10 ДЕН НА СПОРТОТ
ДЕН НА СПОРТ: 10 СПОРТ И СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 8 ноември 2018 година 8 ноември 2018 година
Правилната исхрана за време на тренинг, натпревари, е еден од главните фактори за постигнување на вашите спортски цели. Исхраната мора да биде дел од ритамот на спортскиот живот, на исто ниво со тренингот и сонот.
Ние нудиме 10 совети за исхраната, да започнете со спорт лесно и едноставно.
Совет 1: Јадете во одредено време
Ова му овозможува на телото да добива постојан внес на енергија. Така, тој може да се прилагоди и подобро да управува со варењето на храната за време и после спортот.
Совет 2: Послужете појадок
Постојат многу спортисти кои не служат појадок. Внесувањето на јаглени хидрати и протеини од појадокот влијае на развојот на целиот ден. Ако овој внес е мал, вниманието и силата ќе се намалат поради хипогликемија. Овие феномени се многу поизразени ако периодот помеѓу појадок и ручек е предолг, или ако тренирате попладне. Влијанието на спортската сесија, како и закрепнувањето, ќе се одрази на крајот од активноста, поради фактот што следниот оброк нема да може да ги надомести недостатоците предизвикани од недостаток на појадок.
Совет 3: Чувајте разновидна и урамнотежена исхрана
Разновидната диета ги покрива повеќето потреби на витамини и минерали. Диетата има за цел да го одржи здравјето, но и да ги оптимизира физиолошките способности на спортистот.
Најдобар начин да се избегне дехидрираност е постојано да се пие вода. Треба да хидрирате пред, за време и по спортот. Правилната хидратација овозможува подобро закрепнување. Последиците од дехидрираноста можат да бидат: намалени перформанси, мускулни несреќи, појава на дигестивни проблеми. Водата е единствениот пијалок неопходен за хидратација. Затоа, за повеќе од 1 час напор, пијалоците со напор можат да ве напојуваат.
Совет 5: Јадете храна што ви дава енергија
Физичката активност троши многу енергија. Затоа мора постојано да го обновувате. Храна која ја обезбедува оваа енергија е онаа што содржи скроб и е богата со сложени јаглехидрати. За максимална ефикасност, се препорачува да се дистрибуираат во текот на денот, односно на секоја маса.
Совет 6: Јадете овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се малку калорични, но ги покриваат нутритивните потреби на витамини и минерали, кои имаат директно влијание врз правилната асимилација на хранливите материи. Тие исто така се богати со растителни влакна и го олеснуваат транзитот на цревата.
Совет 7: Јадете храна пред вежбање
Масата пред напорот или конкуренцијата влијае на перформансите на последното. Недоволна исхрана може да доведе до хипогликемија, премногу или премногу богата диета може да предизвика дигестивни нарушувања. Поради оваа причина, се препорачува да се избере целосен оброк што ќе се вари лесно.
Совет 8: Јадете храна за време на спортски активности
Хидратацијата и исхраната за време на вежбање се клучни фактори за избегнување на дехидрираност и намалена енергија, а со тоа и перформанси. Постојат три основни елементи: вода, за хидратација, натриум, за да се компензира загубата на вода по потење и јаглехидрати, за да се компензира загубата на енергија.
Совет 9: Не занемарувајте ја фазата на закрепнување
Откако ќе заврши натпреварот или тренингот, спортистите имаат тенденција да заборават на фазата на опоравување. Сепак, по напор, телото треба да ја врати рамнотежата. Затоа, мора да бидете внимателни да ги надоместите сите хидро-електролитски загуби и да ги обновите резервите на енергија, толку потребни за да продолжите со обуката следниот ден.
Совет 10: Пазете се од алкохол!
Алкохолот не се препорачува за спортисти. Калориите што тој ги носи (7ккал/г алкохол) не можат да се користат за напор на мускулите. Алкохолот го намалува физичкиот капацитет и ги зголемува токсините што телото треба да ги елиминира. Покрај тоа, ја забрзува дехидрираноста и ја менува регулацијата на потењето. Исто така, треба да се напомене дека алкохолот се смета за допинг-производ за одредени федерации.
Извор: Аптонија
Правилната исхрана за време на тренинг, натпревари, е еден од главните фактори за постигнување на вашите спортски цели. Исхраната мора да биде дел од ритамот на спортскиот живот, на исто ниво со тренингот и сонот.