Што треба да промените ако сакате да изгубите тежина?
Прашањето за милениумот - што треба да промените ако сакате да изгубите тежина? Тоа е всушност многу лесно и има многу малку работи што би морале да ги промените во вашата моментална ситуација, така што ќе работи без проблеми, но за многумина е многу тешко.
Денес сакам да ви кажам 10 работи за тоа како и што треба да промените за да ја намалите вашата тежина или да ја одржите својата тежина. Некои точки се тешки и за мене и напорно работам на нив - не затоа што сакам да ослабам, туку затоа што би било подобро за моето здравје.
# 1 пиење
Мојата најголема слаба точка е дефинитивно пиењето - сè уште пијам премалку. За другите луѓе е лесно и за мене (скоро) невозможна. Јас често имам денови кога не пијам ниту 3 чаши вода и дефинитивно сакам да го променам тоа. Тоа е толку лесно, а сепак толку тешко.
Нашето тело има потреба од течности и се препорачува да пиеме помеѓу 2 и 3 литри вода или незасладен чај секој ден.
# 2 одвојте време
Треба да одвоите време за јадење - подалеку од компјутерот, мобилниот телефон или весникот. Фокусот е ставен на храната и сите други работи треба да бидат забранети од трпезата.
# 3 Не толку брзо
Одвојувањето време за јадење е една точка, а не јадењето премногу брзо е другиот дел - јадете полека и џвакајте добро. Само по 20 минути нашиот мозок разбира дека во моментов внесуваме храна и ако изедеме цел оброк за 5 минути, јадеме многу повеќе отколку што всушност сакаме или ни требаат.
# 4 Престани кога си сит
Не прејадувајте и застанете кога сте сити - се разбира, тоа е поврзано со точката # 3.
# 5 Јадете кога сте гладни
Во никој случај не треба да јадете од досада, туку само кога сте навистина гладни.
# 6 Фиксни времиња на оброк
Постојат 2 до 3 оброци на ден Би било сосема во ред и идеално ако секогаш јадеме истовремено и се навикнеме на рутина.
Ручек = од 12 до 14 часот.
# 7 Без забрани
Исто така е важно да не забранувате премногу храна! Треба да се јаде малку од сè, но не премногу. Избегнување на јаглехидрати и маснотии не е решение - можете да јадете и тестенини, ориз или месо, но во нормални големини на порции.
# 8 Претпочитајте непреработена храна
Само затоа што не треба да си забранувате храна, не значи дека готовата пица и вреќата од супермаркет треба да завршуваат на трпезариската маса секој ден - преферирајте свежа и необработена храна.
# 9 спортови
Вежбањето е исто така важно доколку сакате да изгубите тежина, да се чувствувате подобри и да бидете здрави - неколку минути вежбање и вежбање секој ден се решението.
# 10 грижа за себе
Обрнете внимание на вашето тело и потреби - испланирајте повеќе време за себе и правете работи во кои уживате.
Се надевам дека моите совети се корисни и можат да ви помогнат да водите поздрав начин на живот.