Што треба да знаеме за додатоците на протеините
Во бројните настапи во живо овде на ФБ во кои одговарав на вашите прашања, честопати наидував на прашање, кое доаѓаше главно од мажи/момчиња кои сакаа да започнат теретана и да пораснат. Прашањето беше: што мислам за протеинските додатоци или протеинските прашоци и дали тие се апсолутно неопходни?.
Сакам да направиме кратка вежба за имагинација заедно.
Да претпоставиме дека човек од 1,80 м сака да достигне тежина од 80 кг чиста телесна маса, така што со многу малку телесни масти. Да ги видите плоштадите, тоа значи некаде околу 10% телесни масти. Значи, да речеме 88кг со 10% телесни масти. Во теорија, според книгите, списанијата, местата за боди-билдинг итн., За 80 килограми чиста телесна маса - треба да јадете 160 грама протеини. Или таму.
Многумина се жалат дека е невозможно да се јаде толку многу без да се земаат протеински додатоци.
Добро, ќе напишам во следните неколку приближни оброци (само протеинскиот дел од тие оброци) и приближната вредност на протеините (минус) од тие оброци.
1) 3 јајца со 100 грама телемеа => 15 + 20 = 35 грама протеини
2) 200 грама пилешки гради => 40 грама протеини
3) 200 грама лосос => 40 грама протеини
4) 1 кутија 200 грама урда => 20 грама протеини
5) 1 грчки јогурт 2% маснотии со 7% протеини од 350 грама => 20 грама протеини
Вкупно: 155 грама протеини. Јас приближно минус, па лесно можам да кажам дека има 160 грама во овие 5 оброци.
Пред да кажете дека навистина ви требаат протеини, јадете
Не ја негирам важноста на протеинските додатоци и не велам дека е добро или лошо да се земаат, само велам дека додатоците се додатоци и треба да се земат предвид после јадење. Покрај тоа, може да има и други работи освен протеини во овој свет, како што се витамини, минерали, рибино масло, креатин, бета-аланин, леуцин и така натаму.
Очигледно, некој што сака да јаде 200 грама протеини на ден и веќе го јаде она што го реков погоре, може да се дополни со две чаши протеин од сурутка во прав или казеин. Очигледно, оние кои сакаат да извлечат максимум од анаболниот прозорец после тренинг, можат да консумираат брз протеин веднаш по тренингот (и тогаш може да биде полесно да се пие отколку да се јаде). Очигледно, некој што е на многу строга калорична диета и не може да јаде маснотии што доаѓаат со горенаведената храна, може да смета дека е корисно да се надополни со конзервиран протеин (сурутка/казеин) или да оди на туна наместо лосос., албусури/телемеа светло самд. Постојат многу опции за секој на оваа планета кога станува збор за храна и додатоци во исхраната.
Додатоците може да бидат корисни, НО можеби пред да зборуваме за додатоци, треба да зборуваме за квалитетна храна и соодветна количина на истата.
Забелешка - за да не започнам полемики и полемики, јас пишувам црно-бело дека овој напис НЕ е анти-додаток или анти-протеин протеини.