Што треба да знаеме за пливање

Пливањето не само што ја зајакнува издржливоста на мускулите - ги тренира и белите дробови. Фото: Ули Дек/дпа

Пливањето се смета за одличен тренинг за целото тело. Но, само ако го сториш тоа правилно. Значи, има неколку работи што треба да ги знаете пред да скокнете во базенот.

Скокни етикети на статијата:

содржина

Кои мускули тренирате кога пливате?
Што прави пливањето за здравјето?
Може да се изгуби тежината со пливање?
Кои грешки може да ги направите додека пливате?
Кога децата треба да научат да пливаат?
Како изгледа оптимална обука за пливање?

Кои мускули тренирате кога пливате?
Што прави пливањето за здравјето?
Може да се изгуби тежината со пливање?
Кои грешки може да ги направите додека пливате?
Кога децата треба да научат да пливаат?
Како изгледа оптимална обука за пливање?

Дел од написот: Кои мускули тренирате кога пливате?

Кои мускули тренирате кога пливате?

Што е точно во врска со тоа: пливањето е всушност спорт за целото тело. Јасно е дека рацете и нозете се движат. За да може ова да работи на координиран начин, мускулите на трупот треба да држат сè заедно.

Но: Секој што сега мисли дека лесно може да ги тренира мускулите со пливање, за жал греши. Објаснувањето за ова е всушност едноставно: Во вода, силата на пловидба ги олеснува и зглобовите и мускулите. Во други спортови како џогирање, мускулите работат против гравитацијата. Кога плива, оваа задача е делумно преземена за неа. Во натпреварувачки спортови, пливачите често прават и обемна обука за сила.

Пливањето не е замена за тренингот за сила

Концептот кој стои зад него беше опишан од научникот А. В. Хил во 1938 година во „односот на силата и брзината на Хил“. Во него се вели дека брзината на скратување на мускулите секогаш зависи од силата што се прави. Со други зборови: ако сакате да подигнете одреден товар, мускулите секогаш се собираат со иста брзина. Како што товарот се зголемува, контракцијата трае подолго.

Ова исто така значи дека колку побрзо се одвива движењето, толку помалку мускул може да изврши - не само во вода. Наб observудувањата на Хил всушност се однесуваат на индивидуалните мускулни влакна. Целиот мускул се состои од многу различни влакна, од кои секоја е врзана за врската сила-брзина на Хил.

Необучени луѓе сè уште можат да видат успех во градење мускули при пливање. Само не очекувајте дека ќе го замени тренингот со тегови.

Дел од статијата: Што носи пливањето на здравјето?

Што прави пливањето за здравјето?

Според ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести), околу два и пол часа вежбање неделно може да го намали ризикот од хронични болести. Ова се однесува на пливање, како и џогирање или возење велосипед.

Пливањето може да го намали ризикот од смрт

Една студија исто така сугерира дека пливањето значително го намалува ризикот од смрт. Научниците од Универзитетот во Јужна Каролина ги анализирале податоците на над 40.000 мажи на возраст од 20 до 90 години кои биле подложени на здравствен преглед помеѓу 1971 и 2003 година. Нешто повеќе од 3.300 од мажите починале за време на истрагата. Кога научниците ја погледнале спортската активност на мажите, откриле: Ризикот од смрт кај пливачите е намален за околу половина во споредба со неактивните мажи.

Авторите исто така споредиле пливање со трчање и џогирање. Изненадувачки, ова исто така покажа јасна предност за пливачите, со смртност во двата случаи намалена. Секако, мора да кажете дека ова се само корелации. Изјавите за директната врска не можат да се извлечат од ваквите податоци. Сепак, авторите ја пресметале возраста и тежината, како и здравствените фактори пред анализата. Позитивните ефекти од пливањето не произлегуваат од фактот дека пливачите се особено здравствени или млади.

Пливањето може да помогне при одредени болести

Исто така, постојат докази дека пливањето помага при дијабетес и срцеви заболувања. Сепак, студиите често испитуваат специфични целни групи, така што резултатите не можат да се генерализираат.

Во 2016 година, кинеските научници покажаа дека осумнеделен тренинг за пливање кај млади возрасни со прекумерна тежина го подобрува крвниот притисок и вкочанетоста во артериите, како и подобрувањето на снабдувањето со крв во мозокот. Дали ова важи и за луѓе кои немаат прекумерна тежина, не може да се каже од овие податоци. Друго истражување во 2016 година сугерираше дека возрасните со артритис во зглобовите можат да пливаат за да ја подобрат болката, да ја намалат вкочанетоста и да ја изградат мускулната сила. Возењето велосипед беше исто толку корисно за ова.

Многу други студии не се однесуваат директно на пливање, туку на вежби во вода. Ова може да им користи на луѓето со широк спектар на медицински дијагнози, од хемофилија или мултиплекс склероза до Паркинсон, деменција и аутизам до пациенти по мозочен удар. Квалитетот на анализите се разликува во зависност од студијата: Колку учесници имало, дали имало контролни групи - и ако е така, дали испитаниците вежбале друг спорт или биле неактивни?

Значи, ако имате медицински проблеми и сакате да ги ублажите со пливање или други активности во вода, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Следното се однесува на здрави луѓе: Вежбањето е добро, навистина не е важно толку многу. Значи, ако имате базен во близина, не уживајте да спортувате на копно или само сакате да го испробате, продолжете.

Дел за написи: Дали можете да изгубите тежина со пливање?

Може да се изгуби тежината со пливање?

Некои студии исто така испитуваат колку пливањето може да ви помогне да изгубите тежина. Во 2019 година, на пример, полските научници анализираа како дванаесетнеделната обука за пливање влијае на телото на млади жени. Учесниците мораа да пливаат по еден час три пати неделно. Отрезнувачки резултат: Обуката тешко менуваше ништо.

Други студии исто така дошле до слични заклучоци, иако однесувањето во исхраната на учесниците не било регулирано во секој случај. Можно е испитаниците да подлегнале на посакуваното размислување дека можат да јадат повеќе после вежбање.

Пливањето согорува калории, но џогирањето согорува повеќе

Кога станува збор за губење на тежината, калориите неизбежно влегуваат во игра. Па, колку калории согорувате додека пливате?
Нема едноставен одговор на ова, бидејќи тоа многу зависи од индивидуата, од тежината и интензитетот на тренингот. Пример за пресметка: Лицето кое тежи 73 кг согорува нешто повеќе од 400 калории на час додека плива умерено. Jогирање (околу осум километри на час) троши околу 600 калории за оваа личност, повеќе од пливање.

Андреас Бидер советува претпазливост со специфични вредности, бидејќи и начинот на кој го проценувате интензитетот е исто така многу субјективен. Покрај тоа, различните обуки се разликуваат во тоа колку долго и интензивно се спроведуваат. Ogогир има тенденција да има помал прозорец на време, додека возењето велосипед или пешачење може да трае цел ден. Обучен пливач може да плива во скут неколку часа на истегнување - но за некој што пливањето го прави за слободна активност, тоа е прилично нереално.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да изберете спорт што е најлесен за правење, а кој е најзабавен. На крајот, се сведува на тоа да го правите редовно и подолго време без да јадете повеќе истовремено.

Дел од написот: Кои грешки можете да ги направите при пливање?

Кои грешки можете да ги направите додека пливате?

Ова нè води кон втора честа грешка: држење на телото. Особено кога станува збор за пливање граден удар - тип на пливање што обично се учи најпрво во Германија - има многу луѓе кои грчевито ја вадат главата надвор од водата. Така, можете да дишете и издишувате како сакате. Но, ова предизвикува грчеви во мускулите на вратот и 'рбетот постојано е под стрес.

Пливањето може да биде огромен товар

Генерално, пливањето е комплицирана работа со моторни вештини. „Лесно е да се погреши во водата ако, на пример, ги движите рацете и нозете поинаку, наместо истовремено“, вели Ахим Визе.

И, исто така, ако ги направите сите ваши движења правилно, пливањето може да биде огромен товар за некои луѓе. „Од ортопедска гледна точка, попрво би препорачале пливање назад или ползи“, вели др. Андреас Бидер од германскиот спортски универзитет Келн. Кога пливате граден удар, секогаш го свиткувате грбот додека вдишувате за да го подигнете лицето од водата. Покрај тоа, движењето на ногата ја оптеретува внатрешноста на колената. За луѓето со остеоартритис или други проблеми со коленото, положбата на лопатка за време на пливање со граден удар не е добра.

Ахим Визе исто така им препорачува на возрасните да одат на курс за пливање доколку го научиле погрешно во детството (на пример, со главата над вода). Откако ќе го научите правилно, вели Визе, не ви требаат редовни курсеви за освежување.

Дел од статијата: Кога децата треба да научат да пливаат?

Кога децата треба да научат да пливаат?

Надин Руг се согласува. Наставникот од „Основно училиште на скалите“ во Ербах (Оденвалд) откри за време на часовите по пливање во четврто одделение во текот на минатата учебна година дека многу од учениците сè уште не можат да пливаат. Курс за пливање може да помогне да се промени тоа - на пример, затоа што децата и нивните пријатели можеа повеќе да се забавуваат на час. „Возрасните, исто така, прават некои движења во пливање здраво за готово и можеби дури и не забележуваат дека децата сè уште не се во можност да го сторат тоа или го прават тоа погрешно.“ Таквите грешки може да се испеглаат подоцна. Сепак, наставата со обучен тренер гарантира дека децата ќе го научат тоа уште од самиот почеток. И самата ќерка на Надин Руг ќе научи да плива на курс.

Децата треба да се навикнат рано на вода

Сепак, корисно е да започнете да се навикнувате на водата многу порано со децата. „Децата треба да го запознаат и да го сакаат водното искуство“, вели Ахим Визе. Отпрвин тие само играат во вода. Потоа можете да најдете форми на игра во кои децата активно се справуваат со физичките својства на водата. Ова вклучува отворање на очите под вода. Ова е особено важно, вели Ахим Визе: „Ако детето одеднаш падне во вода, мора да знае дека ги отворате очите за да се ориентирате“.

Да се оставите да лебдат и да издишат под вода се исто така меѓу основните вештини што можете да ги научите пред курсот за пливање. Тогаш, всушност, учењето пливање веќе не е толку тешко, вели др. Андреас Бидер од германскиот спортски универзитет Келн.

Ахим Визе исто така смета дека е особено важно децата да научат и да ги почитуваат правилата за капење во рана фаза. „Ова не важи само за малите пливачи“, нагласува тој. Секој треба да ги знае и почитува правилата за да можете да се чувствувате безбедно во водата.

Дел од статијата: Како изгледа оптимална обука за пливање?