Што треба да јадете пред и по јогата?
Што треба да јадам пред и по јогата? Јогата и исхраната не треба да се исклучуваат меѓусебно! Различни оброци можат да имаат различни ефекти врз атлетските перформанси. Значи, исто така е важно во јогата да бидете вклучени правилна исхрана да бидат внимателни да тренираат успешно и без полн стомак.
„Без оглед на стилот на јога: Асаните најдобро се практикуваат кога може да дишете целосно и да ја користите целата своја физичка сила“ (нутриционист и наставник по јога Ешли Коф)
Со други зборови: Ниту треба да чувствувате глад или хипогликемија за време на тренингот, ниту пак стомакот треба активно да вари. Тука ги откриваме најдобрите периоди од денот за јадење со цел да се постигне оптимален успех во обуката.
1Треба да го јадете ова наутро пред/по јога
Често не сте гладни веднаш откако ќе станете. Како и да е, особено пред напорната јога сесија, исклучително е важно да се консумираат неколку калории за да се избегне Тело во движење и веднаш да не се чувствувате гладни или слаби.
Правењето храна наутро пред јога за некои е вистинска тортура.За оние кои не сакаат појадок, испробаната банана е секогаш добар избор. Не само што обезбедува енергија брзо, туку и ве расположува благодарение на добрите јаглени хидрати. Калиумот што го содржи поддржува градење на мускули, Магнезиумот го намалува ризикот од оштетување на мускулите. Бананата како појадок има смисла пред мала сесија за јога, но ако претстои поинтензивна сесија, се препорачува каша со овошје или смути за појадок. Мешано од конвенционално млеко или млеко од соја заедно со јогурт и овошје богато со протеини, смутито испорачува долгорочна енергија и лесно се вари.
Во принцип, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности, бидејќи тоа го стимулира варењето и ве спречува да дехидрирате за време на вежбање. По јога сесијата наутро можете да го започнете денот со дарежлив појадок. А. Мешавина на јаглени хидрати, маснотии и протеини тука особено се препорачува да го преживеете целиот дел од денот.
Важно е да чекате околу еден час со вашиот тренинг по јога откако сте јаделе, така што вашиот стомак може да се вари оптимално и да не се чувствувате болни додека ги правите вежбите поради чувството на ситост.
2Треба да го јадете ова напладне пред/по јогата
Треба ли да бидеш повеќе фан, твое Сесии за обука во пладневните часови да се преместите, тогаш можете да го користите јогуртот со овошје или овде Парче леб со свежо авокадо, малку масло и зеленчук одозгора.
Дури и по овој тренинг, не треба да јадете целосен оброк веднаш, туку повеќе да земете овошје или зеленчук.
А. Оревите се одлична закуска помеѓу оброците. Тие обезбедуваат енергија брзо, но (обрнете внимание!) Исто така многу маснотии. Затоа, најдобро е да јадете само една или две грсти од ова.
3Треба да го јадете ова навечер пред/по јога
Пред тренингот навечер, најдобро можете да ги уживате ручеците споменати погоре, за да не мора да тренирате со дупка во стомакот и да имате доволно енергија. Во секој случај, препорачливо е да имате вистинска вечера само по обука да земе.
Ако направите моќен и интензивен тренинг по јога навечер, треба да ги надополнувате своите резерви на енергија со пристојна вечера. Бидејќи секој е различен, што точно сакате да јадете, зависи од вас. Обрни внимание на тоа, доволно протеини и јаглехидрати да понесете со вас за да спречите болка во мускулите и глад ноќе, но не го исполнувајте стомакот премногу исполнет, инаку стомакот мора да работи многу ноќе и ве тера да спиете лошо.
Јадењето може да се спореди со јога, бидејќи и двајцата треба да создадат рамнотежа.
Откријте ја вистинската диета за вас! Секое тело е направено различно и соодветно реагира.
Не вежбајте на полн стомак и секогаш запомнете да пиете доволно.
Што сакате да јадете пред и по тренингот? Со нетрпение очекуваме повратни информации и предлози за рецепти, кои би сакале да ви ги претставиме во следната статија.
Ронја Иден
Ронја е всушност страствен воспитувач. Но, ако малите измамници и ’влечат премногу, таа претпочита да се исклучува за време на пилатес. За среќа, нејзината мајка е учителка по пилатес и сака да ја приближува до нејзините граници. И кога треба да биде подолга пауза, Ронја ги спакува своите седум работи и сама патува низ целиот свет.