Што треба да знаеме за пливање
Ти си тука:
кваркс.де/Општо/Што треба да знаеме за пливање
Пливањето се смета за одличен тренинг за целото тело. Но, само ако го сториш тоа правилно. Значи, има неколку работи што треба да ги знаете пред да скокнете во базенот.
Скокни етикети на статијата:
содржина
Дел од написот: Кои мускули тренирате кога пливате?
Кои мускули тренирате кога пливате?
Што е точно во врска со тоа: пливањето е всушност спорт за целото тело. Јасно е дека рацете и нозете се движат. За да може ова да работи на координиран начин, мускулите на трупот треба да држат сè заедно.
Но: Секој што сега мисли дека лесно може да ги тренира мускулите со пливање, за жал греши. Објаснувањето за ова е всушност едноставно: Во вода, силата на пловидба ги олеснува и зглобовите и мускулите. Во други спортови како џогирање, мускулите работат против гравитацијата. Кога плива, оваа задача е делумно преземена за неа. Во натпреварувачки спортови, пливачите често прават и обемна обука за сила.
Пливањето не е замена за тренингот за сила
Концептот кој стои зад него беше опишан од научникот А. В. Хил во 1938 година во „односот на силата и брзината на Хил“. Во него се вели дека брзината на скратување на мускулите секогаш зависи од силата што се прави. Со други зборови: ако сакате да подигнете одреден товар, мускулите секогаш се собираат со иста брзина. Како што товарот се зголемува, контракцијата трае подолго.
Ова исто така значи дека колку побрзо се одвива движењето, толку помалку мускул може да изврши - не само во вода. Наб observудувањата на Хил всушност се однесуваат на индивидуалните мускулни влакна. Целиот мускул се состои од многу различни влакна, од кои секоја е врзана за врската сила-брзина на Хил.
Необучени луѓе сè уште можат да видат успех во градење мускули при пливање. Само не очекувајте дека ќе го замени тренингот со тегови.
Дел од статијата: Што носи пливањето на здравјето?
Што прави пливањето за здравјето?
Според ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести), околу два и пол часа вежбање неделно може да го намали ризикот од хронични болести. Ова се однесува на пливање, како и џогирање или возење велосипед.
Пливањето може да го намали ризикот од смрт
Една студија исто така сугерира дека пливањето значително го намалува ризикот од смрт. Научниците од Универзитетот во Јужна Каролина ги анализирале податоците на над 40.000 мажи на возраст од 20 до 90 години кои биле подложени на здравствен преглед помеѓу 1971 и 2003 година. Нешто повеќе од 3.300 од мажите починале за време на истрагата. Кога научниците ја погледнале спортската активност на мажите, откриле: Ризикот од смрт кај пливачите е намален за околу половина во споредба со неактивните мажи.
Авторите исто така споредиле пливање со трчање и џогирање. Изненадувачки, ова исто така покажа јасна предност за пливачите, со смртност во двата случаи намалена. Секако, мора да кажете дека ова се само корелации. Изјавите за директната врска не можат да се извлечат од ваквите податоци. Сепак, авторите ја пресметале возраста и тежината, како и здравствените фактори пред анализата. Позитивните ефекти од пливањето не произлегуваат од фактот дека пливачите се особено здравствени или млади.
Пливањето може да помогне при одредени болести
Исто така, постојат докази дека пливањето помага при дијабетес и срцеви заболувања. Сепак, студиите често испитуваат специфични целни групи, така што резултатите не можат да се генерализираат.
Во 2016 година, кинеските научници покажаа дека осумнеделен тренинг за пливање кај млади возрасни со прекумерна тежина го подобрува крвниот притисок и вкочанетоста во артериите, како и подобрувањето на снабдувањето со крв во мозокот. Дали ова важи и за луѓе кои немаат прекумерна тежина, не може да се каже од овие податоци. Друго истражување во 2016 година сугерираше дека возрасните со артритис во зглобовите можат да пливаат за да ја подобрат болката, да ја намалат вкочанетоста и да ја изградат мускулната сила. Возењето велосипед беше исто толку корисно за ова.
Многу други студии не се однесуваат директно на пливање, туку на вежби во вода. Ова може да им користи на луѓето со широк спектар на медицински дијагнози, од хемофилија или мултиплекс склероза до Паркинсон, деменција и аутизам до пациенти по мозочен удар. Квалитетот на анализите се разликува во зависност од студијата: Колку учесници имало, дали имало контролни групи - и ако е така, дали испитаниците вежбале друг спорт или биле неактивни?
Значи, ако имате медицински проблеми и сакате да ги ублажите со пливање или други активности во вода, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Следното се однесува на здрави луѓе: Вежбањето е добро, навистина не е важно толку многу. Значи, ако имате базен во близина, не уживајте да спортувате на копно или само сакате да го испробате, продолжете.
Дел за написи: Дали можете да изгубите тежина со пливање?