Што треба да направиш
Новиот европски водич за управување со дебелината, насловен како „Европски практични упатства за центрирање врз пациенти за управување со дебелината кај возрасните при примарна здравствена заштита“, потпишан од Доминик Дурер Шуц, Лука Бусето, Дрор Дикер, Натали Фарпур-Ламберт, Рејчел Прајк, Херман Топлак, Даниел Видмер, Волкан Јумук и Ив Шуц, ги диверзифицираат индикациите што лекарите им ги даваат на дебелите пациенти кои сакаат да изгубат тежина или оние кои не сакаат да добиваат на тежина.
Д-р Анка Хензу, нутриционист и доктор по медицина, направено, ИСКЛУЧИВО за DC MEDICAL, резиме на Новиот водич. Еве ги најдобрите 6 правила што лекарите ќе ги препорачаат при дебелината:
Што треба да направиш
1. Намалете ја количината храна храна густа; одгледувајте зеленчук и јадете две порции овошје на ден; намалете ја масната храна, особено заситените масти; намалување на рафинирани јаглехидрати, додаден шеќер; намалете ја големината на порцијата; користете помали чинии и јадете само една порција на оброк.
2. Избегнувајте закуски или „прескокнување“ оброци (на пр. Појадок, ако не сте гладни ќе го јадете малку подоцна).
3. Јадете само како одговор на чувството на глад и запрете ако се чувствувате сити, избегнувајте јадење ако не сте гладни и завршете го оброкот ако се чувствувате сити пред да заврши.
4. Јадете полека, чувството на ситост ќе се појави по 20 минути од почетокот на оброкот.
5. Јадете „мудро“ или „јадете умно“.
а.Одржете момент да се опуштите, слушајте ја омилената музика, опуштено предвидете го следниот оброк.
б. Седете кога јадете (не стоите или одите) да јадете без да правите ништо друго (без ТВ, паметен телефон, таблет, радио или без читање).
в.Бидете свесни за интензитетот на чувството на глад и за неговото постепено намалување за време на оброкот.
г. Јадете полека, уживајте во оброкот, обрнете внимание на вкусот, аромата, температурата и текстурата на храната, ставете го приборот за јадење помеѓу устите.
д. Внимавајте на вашите емоции додека јадете.
ѓ. Престанете да јадете кога се чувствувате сити и кога задоволството од јадење се намалува.
6. Водете дневник за да станете свесни што јадете (закуски, волумен на оброк, итн.) И ќе можете да идентификувате што предизвикува јадење покрај чувството на глад (досада, фрустрација, стрес, одење во слаткарница, гледање телевизија, гледање на телефон или други).
Можете да го најдете целосниот европски водич ОВДЕ.