрати) и вишок протеини. И покрај тоа, јаглехидратите обезбедуваат многу енергија, што ги подобрува перформансите и ви овозможува да тренирате поинтензивно. Но, тие немаат врска со градење на мускулите сами, протеинот е одговорен за тоа.
Она што го јадете изгледа прилично добро за градење мускули.
Во основа, следната храна се смета за соодветна за градење мускули:
Вода: Можеби се прашувате како водата треба да го промовира градењето на мускулите. Да, водата е всушност еден од најважните фактори во градењето на мускулите, бидејќи мускулното ткиво се состои од 75 проценти вода. Затоа, пијте од 1 до 2 литри негазирана вода на ден - во зависност од содржината на течност во вашата храна.
Значи, ако јадете многу салати, зеленчук, зеле и овошје, доволно е од 1 до 1,5 литри вода на ден. Во деновите кога храната богата со вода е занемарена, треба да пиете 2 литри вода.
Органски јајца од слободен опсег: јајцата содржат најголема концентрација на есенцијални аминокиселини по сурутка. Додека сурутката е млечен производ и не е толерирана од многу луѓе, јајцата - со органски квалитет - се храна која е многу добар и лесно сварлив извор на протеини.
Идеално е ако јајцата се јадат сурови, на пр. Б. во тресење. За да го направите ова, измешајте свежо исцеден сок од портокал со банана, лажица путер од кокос и две јајца во мал миксер со високи перформанси - уживајте во вашиот оброк!
Риба: Познато е дека рибата е висококвалитетен извор на протеини. Доволно е еден или два оброци со риба неделно. Изберете риба од одржливи улов. Информации за ова може да се најдат на пр. B. во водичот за риби на Гринпис
Ореви: Ореви, бразилски ореви и бадеми се особено препорачани во исхраната за здраво градење на мускулите и секако не само што ви обезбедуваат високо-квалитетни протеини, туку и соодветни масни киселини, со калциум, магнезиум, железо и - во случај на бразилски ореви - со многу селен.
Грав: Како и сите мешунки воопшто, гравот е многу богат со протеини. Во комбинација со ориз со целосна храна, ваквото јадење ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини. Сложените јаглехидрати во гравот се варат многу бавно и обезбедуваат избалансирано ниво на шеќер во крвта. Покрај тоа, гравот обезбедува цинк и влакна.
Цинк, особено, е исклучително важен за раст на мускулите, бидејќи недостаток на цинк може да го инхибира градењето на мускулите. Ако правите боранија, натопете ги преку ноќ, отфрлете ја натопената вода и зовријте ги гравките во свежа вода.
Ова го прави гравот многу полесен за варење, а можните ензимски инхибитори што можат да доведат до ограничено користење на микроелементите се распаѓаат однапред.
Овес: Овесот е зрна со невообичаено избалансиран профил на аминокиселина за зрна и може многу добро да се преработи во вкусна каша од свежо зрно.
Измелете го или снегулете го овесот, додадете вода, оставете ја кашата да отече половина час и сега додадете банана, бобинки и натопено суво овошје - а висококвалитетен и пополнет појадок е подготвен.
Путер од кикирики: Кикириките се мешунки и затоа обезбедуваат прекрасни протеини, но и здрави масти, додека истовремено се релативно ниски со јаглени хидрати. Висококвалитетен органски путер од кикирики на интегрален леб или леб без глутен ви обезбедува на вашите мускули целосен и здрав профил на аминокиселини.
Киноа: Аминокиселинскиот профил на киноа се вели дека е сличен на говедското, па затоа е многу погоден за луѓе кои ги ценат затегнатите мускули. Киноа, исто така, обезбедува не само протеини, туку и разновидност на други вредни супстанции, како што се Б. витамините Б, многу железо и магнезиум и високо-незаситени масни киселини со висок квалитет.
Спанаќ: Попај беше во право. Спанаќот е прекрасен зеленчук за негување на мускулите. Детално објаснивме како спанаќот го прави тоа: Спанаќот ве прави силни
Брокула: Брокулата е една од вистинските суперхрани. Дали како зеленчук, суров зеленчук, супа или во форма на зеле од брокула - има толку многу предности што е најдобро да јадете брокула неколку пати неделно.
За мускулите, брокулата има многу висока содржина на протеини за зеленчук (3,2 грама на 100 грама), а во исто време и многу малку јаглехидрати. Неговата висока содржина на антиоксиданти и витамини не само што ги штити мускулите, туку и остатокот од телото.
Брокулата е антиканцероген зеленчук со одлична важност и, доколку е соодветно подготвена, помага и против артритис и, благодарение на неговите антиоксидантни својства, против напади на слободни радикали од секаков вид.
Бобинки: Бобинки се исто така многу богати со антиоксиданти и многу други витамини кои се неопходни за раст на мускулното ткиво и здравје на мускулите.
Лупински протеин: Лупинот е мешункаст зеленчук и затоа е исклучително богат со протеини. Во исто време - за разлика од другите мешунки - не дава никакви пурини, така што неговиот протеин се смета за особено здрав, а исто така и алкален протеин.
Коноп протеин: Конопот е уште една суперлативна храна. Оревите од коноп содржат многу витамин Б2, витамин кој главно се наоѓа во месото и млечните производи, но исто толку е богат и со коноп.
Витаминот Б2 игра важна улога во градењето на мускулите, но исто така и за очите и кожата. Коноп, исто така, обезбедува 20 до 24 проценти протеин, кој е составен од сите есенцијални аминокиселини и со тоа има комплетен профил на аминокиселини за луѓето.
Ова исто така вклучува доволни количини на таканаречени аминокиселини со разгранет ланец, кои се особено итно потребни за раст на мускулите и нивно санирање. Протеинот од коноп е достапен во различни варијанти и концентрации.
Протеин од ориз: високо квалитетен протеин од ориз - како што е Б. 80-процентниот органски ориз протеин од Маскелман - со 1,5 лажици веќе обезбедува 16 грама протеин. Сварливоста е скоро 100 проценти и затоа е слична на онаа на мајчиното млеко.
Во исто време, протеинот од ориз го обезбедува комплексот витамини Б, така што протеините исто така можат совршено да се метаболизираат. На крај, но не и најмалку важно, вкусот исто така игра улога и ова е исклучително добро со протеинот од ориз Маскелман.
Протеински мешавини: Бидејќи не сите протеини ги обезбедуваат сите аминокиселини во доволни количини и бидејќи не би јаделе ниту еден протеин во големи количини секој ден со недели наназад, протеинските мешавини се прекрасен начин да уживате во синергетските ефекти на висококвалитетните комбинации на протеини достигне.
Таква висококвалитетна комбинација на протеини е мешавината Sunwarrior, мешавина од грашок, коноп и протеин од брусница