Што треба да јадете за да имате добар сон?
Во нашиот онлајн водич ќе најдете совети и упатства за непречен ноќен сон. Така што повторно ќе се чувствувате добро и продуктивно во текот на денот.
Јадењето и пиењето имаат големо влијание врз квалитетот на сонот.
Пијте ја вистинската работа
Во основа, треба да јадете благо навечер и да не пиете стимулативни пијалоци после 16 часот. Особено треба да избегнувате будење пијалоци со кофеин или гуарана. Овие вклучуваат кафе, кола и енергетски пијалоци. Избегнувајте мокрење пијалоци како пиво или коприва и чаеви на мочниот меур/бубрези.
Од доцните попладневни часови, пијте вода, разредени овошни прскалки или чај (но не и црн или зелен чај). Чаевите кои промовираат сон со валеријана, кантарион, мелиса, камилица или лаванда се совршени.
Јадете за да го промовирате спиењето
Како јадете, влијае и на вашиот сон. За непречен сон треба да го земете предвид следново правило: Колку подоцна вечерта, толку полесно е оброкот. Во спротивно, телото нема да има доволно време да ја вари храната пред да заспие. Тогаш вашиот стомак е зафатен и ќе ве држи буден долго време. Најдобро време за вечера е најмалку 2-3 часа пред спиење. Вечерата треба да ве наполни, но не и да биде премногу раскошна. На пример, посно месо, шунка, гради од мисирка, зачинета храна и јадења како што се леб, бели ролни, крцкав леб, варен компир, тестенини, јаболка, авокадо, банани и зеленчук на пареа, како што се брокула или моркови. Масна или пржена храна што е исто така многу зачинета, нелупени пиперки, краставици или кромид, се помалку соодветни. Не прејадувајте, бидејќи многу полн стомак ќе спие лошо.