Што треба да јадете за да закрепнете побрзо по повредата
Ако сакате побрзо да закрепнете по повредата, не одете подалеку од маалскиот пазар.
Кога некој спортист е повреден, неговата тенденција е да го намали бројот на потрошени калории дневно, за да не се здебели поради недостаток на обука. Но, процесот на лекување бара богата и разновидна диета.
Протеини, витамини, минерали и антиоксиданси помагаат во зараснување на раните, опуштање на воспалените тетиви и забрзување на санирањето на фрактури на коските. Доколку сте повредени, покрај задолжителната посета на лекар или физиотерапевт, изберете ја вистинската комбинација на храна што ќе ви помогне да педалите или повторно да трчате, порано отколку што очекувате.
Поделба на витамини
КУПИ моркови, спанаќ, компири и зелка за витамин А, но и портокали, пиперки, јагоди и брокула за витамин Ц.
ЗОШТО? Витаминот А помага во производството на бели крвни клетки кои спречуваат инфекција. Витаминот Ц помага брзо да ги лекува отворените рани, ги обновува сврзното ткиво и 'рскавицата со формирање на колаген, протеин кој служи за лекување на рани и помага во формирање на нови крвни садови, па дури и коскени клетки.
КУПИ посно мисирка, риба и пилешко.
ЗОШТО? Посното месо го обезбедува организмот со потребните протеини. На еден спортист со тежина од 80 кг дневно му требаат 112 грама протеини за побрзо заздравување.
КУПИ млеко и јогурт.
ЗОШТО? И двата вида храна се извори на протеини и содржат калциум, кој ги лекува мускулите и коските. Покрај тоа, витаминот Д во млечните производи помага да се поправи калциумот.
КУПИ збогатени житни култури.
ЗОШТО? Збогатените житни култури содржат цинк, кој помага во зајакнување на имунитетниот систем и заздравување на раните, доведувајќи до асимилација на хранливи материи со корисни ефекти врз организмот. Сепак, „предозирање“ со цинк е контраиндицирано, а над 40 грама на ден за возрасно лице го ослабува имунитетот.
КУПИ лосос, туна и пастрмка.
ЗОШТО? Покрај протеините, рибата му обезбедува на организмот омега 3 масни киселини кои го запираат воспалението.
Прочитајте исто така: Која е храната најбогата со јаглени хидрати, препорачана за тркачи
Прочитајте исто така: ТОП 10 чевли за планинско трчање
Прочитајте исто така: 7 корисни совети за оние кои трчаат на топлина