Што треба да јадете после тренинг
Да почнеме со фактот дека по тренингот има барем еден Потребен е, но во различни периоди и во различни количини во зависност од вашите атлетски цели. Tryе се обидеме да ви дадеме детален одговор на вечното прашање што да јадете после тренинг.
Ако сте спортски моќ и сте во фаза на регрутирање на чист мускул, сигурно треба да јадете веднаш по тренингот. По половина час на часови, до овој момент ќе имате прозорец со јаглени хидрати и протеини и треба да го јадете.
Јаглехидратите не користат најголема популарност кај специјализантите, па затоа многу често може да слушнете збунето прашање за тоа зошто ви требаат јаглехидрати после тренингот. Потребни ни се јаглехидрати веднаш по часовите со цел брзо да ги замениме загубите на енергија. Доколку тоа не се случи, забрзаниот метаболизам ќе започне да гори мускулно ткиво, што е токму спротивно од вашата цел. Протеините се потребни за да се вратат истрошените мускули и да се создаде основа за градење на ново мускулно ткиво. Значи, по часот, јадете протеински јаглехидрати:
- какао;
- кефир со пунџа;
- Урда со суво грозје;
- Јајца бели јајца и малку овошје.
Ако изгубите тежина и имате маснотии од кои сакате да се ослободите, забрзан метаболизам, согорување на мускулите од кои не се плашите, тој ќе се држи настрана од маснотиите веднаш по вежбањето.
2 часа по часовите, треба да јадете протеинска храна - јогурт, јогурт, млеко, урда, јајца, риаженка и сл. Сите овие одлични за вашите потреби - да ги нахраните мускулите и да го стимулирате ослободувањето на хормонот калцитриол, кој помага во одржување на телесната тежина да изгубиш.
Се разбира, може да ве збуни искушението да не јадете и да изгубите тежина брзо. Answerе одговориме зошто после вежбање е потребно да се јаде. Кога го ограничувате протокот на енергија во вашето тело, метаболизмот се забавува и маснотиите се складираат во секоја прилика. Тој едноставно се плаши од глад, затоа гладот е непријател на слабеењето. За да изгубите тежина, само треба да го „нахраните“ телото со вистинската храна.