Што треба да јадеме во текот на летото; Хотелски амбасадор
Во лето се соочуваме со обид да го прилагодиме телото на високи температури, така што постои дополнителна причина за физичка и ментална исцрпеност. За да ја олесниме адаптацијата на телото на топлото време, мора да обрнеме внимание на неколку аспекти, но главно на она што го јадеме. Човечкото тело може да се справи со постојан напор да се прилагоди на топлината ако следи одредени правила на исхрана.
Првиот елемент на правилна исхрана е хидратација . Хидратацијата не значи дека треба да ги добиете потребите за вода само со пиење вода, што навистина треба да се пие во поголема количина, над 2 литри на ден, но и од зеленчук и овошје кои се одличен начин да се хидрирате. Водата од овошје и зеленчук ќе доаѓа со јаглехидрати со бавно ослободување кои постепено ќе го зголемат шеќерот во крвта и ќе предизвикаат нормално функционирање на панкреасот, а исто така и мозокот, кој троши гликоза, да се храни. Овошјето и зеленчукот и зеленчукот исто така обезбедуваат оптимална количина на многу важни соли во процесот на хидратација. Препорака е да се консумираат максимум 500 грама овошје дневно и значителна количина зеленчук како што се: домати, краставици, тиквички, пиперки, модар патлиџан, печурки, карфиол, боранија и др. Овошјето исто така може да биде разновидно: дињи и јаболка, јаболка, круши, јагоди, лимони, киви, итн.
Појадок тоа е најважниот оброк во денот. Ако појадувате премногу слаб појадок во жешките денови, хранливите материи ќе бидат насочени кон црниот дроб за да го прилагодат телото на топлина, што ќе доведе до драстичен пад на шеќерот во крвта во близина на ручекот, затоа, нагласена состојба на замор. Со цел да се избегне состојбата на физичка и ментална исцрпеност, се препорачува да се консумира храна со калориска вредност помеѓу ⅓ и ¼ од дневните потреби на телото, се разбира, во однос на возраста, полот, висината и тежината.
За жени, појадокот се препорачува да содржи ¼ од потребните дневни калории што треба да се добијат од обезмастено млеко, лесно солено сирење, мисиркини или пилешки колбаси и малку мед.
За мажите појадокот треба да содржи дневно ⅓ од потребните калории, и тие треба да јадат здрава и масна храна како што се посно месо (мисирка или пилешко), ферментирани млечни производи, овошје.
Она што треба да се избегнува пржени јајца, колбаси со висока обработка, вишок слатки, многу слатки или газирани пијалоци, а кафето не се препорачува пред или веднаш по оброкот - добро е да поминете некое време после јадење.
Појадокот во хотел Амбасадор е одличен пример за рамнотежа помеѓу целата храна што ви е потребна за добар почеток на денот, нашиот хотел со четири starвезди служи појадок генерално помеѓу 7 и 10 наутро. За „гурманите“ имаме и низа јадења што ќе ги воодушеват вашите пупки за вкус, балансирани со многу овошје и зеленчук
Поврзан ручек, ова е од суштинско значење ако сакате да останете активни. Она што е добро да се има на ум е кога ручате. Се препорачува ручекот да се сервира во фиксни часови по 5 или 6 часа по појадокот, во спротивно ќе го преоптоварите вашето тело и ќе имате состојба на поспаност и замор. Она што би можеле да го јадете на ручек во топлите денови е богат оброк кој се состои од салати, овошје, супа од зеленчук, зеленчук на скара, пилешко или риба на скара. Избегнувајте масни сосови и вишок свинско месо.
Вечера важно е да го земате 2 или 3 часа пред спиење. За да имаме повеќе енергија следниот ден, мора да обрнеме внимание и на она што го консумираме на вечера. Главно треба да содржи храна од зеленчук во мали порции како што се зеленчук на пареа и пилешки гради варени на ист начин, салата од зеленчук. Зошто е важно да се јаде зеленчук? Бидејќи целулозата во зеленчукот ќе ни помогне да имаме нормален цревен транзит и да ги елиминираме токсините.
Изреката дека наутро треба да јадеме како крал/кралица, напладне - како принц/принцеза, а навечер како просјак е добро да се запомни. Колку помалку јадеме навечер, толку подобро телото да одмара ноќе, а не да вари многу тешка храна.
Овој напис го завршуваме со потребата за движење . Од суштинско значење е да се движите, особено затоа што времето е убаво, парковите се привлечни. Ако не сакате да трчате, 20-30 минути пешачење е доволно за да бидете во форма и енергија. Вежбајте двапати на ден ако ви дозволува времето, и рано наутро кога сонцето не е силно и навечер на зајдисонце, ќе ви помогне да се ослободите од стресот, токсините и да се полните со позитивна енергија што ќе ве задржи активни и ефикасни во оваа топла сезона.
За сите гости на хотелот Амбасадор имаме фитнес сала со сè што ви треба за тренинг што ќе го раздвижи вашето срце, ќе можете да изведувате и кардио и вежби за јачина. На крајот, сувата или влажна сауна е одличен начин да го завршите тренингот.