Што треба да јадете за да заздравите
Преглед
Некои луѓе имаат одлично здравје и тоа често е заслуга на храната што ја јадат. Јадењето здраво значи да се избере вистинската храна.
Она што човекот го консумира може да помогне во лекување на многу болести, па затоа изборот на храна е многу важен.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Reитарки
Се препорачува секој да консумира шест грама житни култури на ден. За да го направите ова, можете да јадете 3 порции житни култури, цели зрна, леб, ориз, бисквити или тестенини. 30 грама леб содржи околу 30 грама житни култури, се додека се цели.
Цели зрна обезбедуваат количина на жито што му е потребна на човекот, од витално значење за добро здравје. Влакната играат важна улога во спречувањето на запекот, особено ако пиете доволно течности со нив.
Зеленчукот
Зеленчукот треба да се јаде секој ден. Се препорачува да бидат разновидни. Целта е да вклучите 2 или 2 1/2 чаши зеленчук во вашите дневни оброци. Темно зелен зеленчук (брокула и спанаќ) е многу здрав. Морковот е добар извор на витамини (содржи витамин А, калиум, магнезиум, тиамин, витамин Б6, фолна киселина), како и сладок компир. Гравот е исто толку одличен за организмот, а содржи и малку маснотии.
овошје
Се препорачува да се вклучат во секојдневната исхрана многу овошје секој ден: најмалку 2 порции. Плодовите може да се јадат свежи, замрзнати, конзервирани или сушени. Пожелно е да се избегнува овошен сок (особено ако страдате од дијабетес), бидејќи содржи многу шеќер.
Млекото
Млекото е еден од најдобрите извори на калциум. Дневната потреба за возрасни е 3 чаши. За деца на возраст од 2-8 години, две чаши на ден се доволни. При избор на млеко или јогурт, би било подобро да се одлучите за верзијата со малку маснотии и без маснотии.
Ако не сакате млеко или страдате од нетолеранција на лактоза, додадете храна или пијалоци збогатени со калциум во вашата исхрана. 'Ртените семиња можат да бидат алтернатива за зголемување на нивото на калциум во вашето тело.
Месо и грав
Месото во вашето мени треба да биде посно и да не надминува 150 грама на ден (приближно со големина на дланка или пакување карти за играње). Би било препорачливо да се готви во рерна, на скара, парен или варен. Месото има прилично висока содржина на протеини, но рибите и гравот имаат уште повисоко ниво на протеини.
Се препорачува да не се користи путер или маргарин за подготовка на месо, со цел да се избегне зголемување на нивото на холестерол. Сите цврсти масти имаат штетно влијание врз артериите и можат да го оштетат здравјето на срцето, предизвикувајќи срцев удар, што може да биде фатално. Затоа, оваа и секоја храна што може да ги содржи ќе се избегнат.
Какви болести може да излекувате преку вашата диета
- Мускулни болки - Решение: цреши - чаша или две чаши цреши секој ден, пред и по вежбање.
Докажано е дека тие содржат ист тип на антиинфламаторни ензими како ибупрофен, без да имаат негативни несакани ефекти врз бубрезите и стомакот.
- Губење на меморијата - Решение: консумирајте четвртина семе од сончоглед секој ден. Витаминот Е пронајден во изобилство во семето ќе ги заштити невроните во мозокот од оксидативен стрес, што значи дека вашата меморија ќе биде подобра за подолг временски период.
- Проблеми со видот - Решение: ќе вклучува во дневната диета зелка (кеale) - една чаша на ден. Пигменти од ксантофил, исто така, присутни во други зелени лиснати зеленило кои им даваат боја, можат да третираат нарушувања на видот поврзани со стареењето, особено дегенерација на макулата.
- Абење на мускулите - Решение: јадете јаболка - еден на ден. Јадете јаболко со кора што содржи урсолна киселина, која го стимулира производството на факторот за раст 1 (IGF-1), кој има улога слична на инсулинот.
Што да јадете кога страдате од дијареја
Што треба да знаете за стоматолошки импланти
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Еректилна дисфункција - Решение: две или три чешниња лук ќе се додаваат на менито дневно, заедно со други прехранбени производи. Мелени лук содржи алицин, соединение што може да го намали крвниот притисок и да го подобри протокот на крв, што помага да се добие подобра ерекција.
- Недостаток на концентрација - Решение: консумирајте едно јајце на ден. Јајцата се богати со холин, хранлива состојка која ја стимулира способноста на мозокот да ослободува команди до остатокот од телото и да ја одржува структурата на мембраните на мозочните клетки.
- Несоница - Решение: уживајте во 120 грама мисиркино месо на ден. Триптофанот кој се наоѓа во месото од мисирка содржи аминокиселини кои му помагаат на телото полесно да произведува мелатонин, хормон кој помага при спиење.
- Подуени очи - Решение: пијте зелен чај, една чаша дневно, после јадење. Оток на очите и темни кругови често се предизвикани од задржување на течности. Зелениот чај е диуретик и ќе го намали несаканиот оток низ целото тело.
- Гастрични нарушувања - Решение: ќе биде вклучено во исхраната, свежо конзумирана нане или чаша чај од нане после вечера. Се покажа дека нането помага во регулирање на дигестивните проблеми и ја ублажува болката предизвикана од воспаление на гастроинтестиналниот тракт.
- Сува, досадна коса - Решение: јадете чаша спанаќ секој ден. Лисјата од спанаќ се полни со витамини А и Ц, кои му помагаат на телото да ослободи себум, лачен од фоликулите за да и даде сјај и сјај на косата.
- Ниска енергија - Решение: земете ја предвид потрошувачката на една банана дневно. Овие плодови содржат калиум и се одличен извор на магнезиум - клучни елементи во производството и складирањето на енергијата.
- Анксиозност - Решение: вклучете кикирики во вашата дневна исхрана, четвртина чаша дневно. Доколку не произведе доволно гама-аминобутерна киселина (ГАБА), мозокот е повеќе склон кон анксиозност. Кикириките се едни од најдобрите и највкусните извори на глутамин, аминокиселина потребна за производство на ГАБА.