Што треба да подготвите за диетата со поени денес? Еве неколку рецепти

Ние веќе ви ја презентиравме диетата со поени во друга статија и ви доставивме табела со храната и нивните соодветни точки, како и примерок од менито со појадок, ручек и вечера 5 дена. Но, бидејќи знаеме дека тоа во никој случај не е доволно, денес за вас имаме уште неколку идеи за рецепти, со кои можете да ја направите вашата диета пошарена и разновидна. Еве неколку идеи за сите три главни оброци во текот на денот, како и вкусни идеи за меѓуоброци. Рецептите се погодни за диета од 30 точки, како и за диета од 60 или 13 точки или кој било број на поени е дозволен за вас. Со нивна помош, ќе ви биде многу полесно всушност да се држите до оваа популарна диета со точки. Не знаете што да подготвите денес? Потоа прочитајте ги нашите рецепти за диета со точки. Сигурно ќе пронајдете нешто што одговара на вашиот вкус.

Поени за диета со идеи за појадок

Секој ден треба да започне со добар појадок. Ова не се разликува ниту со диетата со поени. Само тогаш вашето тело и циркулација навистина ќе се одвиваат наутро, така што ќе можете да го започнете новиот ден добро и полно со енергија. Еве неколку идеи за вкусен појадок.

Италијанско јајце од рерна

450 гр сос од маринара
4 големи јајца
100 гр рендан пармезан
1/4 лажиче снегулки од црвена пиперка (помалку или повеќе ако сакате)
неколку лисја од босилек, ситно исецкани

Загрејте ја рерната на 175 степени. Ставете го сосот во поголем сад за печење и посипете го со босилек. Направете четири вдлабнатини во сосот и ставете јајце во секоја од нив. Потоа посипете пармезан и папрака снегулки врз јајцата. Печете 18 до 20 минути. Ако сакате меки јајца, можете да ги извадите порано од рерна. Главната работа е дека белката од јајце е подготвена. Овој рецепт ви носи само неколку поени за диетата со поени, така што лесно можете да ја комбинирате со главните јадења.

Палачинки од јаболко и цимет со брашно од цело зрно

85 гр брашно од цело зрно
85 мл млеко или вода
1 белка од јајце
50 гр незасладена јаболка од јаболка
1/2 лажици прашок за пециво
2 лажици засладувач или замена за шеќер
1/2 лажици цимет

За овој рецепт за диетална точка, измешајте ги сувите состојки заедно и во дополнителен сад со млеко, белка од јајце и сос од јаболка. Потоа додадете ја смесата со брашно во другите состојки и мешајте додека сè не се соедини добро. Треба да се добие густо тесто. Ако е премногу густа за вас, можете постепено да ја разредувате со лажица вода додека не се постигне саканата конзистентност. Загрејте тава и додадете малку маснотии. Сега печете палачинки до посакуваната кафеава боја.

Мафини за појадок со јајца и тако

225 гр мелено говедско месо
115 гр мешавина од ниско-масно мексиканско сирење
6 јајца
4 белки
1/2 лажици мешавина од зачини за тако
100 гр сос од салса
2 лажички маслиново масло
сол и црн пипер

Загрејте ја рерната на 190 степени и великодушно намастете калап за мафини. Загрејте го маслиновото масло во тава и испржете го меленото говедско месо во неа. Додадете ги зачините Тако и измешајте сè добро. Тргнете ја тавата од ринглата, промешајте го сосот од салса и оставете го настрана. Во сад, смачкајте ги јајцата и белките и зачинете ги со сол и црн пипер. Сега дистрибуирајте ја оваа смеса рамномерно во калапите за мафини. Потоа дистрибуирајте мелено говедско месо (приближно 2 лажици по калап за мафини). На крај, додадете малку натрупана лажица сирење и печете ги мафините со јајца 20 до 30 минути додека не поруменат. Оставете мафините да се оладат 10 минути пред да ги извадите од калапот. После тоа, мафините со јајца за диета со точки треба целосно да се оладат пред да се консумираат.

Подгответе салати

Ако сакате да јадете нешто лесно наместо тежок главен оброк, можете да користите и салата. Салатите се одлични и како прилог на месото во диета со точки. Користете ги на различни начини и снабдете го вашето тело со многу важни витамини и минерали.

Азиска салата за облекување

1 суп.л-патки сос од хоисин
1 лажица масло сок од вар
1 суп.л-патки мед
1/4 лажичка азиско масло од сусам
1/4 лажичка мелен ѓумбир

2 ПОЕНИ по лажица облекување

Исечете кој било зеленчук (на пример, лисја од зелена салата, ротквица, цреша домати, краставица и магдонос) на мали парчиња за салата. Подгответе го преливот од производите наведени погоре. Сервирајте порција и додајте онолку облекување по вкус колку што сакате.

Салата од тестенини со авокадо и домат

100 гр тестенини
4 лажици мајонез без маснотии
1 1/2 лажички свежо исцеден вар или сок од лимон
300 гр домати од цреша, преполовени
1 зрело авокадо
1/4 црвен кромид
1 варен пилешки гради без кожа
1 грст свеж коријандер (по вкус)
1 нотка сол

За овој рецепт за диетална точка, прво сварете ги тестенините. Во меѓувреме, измешајте го мајонезот со сок од лимета во сад и исечкајте ги доматите, кромидот, пилешкото и авокадото што исто така ги додавате. Исцедете ги готовите варени јуфки, исплакнете ги со ладна вода за да се оладат и повторно исцедете ги. Ставете ги тестенините во садот со мајонезот. Исецкајте го коријандер, промешајте го во салата и зачинете го со солта.

Салата од тиквички со домашно песто

3 јајца
4 големи тиквички, исечени на тенки ленти
1/2 мал црвен кромид, исечен на прстени
1/4 чаша босилек, ситно сецкан
сол

1 големо авокадо (прибл. 130 гр.)
2 лажички лук, ситно сецкан
1/2 лажиче сол
1 нотка пиперка
босилек
2 лажици маслиново масло

4 ПОЕНИ на 1/8 од салатата

Ставете ги јајцата во вода во тенџере и ставете ја водата да зоврие. Потоа исклучете го шпоретот и оставете ги јајцата во вода уште 11 до 12 минути. Потоа фрлете ја топла вода и наполнете ја со ладна вода наместо да застанете да готват јајцата. Ставете сито на голем сад и додадете тестенини од тиквички, па посипете ги со сол. Додека го правите ова, измешајте рамномерно. Остави ги тиквичките стрмни, мешајќи повторно во интервали. Тиквичките ослободуваат течност.

Сега подгответе го пестото за салата со диетална точка со додавање на авокадо, лук, сол и бибер во мешалка и преработка во паста. Потоа додадете босилек и пире уште еднаш, додавајќи маслиново масло. Сега исцедете што повеќе течност од јуфките од тиквички и ставете ги во голема чинија за салата. Измешајте со кромидот, босилекот и песто, измешајте сè добро и потоа додадете излупени и сецкани јајца. Домашните крутони исто така имаат добар вкус.

Здрави јадења за ручек или вечера

Ручекот не е помалку важен од појадокот. Додека вечерата не треба да биде толку тешка, можете да јадете малку повеќе на ручек, бидејќи вашето тело има доволно време да свари сè додека не легнете. Со цел да се придржувате до диетата со поени, секако сепак треба да обрнете внимание на состојките. Инаку, дозволени се варени јадења, како и брзи сендвичи или слично. Следат неколку вкусни рецепти:

Сендвич со салата со наут

1 лименка наут, исцедена
4 лажици млечен јогурт
6 лажици капини од конзервата, исцедени
2 лажици балсамичен оцет
1 1/2 лажици свеж босилек, ситно сецкан
1 нотка сол
6 парчиња леб

3 ПОЕНИ по порција, што е една третина од оваа салата (без леб)

Ставете леблебија, јогурт, оцет и сол во голема чинија и испасирајте со пире од компири. Неколку цели леблебии може да останат. Ова не е проблем. Додадете ги капините и малку изгмечете ги. На крај промешајте го босилекот. Салатата е погодна за консумирање. Може да го ставите и во фрижидер еден час. За тоа време, вкусовите можат да се расплетуваат и салатата ќе биде уште повкусна. Користете ја диеталната салата „Поинт“ за да ставите едно парче леб и да направите сендвич со друг.

Каша од карфиол со лук

1 целосен лук (помалку ако сакате)
900 гр карфиол
55 гр сирење со малку маснотии
2 лажици млеко (нормално или незасладено бадемово млеко)
1 лажичка маслиново масло
1/2 лажиче сол
1 нотка пиперка

Загрејте ја рерната на 200 степени. Отсечете околу четвртина од „главата“ од лукот. Бидете сигурни дека лукот останува цел. Отстранете ја вишокот кора, ставете го лукот на парче алуминиумска фолија (сјајна страна нагоре) и посипете со маслиново масло. Сега завиткајте го лукот целосно со фолија и печете го околу 40 минути, додека внатрешноста не стане целосно мека.

Во меѓувреме, донесете вода да зоврие во тенџере и варете ги цвеќињата од карфиол во неа од 8 до 10 минути додека не омекне. Исцедете ги, па намачкајте ги на чиста крпа за чај за да се оладат. 10 минути треба да бидат доволни. Завиткајте ги цветовите со чајната крпа и исцедете што повеќе течност. Потоа ставете ја карфиолот заедно со останатите состојки во блендер и излупете ги во пире. Исто така, притиснете ги чешнињата лук од нивната лушпа од печениот лук и додадете ги во пирето. Мешајте уште неколку минути додека сите состојки не бидат целосно смачкани. Особено сирењето трае малку подолго. Овој рецепт за диета со точки е одличен ако барате гарнир.

Боранија со проскуто

450 гр боранија
2 мали shallots, ситно сецкани
55 гр прокуто, ситно исецкано
3 лажици солен путер
сол и црн пипер

Во загреана тава стопете лажица путер. Додадете ги прокуито и кромидот. Пржете околу 3 минути додека пржилата не стасаат и ставете ги овие состојки настрана. Во истата тава стопете го остатокот од путерот. Пржете го гравот во него 4 до 5 минути. Тие треба да станат малку кафеави. Повторно ставете ги прокуито и кромидот во тавата, зачинете со сол и црн пипер и измешајте сè заедно. Садот за диета со точки е подготвен!

Закуски и десерти за точка диета

Со диета точка, треба да јадете нешто на секои два или три часа. Ова значи дека треба да планирате повеќе закуски помеѓу трите главни оброци, без да ги надминувате вашите поени. Мафини, колачиња, јогурт и слично функционираат добро за оваа намена. Еве неколку идеи:

Мафини од јаболко и овесна каша

2 мали јаболка, излупени и рендани
180 гр брашно
75 гр брзо варено валано овес
1/2 чаша млеко
75 гр кафеав шеќер
1 1/2 лажиче прашок за пециво
1/2 лажичка сода бикарбона
1/2 лажиче сол
1/2 лажичка цимет
2 лажици растително масло

Загрејте ја рерната на 190 степени и подмачкајте го калапот за мафини. Измешајте ги сите состојки во сад, почнувајќи со сувите, а потоа додајте ги и останатите. Се шири готовиот тесто во тава за мафини. Печете 15 до 18 минути.

Топки од кајсија и кашу

20 гр кокос од сушење (по вкус)
140 гр печени и солени индиски ореви
300 гр суви кајсии
2 лажички стопена маснотија од кокос

Ако сакате да користите исушен кокос за овој рецепт диетален рецепт, препорачуваме да ги печете во рерна 3 до 6 минути однапред. За да го направите ова, раширете ги на плех со хартија за печење и печете додека осипите не поруменат. Мешајте почесто. Исечете ги индиските ореви во блендер и потоа додадете ги кајсиите, кои исто така ги исецкате. Ова треба да создаде густа маса. Потоа додадете масло од кокос и продолжете да мешате. Со помош на лажичка или едноставно со раце, можете да формирате мали топчиња кои можете да ги оставите на хартија за печење еден час. После тоа, можете да ги чувате во кутија во фрижидер.

Бисквити од гранола со банана

2 големи банани (приближно 240 гр.)
120 гр путер од кикирики
55 гр кокосов шеќер
75 гр и 2 лажици овесна каша
25 гр печени и солени кикирики, грубо исецкани

Загрејте ја рерната на 160 степени и обложете плех со хартија за печење. Во сад изгмечете ги бананите и измешајте ги со путерот од кикирики и кокосовиот шеќер. Додадете ја овесната каша, промешајте, па промешајте ги кикириките. Завршеното тесто треба да биде влажно и густо. Користете го ова тесто за да формирате мали колачиња со дебелина од 1 см. Печете ги колачињата 25 до 30 минути додека рабовите не добијат златно-кафеава боја и оставете ги да се оладат пред да ги конзумирате. За време на вашата диета со поени, можете да ги користите бисквитите како закуска помеѓу оброците.