Што треба да направите прво кардио или блог за обука со тегови GymBeam
Дојдете во теретана и имате еден час да изведувате важни мускулни групи - и за ова време сакате да додадете малку кардио тренинг. Со што да започнам?
За жал, нема јасен и директен одговор: експертите тврдат дека она што претпочитате да го правите во теретана треба да зависи од вашите лични цели. Ако некој се обидува да изгуби тежина, ќе има поинаков интерес за вежби како некој што се подготвува за маратон. (Добри вести: одењето во теретана е подобро од ништо). Ако сакате да знаете дали треба првиот пат кога ќе се измерите или трчате по неблагодарна работа, прочитајте ја листата на најчесто сретнувани цели, придружени со нивни препораки.
Цел: Одржување на општата физичка состојба
Ако сакате да останете во форма и да бидете во форма,можеби оваа наредба дури и не е важна. Една студија спореди две групи мажи кои вршеле тренинг со тегови или кардио за прв пат 24 недели. На крајот на студијата беше откриено дека кај сите мажи ги зголемија нивните физички перформанси и мускулната сила подеднакво. Сепак, на краток рок, групата мажи со кардио потешко се опоравува. По два дена студии, откриено е дека кардио групата имала ниско ниво на тестостерон, што може да биде на нивна штета кога се обидуваат да ја зголемат мускулната сила.
Но, генерално се вели: „Прави што сакаш - без оглед на распоредот“, вели Тони Мусто, д-р, фитнес-физиолог на Универзитетот во Мајами. Како што вели Мусто: „Обуката на нашите предци, очигледно, не беше организирана како нашата, денешната." Тие се комбинираа вака: трчаа, потоа се искачуваа, одеа и конечно зедоа нешто “.
Цел: Вежбајте повеќе
Како и во претходната точка, ако сте нови за обука или само се обидувате да бидете поактивни, направете што сакате и не плашете се да го промените редоследот. Во книгата што доаѓа прво: кардио или тегови? Натуралистот Алекс Хачинсон предлага ротација на редоследот при тренинг или модификација на видовите тренинзи во различни денови. Тој го пишува тоа, мускулните добивки и издржливоста се контролираат од истиот „прекинувач“ (позната и како АМП киназа). „Прекинувачот“ е поставен на почетокот на тренингот - со она што го правите прв пат и не може да се смени веднаш. Затоа што се обидувате да го прилагодите вашето тело на целта на подобрување на издржливоста и зголемување на силата, добра идеја е повремено да ги менувате вежбите.
Ако се обидувате да го поставите вашето тело или за издржливост или за сила, тоа е а идејадобро е да се менуваат вежбите од време на време. Значи, некогаш започнувате со кардио вежби, а други со кревање тегови.
Некои од популарните рутини за тргување денес, како што се P90X или Лудило, комбинира сила и кардио во еден тренинг, за да не мора да бирате како да тренирате, вели Мусто. (Слични тренинзи ќе најдете во локалната теретана). Комбинацијата на тренинг за сила и кардио има други позитивни придобивки од метаболизмот, па ако имате малку време, овие програми вреди да се обидат.
Цел: обука за маратон или натпревар
Дали сакате да трчате маратон? Дали сакате да се натпреварувате во кревање тегови во олимписки стил? Треба да биде очигледно дека треба прво да се фокусирате според вашите специфични барања, вели Лиз Барнет, овластен тренер за управување и инструктор во студиото Уплифт. Тркачи, првично мора обрнете внимание на најдолгите спринтови, - вели Барнет.
Дали сакате да ја зголемите вашата тежина кога ги туркате градите? Се применуваат истите принципи. „На почетокот на оптоварувањето за обука со најтешки тегови“, вели Ноам Тамир, овластен тренер и сопственик на ТС Фитнес.
"Кога станува збор за интензивно кревање тежина, не сакате да го заморувате вашето тело со кардио вежби, а потоа да ризикувате да се повредите за време на тренинг со тежина.“, Додава Тамир.
Цел: Сакате да изгубите тежина
„Во повеќето случаи, ќе сакате да вежбате тренинг со тегови на почетокот“, вели Тамир. Мусто потврдува дека е такапоумно е да се направи тренинг со тегови за прв пат а потоа кардио вежби, бидејќи телото може да оксидира малку повеќе маснотии за време на кардио. Тој посочи дека ова се однесува само на кардио со помал интензитет и исто така истакна дека можеби нема да има значително влијание врз долгорочната временска рамка.
корист обука за сила и за мажите и за жените е тоа може да го забрза метаболизмот, што е особено корисно особено за согорување на вишок маснотии. Друга придобивка од тренингот за сила, покрај тоа што ви помага ефикасно да согорувате маснотии, е тоа што исто така ви помага совршено ги обликуваат мускулите.
Кардио тренинг е одлично за согорување на маснотии, но не учествува во директен развој на мускулите поради што телото може да изгледа поцврсто.
Ако сакате обука за HIIT, имаме добри вести за вас. Овој популарен стил на вежбање има неколку придобивки што можат да помогнат при слабеење. Единствената лоша страна е тоа не можете да правите HIIT секој ден. Тренерот Лиз Барнет предлага вежби за HIIT максимум три пати неделно а не во последователни денови (на пр. понеделник, среда и петок); и ако сакате да додадете повеќе денови, изберете вкрстена обука - како што се јога или предење.
Цел: Сакате да направите повеќе од она што го сакате
„Важно е луѓето да ја земат предвид нивната енергија и нивото на интерес“, вели тренерот Лиз Барнет. Предлага фокусирање прв пат на она што веројатно би го избегнале ако не дозволите време или повеќе од она што би го прескокнале ако сте уморни од вашиот омилен тренинг. Дали ви се допаѓа spinnig? Прво завршете го тренингот за сила, а потоа упатете се кон велосипедот знаејќи дека „најтешкиот дел" готово е.
Предлог за крај
Ако барате општа кондиција и здравје, веројатноне е важно што правите прв пат. Промената на редоследот за вежбање може да биде одличен начин да се ослободите од досадата, и навистина нема негативни последици при промена на вежби или тренинзи. Но, ако се надевате дека ќе изгубите тежина, стекнете сила или само поставете приоритети, прво фокусирајте се на тренингот за сила, а потоа и кардио.
Преземено од pebodybuilding.com
Што кажа? Претпочитајте кардио или боди-билдинг? Споделете го вашето искуство во коментарите и ако ви се допадна статијата или мислите дека може да биде корисно за познаници или пријатели, можете поддржете ја оваа статија дистрибуирајќи ја.