Што треба да внимавате со блогот на трезвено германски јазик

Трчањето на празен стомак го зајакнува метаболизмот на мастите. Трча трезен? Да, но со вистинско темпо и не премногу долго.

Прво, едно: Секој што еднаш открил колку е ослободувачко и освежувачко, да оди удобно чекор по чекор во денот како прва активност, ќе го обожава ова чувство, без оглед дали е крајно во обуката или едноставно како целина обичен трк на издржливост.

Но, први работи: наутро откако станавте, резервите на гликоген повеќе не се целосно полни и нивото на инсулин е ниско. Ако тренирате во оваа состојба, така оди теоријата, метаболизмот не работи во „режим на јаглени хидрати“, но телото сè повеќе се потпира на маснотиите како гориво и со тоа го обучува метаболизмот на мастите. Во спортовите на издржливост, колку поекономично работи метаболизмот на мастите, толку повнимателно може да се користат резервите на јаглени хидрати. За да можете да изведувате што е можно подолго во долги единици и/или натпревари, има смисла да го обучите метаболизмот на маснотиите. Конкурентните спортисти исто така го гледаат тоа, кениските врвни тркачи, на пример, секогаш го завршуваат својот прв трк на издржливост на денот трезен пред појадок.

Што треба да се земе предвид со теоријата на согорување на маснотиите: Телото може да добие енергија од резервите на маснотии само доколку има доволно кислород. Со други зборови, трезвените трчања треба да се прават со опуштено темпо за да можете лесно да зборувате. Ако патувате премногу брзо, сè повеќе ќе се враќате на резервите на јаглени хидрати. Друга точка: обуката за метаболизам на маснотиите во основа нема никаква врска со слабеењето. Вие согорувате повеќе маснотии со умерено темпо отколку со интензивен тренинг, но во апсолутна смисла согорувате помалку, бидејќи интензивниот тренинг исто така бара многу повеќе енергија отколку бавниот тренинг.

Најважните точки за трезвено трчање:

Темпо:

Брзината на говорење, доволно е rate 120 срцеви отчукувања, кислородниот туш не само што го освежува телото, туку и умот.
Без интервален тренинг или текови на темпото. Откако станаа, многумина сè уште се чувствуваат тврдо и неподвижно, затоа многу опуштено да се приближувате до трезното трчање е задолжително. Ладното започнување на мускулите премногу интензивно може да доведе до повреди. И тетивите, лигаментите и зглобовите исто така треба да се подготвуваат за денот побавно.

Наутро, на празен стомак, без појадок, веднаш по станување. Пијте уште една голтка вода или чај, но потоа облечете ги обувките и тргнете! Ако треба први да проследете циркулација со кафе - повелете!
Последниот оброк треба да се земе најмалку 6-8 часа пред тоа.
Ако е сè уште темно - не заборавајте на вашиот фар!

Времетраење

Ако (сè уште) не сте запознаени со процесот на постење, треба да започнете на дозиран начин и можеби да започнете со 20 минути. Полека почувствувајте се наоколу и видете дали ви се одвива циркулацијата.
Во зависност од вашата издржливост и здравје, можете да ја зголемите до 40-60 минути. А, оние што имаат доволно време и се навикнати на трезвено трчање, исто така можат да го направат и своето извршување со ЛСД (Л.онг С.ниско Д.историја) до два часа. Но, бидејќи најмногу со итен режим што содржи јаглени хидрати во вреќата за сите случаи кога постои закана од глад.

Ако е можно директно од влезната врата. Не влегувајте прво во автомобилот, тоа само непотребно го комплицира стартот и ви одзема време.
Трезните трчања се соодветни насекаде, дури и на одмор. Ништо не е потребно освен облека и обувки. Дали ги познавате Ајфеловата кула, Бродвеј или Копакабана во пет и пол часот наутро? Со трезвени трчања се запознавате со сосема нова средина, особено во зори. Изберете круг што одговара на вашата временска рамка.

Времето

Да, се разбира, секогаш, дури и во лоши временски услови. Или уште повеќе, затоа што тогаш навистина само тешките момци се таму. А, појадокот има уште подобар вкус по лошо време!

Секој има 24 часа на располагање секое утро до следното утро - вклучително и вие! Нема време!

фреквенција

Трезното трчање е одлично за телото и душата, но како содржина за трчање, една од неколкуте алатки за обука. Затоа, не треба да се практикува исклучиво. Трчањето на празен стомак се користи за да се релаксира и да постави нов стимул за обука и да донесе разновидност на секојдневниот тренинг. Најдобро е да се комбинира со друга обука за трчање во други периоди од денот.

Заклучок: Трезните трчања не само што поставуваат нови процеси на физичка адаптација во движење во телото, туку и прават посебна фасцинација во однос на искуството. Воздухот во раните утрински часови е мерливо подобар отколку во вечерните часови, агендата е сè уште пенлива чиста, жедта за акција е сè уште тука, батериите се полни, креативноста е одлична. Seeе видите: Најдобрите идеи ви доаѓаат рано наутро, можете да го структуирате денот напред и со тоа да бидете чекор понапред од сите - не само од атлетските.

Откако ќе го добиете, нема да сакате повторно да бидете без него. И најдоброто нешто во врска со тоа: по празно трчање, препорачаното здравствено мото „појадувај како император“ се применува двапати!

Овој пост на блогот од Андреас Гонсет беше преку Одговара за живот ставени на располагање. Fit for Life е швајцарско списание за спортски фитнес, трчање и издржливост. Дали сакате редовно да читате вакви написи? Потоа кликнете овде.