Што треба да сториш за да го избркаш најголемиот непријател на срцето
Лебот со додадени станоли, семиња, масни риби и производи од соја помага за намалување на холестеролот за прилично кратко време. Холестеролот е произведен од црниот дроб од 75%, а преостанатите 25% се фаворизирани со диета богата со животински масти. Холестеролот е од витално значење за организмот, се додека има нормално ниво, бидејќи помага да се спроведат клеточни процеси, па дури и спречува срцеви заболувања. Погледнете што треба да јадете за да избегнете лош холестерол,
Сепак, високото ниво подразбира ризик од одвојување од артериите, нивна блокада и почеток на инфаркт или мозочен удар, пишува докторулзилеи.ро.
Еве што треба да содржи вашата исхрана за да ги избегнете овие сериозни заболувања:
1. Храни со стероли и станоли
Стеролите и станолите се молекули со структура слична на холестеролот, кои се наоѓаат во кората на дрвјата, пченицата, пченката, но и во маслинките или маслата од пченка.
Асортиман на леб на пазарот се препорачува како единствен производ во Романија кој содржи оптимална дневна доза на растителни станоли, состојки со ефект врз намалување на холестеролот. Покрај тоа, производителите тврдат дека тоа е докажано со над 60 клинички испитувања и ветуваат дека може да достигнете пониско ниво на холестерол со конзумирање на леб еднаш или двапати на ден, за време на главните оброци.
2. влакна
Влакна, кои се наоѓаат во цели зрна, леб од интегрално брашно, суво овошје, зеленчук - грав, грашок, се најголемиот непријател на лошиот холестерол.
Храната богата со растителни влакна го измамува организмот така што повеќе не апсорбира премногу заситени маснотии, помагајќи да се контролира тежината и да се спречат корорнарна срцева болест.
3. Семе
Ореви, лешници, бадеми, семки од тиква или сончоглед помагаат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта. Но, избегнувајте пржени и солени асортимани, кои имаат спротивен ефект. Придобивките од намалувањето на холестеролот може да се објаснат со содржината на стероли, мононезаситени масти, влакна и витамин Е, што ги одржува еластичните крвни садови.
4. СОЈА
Соја млеко, тофу сирење, па дури и соја јогурти успешно ги заменија класичните млечни производи со многу маснотии. Потрошувачката на овие производи му помага на црниот дроб да се ослободи од лошиот холестерол и да го зголеми добриот.
5. ДОБРА МАСТИ
Не сите масти се опасни. Заситените (животински) масти ја зголемуваат вредноста на лошиот холестерол, а незаситените масти (моно и полинезаситените) го зголемуваат добриот холестерол и се наоѓаат во екстра девствено маслиново масло, масло од репка, семиња, кикирики, авокадо и масна риба богата со Омега 3.
Лекарите велат дека две лажички на ден се доволни за готвење. Истражувањата покажаа дека заменувањето на заситените масти, како путерот, со незаситени масти (растителни масла) го намалува воспалението во артериите и со тоа го намалува кардиоваскуларниот ризик.
6. ЛЕТКИ ОВАС
Тие се богати со бетаглукани, влакна кои формираат постојан гел во дигестивниот тракт и исцедуваат лош холестерол во стомакот, последователно се елиминираат.
Анализата на 12 студии во кои учествувале повеќе од 1.000 луѓе покажа дека со вклучување на овесна каша во вашата дневна исхрана, нивото на холестерол може да се намали за 5 проценти за три месеци.
Препорачаната доза за максимален ефект е сад од овесна каша на ден.